Απόδοση

**GiannisK855** · 22-03-19, 04:11

Γεια σας. Έχοντας κάνει βάρη ανά διαστήματα τα τελευταία χρόνια, αποφασίσω εδώ και 2 μήνες να το δω πιο σοβαρά και γι'αυτό ανοίγω αυτό το θέμα. Θα ήθελα να σας ενημερώσω για τα lifts μου και να μου πείτε αν προχωράω καλά όσον αφορά την δύναμη. Back Squat 100 kg x 6 reps, Bench Press 75 kg x 6 reps και deadlift έχω δοκιμάσει το περισσότερο 95 kg x 8-10 reps. Επίσης είμαι 177 και 79 κιλά.
Ευχαριστώ εκ των προτέρων !

**Mikelangelo** · 22-03-19, 09:47

Καλημερα Γιαννη
Ακολουθεις καποιο συγκεκριμενο προγραμμα δυναμης?
Αν ο στοχος σου ειναι η δυναμη τοτε ριξε και μια ματια στην ενοτητα ¨ Powerlifting και αρση βαρων¨ σε αυτο το thread θα βρεις πολυ χρησιμες πληροφοριες και προγραμματα επισης.
Τα κιλα που σηκωνεις ειναι καλα.
Τα deadlifts τα κανεις με τον κλασσικο τροπο??....επισης 8-10 επαναληψεις ειναι παρα πολλες αν ο σκοπος σου ειναι να ανεβεις και εκει

**GiannisK855** · 22-03-19, 11:54

Originally Posted by Mikelangelo

Καλημερα Γιαννη
Ακολουθεις καποιο συγκεκριμενο προγραμμα δυναμης?
Αν ο στοχος σου ειναι η δυναμη τοτε ριξε και μια ματια στην ενοτητα ¨ Powerlifting και αρση βαρων¨ σε αυτο το thread θα βρεις πολυ χρησιμες πληροφοριες και προγραμματα επισης.
Τα κιλα που σηκωνεις ειναι καλα.
Τα deadlifts τα κανεις με τον κλασσικο τροπο??....επισης 8-10 επαναληψεις ειναι παρα πολλες αν ο σκοπος σου ειναι να ανεβεις και εκει

Καλημέρα. Συνδιάζω δύναμη με μυϊκή ανάπτυξη. Ναι τα deadlifts τα κάνω με τον κλασσικό τρόπο. Γενικά προσπαθώ κάθε εβδομάδα να κάνω μια ημέρα δύναμης ( δηλαδή τις 3 βασικές ασκήσεις bench press, deadlift και squat ) και τις άλλες 4 εφόσον καταφέρω να πάω κάνω upper/lower body.

**Mikelangelo** · 22-03-19, 12:16

Ο συνδυασμος δυναμης με υπερτροφιας ειναι καποιες φορες δυσκολος,οχι ομως πως δεν γινεται.
Σε προγραμματα bodybuilding που εχουν και καποια κομματια δυναμης δεν μπορω να σε βοηθησω γιατι δεν εχω ασχοληθει.
Σε προγραμματα δυναμης που συνδυαζουν την υπερτροφια με τη δυναμη κοιταξε αν θελεις αυτο
https://www.t-nation.com/workouts/bo...onth-challenge

.....στην κλασσικη του μορφη ειναι ετσι
https://www.t-nation.com/workouts/53...-pure-strength

Δεν ειναι κλασσικο προγραμμα powerlifting αλλα εστιασμενο στην αυξηση δυναμης και υπερτροφιας,που χρησιμοποιηται και απο αθλητες αλλων αθληματων.

....και τις δυο παραλλαγες τις εχω κανει και τις κανω και εχω κερδισει αρκετα και σε υπερτροφια και σε δυναμη