Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-03-19
    Posts
    2

    Default New Member Here - Ζωή!

    Καλησπέρα σε όλους! Νέο μέλος μόλις προσγειώθηκε!

  2. #2
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Καλώς ήρθες!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    20-03-19
    Posts
    2

    Default

    Καλώς σας βρήκα λοιπόν!
    Και που λέτε, μέρες τώρα, προσπαθώ να καταλάβω τη φάση με τις θερμίδες, την πρωτείνη κτλ.

    Με λένε Ζωή, είμαι 30 χρονών, 49 κιλά και 1.63 ύψος και με μια καινούρια smart ζυγαριά έχω Basal metabolic rate:1.151, ΒΜΙ:19.1, Muscle mass:36.6kg, Body fat: 22%
    Κάνω 2 βδομάδες τώρα κάθε μέρα 30' άσκηση, είτε cardio, είτε βάρη, είτε όλο τον κορμό, εναλλάσω τις ασκήσεις κάθε μέρα.

    Θέλω να αρχίσω σιγά σιγά να αλλάζω τρόπο ζωής κ να ασχοληθώ πιο σοβαρά με το σώμα μου (το λες κ κρίση ηλικίας :P)

    Αν μπορεί κάποιος να βοηθήσει στις απορίες μου θα σας ήμουν ευγνώμων:

    -Στο 100% της τροφής που τρώμε κάθε μέρα, πόσο ποσοστό πρέπει να 'ναι η πρωτείνη, πόσο οι υδατάνθρακες, και πόσο τα λίπη?
    -Πάει αναλογικά με το βάρος σου και την άσκηση που κάνεις?
    -Θεωρείτε ότι πρέπει να επισκεφθώ διατροφολόγο ή μπορώ να βρω τι χρειάζεται κ μόνη μου?
    -Η προπόνηση είναι καλύτερα να γίνεται πρωί όταν ξυπνάω ή όταν γυρίζω από τη δουλειά το απόγευμα?
    -ισχύει ο μύθος που λέει ότι αν κάνεις άσκηση το πρωί γίνετε καλύτερη δουλεια από ότι αν της κάνεις μες τη μέρα?

  5. #5

    Default

    Γεια σου Ζωη και καλως ορισες!

    Αν εισαι υγιης τοτε μπορεις να φτιαξεις ενα διατροφικο προγραμμα μονη σου, ειναι παρα πολυ ευκολο.

    Οι θερμιδες και τα ποσοστα πρωτεινων/υδατανθρακων/λιπαρων που λαμβανουμε πανε με βαση τα κιλα/υψος/λιπος μας και το στοχο μας.

    Μπορεις να δεις αυτα εδω τα αρθρα που θα σε καθοδηγησουν:

    1. Βασικοί Τρόποι Υπολογισμού Θερμίδων Και Μακροστοιχείων Για Διατροφές Bodybuilding

    2. Εύκολος Τρόπος Υπολογισμού Μακροθρεπτικών Με Βάση Τις Πρωτεϊνικές Ανάγκες Πρώτα

    Η προπονηση με βαρη ειναι καλυτερα να γινεται οποτε σε βολευει εσενα και νιωθεις οτι εχεις περισσοτερη ενεργεια.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Ενας γρηγορος αρχικα τροπος υπολογισμου ειναι περιπου 2 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους, 0.7 γρ λιπους ανα κιλο σωματικου βαρους και τις υπολοιπες θερμιδες σου τις συμπληρωνεις με υδατανθρακα.
    Κρατας σταθερα για ενα διαστημα και μετα κανεις αλλαγες αν χρειαζονται.
    Επισης καλο θα ειναι να κανεις ενα σταθερο προγραμμα (ασκησιολογιο) και να μην αλλαζεις καθε προπονηση γιατι δυσκολα θα δεις αποτελεσμα αλλα και δυσκολα θα δεις τι δουλευει και τι οχι πανω σου.
    Η καλυτερη ωρα ειναι αυτη που σε βολευει εσενα! Μην τρελαινεσαι με τις θεωριες.....του γυμναστηριου!

  7. #7
    New Member
    Join Date
    17-02-19
    Location
    Ηράκλειο Κρήτης
    Posts
    62

    Default

    Καλώς όρισες Ζωή

  8. #8
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    198

    Default

    Καλώς ήρθες στην παρέα Ζωή.

  9. #9
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Καλώς ήρθες Ζωή


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New Member!
    By Vas89 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 24-04-18, 16:11
  2. New member..
    By Georgios in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 13-03-10, 00:42
  3. new member
    By jbar4 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 9
    Last Post: 24-06-09, 01:31
  4. new member
    By nikol in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-06, 01:46
  5. NEW MEMBER
    By -Stallion- in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 02-03-06, 00:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •