Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    21-03-19
    Location
    Βόλος
    Posts
    2

    Question Δυσκολία Απόκτησης Μυϊκού Όγκου!

    Καλησπερα σε ολη την ομαδα!
    Ειμαι νεος στο φορουμ και θα ηθελα να κανω μερικες ερωτησεις γιατι εχω φτασει σε ενα σημειο αδιεξοδου!
    Ειμαι στο χωρο του γυμναστηριου 4 χρονια τωρα,ειμαι 21 χρονων,υψος 1,84 και ειμαι 80 κιλα και πρεπει να εχω γυρω στα 11 με 14 τα εκατο λιπος.(συγγνωμη για την ανακριβεια)
    Γυμναστηριο παω 5 φορες την εβδομαδα(καμια φορα αν υπαρχει δυναμη και χρονος παω και 6) και ακολουθω προγραμμα υπερτροφιας-αυξησης ογκου.
    Σε αυτο το σημειο ερχονται και οι αποριες μου.
    Τι μου προτεινετε να ακολουθησω ως προγραμμα για να αποκτησω ογκο αποτελεσματικα;Απο αποψη σετ,επαναληψεων,μυικων ομαδων,ασκησεων κλπ;
    Η διατροφη μου ειναι σκετο καλη,δηλαδη παιρνω αυτα που χρειαζομαι καθημερινα οποτε δεν αποτελει προβλημα και γιαυτο θα ηθελα να μου πειτε μονο απο αποψη προπονησης
    Επισης,οσο πλησιαζει το καλοκαιρι,θα πρεπει να αρχισω προγραμμα γραμμωσης για να αρχιζω να κοβω ή δεν χρειαζεται;
    Εχω εξαιρετικα καλο μεταβολισμο(απο οτι μου εχουν πει και εχω καταλαβει) γιατι παιρνω πολυ δυσκολα κιλα
    Ο,τι πιο αποτελεσματικο απο αποψη προγραμματος θα ηταν καλοδεχουμενο και θα το εκτιμουσα!
    Σας ευχαριστω πολυ προκαταβολικα!!
    Last edited by SikDrop; 21-03-19 at 21:57.
    Sic Parvis Magna
    Μεγαλείο από ταπεινό ξεκίνημα.

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,045

    Default

    Kαλώς όρισες στο φόρουμ!




    Γυμναστηριο παω 5 φορες την εβδομαδα(καμια φορα αν υπαρχει δυναμη και χρονος παω και 6) και ακολουθω προγραμμα υπερτροφιας-αυξησης ογκου.
    Δεν χρειάζεσαι πάνω από 5 φορές βάρη τη βδομάδα, μην πω 4 είναι υπερ αρκετές εαν και εφόσον γίνονται όπως πρέπει.
    Η ανάπτυξη γίνεται στην ξεκούραση.


    Η διατροφη μου ειναι σκετο καλη,δηλαδη παιρνω αυτα που χρειαζομαι καθημερινα οποτε δεν αποτελει προβλημα και γιαυτο θα ηθελα να μου πειτε μονο απο αποψη προπονησης
    Κι ομως η διατροφη θα κρινει το αποτελεσμα.. Κάτι μου λέει πως κι εκεί θα μπορείς να βελτιωθείς. Γράψε μας αναλυτικά τι τρως.

    Οσο για τα υπόλοιπα τα πραγματα ειναι απλα - Συνέπεια στο πρόγραμμά σου, έμφαση σε σωστή τεχνική και σύνδεση μυαλού μυ, σωστό ασκησιολόγιο χωρις υπερβολές σε συχνότητα και όγκο προπόνησης, διατροφή με σωστές τροφές και θερμίδες και το κυριότερο υπομονή!

    Υπάρχουν οδηγοί προπόνησης στο φόρουμ, αφιέρωσε χρόνο θα βρεις άφθονο υλικό.
    Last edited by Kardoula; 22-03-19 at 00:43.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3
    New Bodybuilder
    Join Date
    21-03-19
    Location
    Βόλος
    Posts
    2

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ για την απαντηση σου.Μηπως σου ειναι ευκολο να μου βαλεις λινκ απο καποια προγραμμα ογκου που βρισκονται εδω γιατι χανομαι λιγο;
    Sic Parvis Magna
    Μεγαλείο από ταπεινό ξεκίνημα.

  4. #4
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Δυσκολία Αύξησης Μυικού Όγκου
    By SKAR in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 41
    Last Post: 05-06-17, 17:59
  2. Χασιμο μυικου ογκου
    By collosos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 21-12-08, 23:22
  3. Αύξηση Μυικού Όγκου
    By SouLSiCk in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 22
    Last Post: 21-09-08, 22:16

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 10:58.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding