Καλησπέρα σε όλους! Νέο μέλος μόλις προσγειώθηκε!
Καλησπέρα σε όλους! Νέο μέλος μόλις προσγειώθηκε!
Καλώς σας βρήκα λοιπόν!
Και που λέτε, μέρες τώρα, προσπαθώ να καταλάβω τη φάση με τις θερμίδες, την πρωτείνη κτλ.
Με λένε Ζωή, είμαι 30 χρονών, 49 κιλά και 1.63 ύψος και με μια καινούρια smart ζυγαριά έχω Basal metabolic rate:1.151, ΒΜΙ:19.1, Muscle mass:36.6kg, Body fat: 22%
Κάνω 2 βδομάδες τώρα κάθε μέρα 30' άσκηση, είτε cardio, είτε βάρη, είτε όλο τον κορμό, εναλλάσω τις ασκήσεις κάθε μέρα.
Θέλω να αρχίσω σιγά σιγά να αλλάζω τρόπο ζωής κ να ασχοληθώ πιο σοβαρά με το σώμα μου (το λες κ κρίση ηλικίας :P)
Αν μπορεί κάποιος να βοηθήσει στις απορίες μου θα σας ήμουν ευγνώμων:
-Στο 100% της τροφής που τρώμε κάθε μέρα, πόσο ποσοστό πρέπει να 'ναι η πρωτείνη, πόσο οι υδατάνθρακες, και πόσο τα λίπη?
-Πάει αναλογικά με το βάρος σου και την άσκηση που κάνεις?
-Θεωρείτε ότι πρέπει να επισκεφθώ διατροφολόγο ή μπορώ να βρω τι χρειάζεται κ μόνη μου?
-Η προπόνηση είναι καλύτερα να γίνεται πρωί όταν ξυπνάω ή όταν γυρίζω από τη δουλειά το απόγευμα?
-ισχύει ο μύθος που λέει ότι αν κάνεις άσκηση το πρωί γίνετε καλύτερη δουλεια από ότι αν της κάνεις μες τη μέρα?
Γεια σου Ζωη και καλως ορισες!
Αν εισαι υγιης τοτε μπορεις να φτιαξεις ενα διατροφικο προγραμμα μονη σου, ειναι παρα πολυ ευκολο.
Οι θερμιδες και τα ποσοστα πρωτεινων/υδατανθρακων/λιπαρων που λαμβανουμε πανε με βαση τα κιλα/υψος/λιπος μας και το στοχο μας.
Μπορεις να δεις αυτα εδω τα αρθρα που θα σε καθοδηγησουν:
1. Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding
2. Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα
Η προπονηση με βαρη ειναι καλυτερα να γινεται οποτε σε βολευει εσενα και νιωθεις οτι εχεις περισσοτερη ενεργεια.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Ενας γρηγορος αρχικα τροπος υπολογισμου ειναι περιπου 2 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους, 0.7 γρ λιπους ανα κιλο σωματικου βαρους και τις υπολοιπες θερμιδες σου τις συμπληρωνεις με υδατανθρακα.
Κρατας σταθερα για ενα διαστημα και μετα κανεις αλλαγες αν χρειαζονται.
Επισης καλο θα ειναι να κανεις ενα σταθερο προγραμμα (ασκησιολογιο) και να μην αλλαζεις καθε προπονηση γιατι δυσκολα θα δεις αποτελεσμα αλλα και δυσκολα θα δεις τι δουλευει και τι οχι πανω σου.
Η καλυτερη ωρα ειναι αυτη που σε βολευει εσενα! Μην τρελαινεσαι με τις θεωριες.....του γυμναστηριου!
Καλώς όρισες Ζωή
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks