Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 10 12345 ... LastLast
Results 1 to 30 of 300

Thread: K' log

  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default K' log

    Μετά από 5,5 μήνες σχετικής απραγίας από την γονατο-εγχείρηση, κάνω νέα αρχή για να ξανα-χτίσω όσα έχασα.

    Και ξεκινάμε με την πρώτη προπόνηση που θυμίζει προπόνηση ποδιών-κάτω πλάτης.

    Leg Press

    1x 20 *60kg
    1x 18 * 100kg
    3x 10,15, 16 * 120kg

    Single leg press ( μόνο στο κακό πόδι)
    4x 10,15,16,20 *60kg

    Isometric quad holds με την πέδη στην τροχαλία ( μόνο το κακό πόδι)
    4x max *5kg

    Deadlift
    3x 8, 6, 6 *50kg

    db RDl
    3 x 15,15,10 *(15+15)kg

    Back Hyperextentions
    3x 10 *bw


    Καλή μου αρχή

  2. #2

    Default

    Καλη αρχη Κωνσταντινα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Καλορίζικο το log σου!!

    Καλή επάνοδο! Είμαι βέβαιος πως θα δούμε ΠΟΛΛΑ pr από εσένα στο μέλλον!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,257

    Default

    Kαλορίζικο το λογκ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  5. #5
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,094

    Default

    Επιτελουςς!!!!
    Καλη αρχη Κωνσταντινα!!!

  6. #6
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Καλη αρχη Κωνσταντινα!
    Σε ευχαριστώ πολύ Κώστα!

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Καλορίζικο το log σου!!

    Καλή επάνοδο! Είμαι βέβαιος πως θα δούμε ΠΟΛΛΑ pr από εσένα στο μέλλον!!
    Κάτσε βρε να κάνω τα βασικά πρωτα, μετά βλέπουμε για pr

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Kαλορίζικο το λογκ!
    Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Επιτελουςς!!!!
    Καλη αρχη Κωνσταντινα!!!
    Σας έλειψα?
    Σε ευχαριστώ Δημήτρη!

  7. #7
    Pumping Iron Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    528

    Default

    Καλη αρχη και απο εμενα Κωνσταντίνα καλες προπονησεις να εχεις!!!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,317

    Default

    Καλη Αρχη Κωνσταντινα!!!

  9. #9
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Καλη αρχη και απο εμενα Κωνσταντίνα καλες προπονησεις να εχεις!!!
    Ευχαριστώ πολύ Γρηγόρη!

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Καλη Αρχη Κωνσταντινα!!!
    Σε ευχαριστώ Γιάννη!

  10. #10
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Σήμερα, λίγοι ώμοι στα πολύ γρήγορα με ελάχιστα διαλειμματα, 25 λεπτά προπόνηση.

    db ohp καθιστή

    1x12 * (10+10)kg
    1x10 * (12+12) kg
    3x 10/9/9 * (15+15) kg


    Lateral raises
    4x 10/8/9/9 * (8+8) kg

    Front raise
    4x 10/10/9/9 * 10kg plate

    face pulls καθιστή
    1x12 *45kg,
    3x 10/10/9 *50kg

  11. #11
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,094

    Default

    Μια χαρα!!!
    Face pull καθιστη τα κανεις ετσι??? https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8
    Φοβερη ασκηση παντως τα face pulls..Εγινε απο τις αγαπημενες μου συμπληρωματικες
    Last edited by dimitris_powerlifter; 23-03-19 at 21:25.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    Πολύ καλή προπόνηση!
    Οι περισσότεροι άντρες στα γυμναστήρια, δεν βγάζουν 10άρες με 15άρες αλτήρες, και εσύ το κάνεις μετά από 6 μήνες off!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  13. #13
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,317

    Default

    Σωστα Βασιλη
    Οταν φτιαξει το ποδι ετσι και ασχοληθει σοβαρα με ενα καλο προγραμματακι δυναμης....θα τριβουν πολλοι τα ματια τους

  14. #14
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα!!!
    Face pull καθιστη τα κανεις ετσι??? https://www.youtube.com/watch?v=QbpmaP-Oxz8
    Φοβερη ασκηση παντως τα face pulls..Εγινε απο τις αγαπημενες μου συμπληρωματικες
    όχι, τα έκανα σε ψηλή τροχαλία, έτσι :https://www.t-nation.com/videos/tip-...ated-face-pull
    άλλες φορές τα κάνω και σε χαμηλή τροχαλία, σαφώς με πολύ λιγότερα κιλά. Αλλά θα συμφωνήσω ότι είναι ωραία άσκηση, από τις αγαπημένες μου και εμένα!



    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    Πολύ καλή προπόνηση!
    μετά από 6 μήνες off!!
    ε, όχι ακριβώς. Τα πόδια είναι μισό χρόνο οφ, το πάνω σώμα έκανε μερικές προπονήσεις, σε πιο ελαφριά κιλά από παλιά. Διατηρήθηκε όμως...


    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Σωστα Βασιλη
    Οταν φτιαξει το ποδι ετσι και ασχοληθει σοβαρα με ενα καλο προγραμματακι δυναμης....θα τριβουν πολλοι τα ματια τους
    Ας φτάσω στα κιλά και τον όγκο προπόνησης που έκανα... και μετά βλέπουμε!

  15. #15
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,100

    Default

    Καλή επάνοδο Κωνσταντίνα!!

    Πρακτικά τι στόχους έχεις προς το παρόν;

    Δίκιο έχει ο Βασίλης... 15kg αλτήρες ώμους στο gym μου δεν κάνει καμία!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  16. #16
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Θεωρητικά πρέπει να φτιάξω κάποια πραγματάκια στο πόδι ακόμη γιατί δεν το αισθάνομαι φυσιολογικό και να παω υπερτροφία και συμμετρία εκεί που ήταν για να μην έχω chicken legs :)

    Υπολογίζω κανένα 10μηνο με 12μηνο. Στην καλύτερη.

    Πρακτικά, να δυναμώσω γενικότερα, οι ώμοι πχ δεν ειναι καλά εκεί που είναι, πρέπει να πανε από 15 στα18.

    Η πρέσσα πρέπει να πάει 220, dl 120, rdl 60... με λίγα λόγια θέλω πολλή δουλεια

  17. #17
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,317

    Default

    Σε ενοχλει το γονατο οταν κανεις ορθια OHP και με μπαρα ?

  18. #18
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    όχι Γιάννη, απλά τα γυμναστήρια της πόλης δεν βοηθάνε σε αυτό.
    Για να έχω ρακ ή έστω ορθοστάτες, θα στερηθώ άλλα πραγματα που χρησιμοποιώ.

    Όταν φτιάξω το sq θα κάνω συνδρομή και σε αυτο με το ρακ :)

  19. #19
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,317

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    όχι Γιάννη, απλά τα γυμναστήρια της πόλης δεν βοηθάνε σε αυτό.
    Για να έχω ρακ ή έστω ορθοστάτες, θα στερηθώ άλλα πραγματα που χρησιμοποιώ.

    Όταν φτιάξω το sq θα κάνω συνδρομή και σε αυτο με το ρακ :)
    ....α μαλιστα!!!!
    .....και ποτε θα ξεκινησεις squat??.

  20. #20
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....α μαλιστα!!!!
    .....και ποτε θα ξεκινησεις squat??.
    Να σαι καλά βρε Γιάννη, με κάνεις να χαμογελάω μόνη μου σαν το χαζό!

    Εσύ βιάζεσαι να επιστρέψω πιο πολύ από ότι εγώ η ίδια!!

    Κοίταξε! Την Παρασκευή έκανα πρώτη προπόνηση , που να μην περιλαβάνει μόνο πρέσσα και λάστιχα (και να μη φεύγει η επιγονατιδα από τη θέση της).
    1-2 μήνες τους θέλω ακόμη για να μπω σε σκουατ
    Last edited by Konstantina91; 24-03-19 at 11:58.

  21. #21
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,317

    Default

    Ενα απο τα χιλιαδες προτερηματα μου ( λεμε και καμια μαλ..α να περναει η ωρα) ειναι να κανω τους αλλους να γελανε.

    .....φυσικα βιαζομαι κι εγω αλλα χθες διαβαζα ενα αρθρο για το leg press και τα squats.
    Καλο ειναι να μην κακομαθαινει καποιος με τα leg press γιατι δημιουργει ανισσοροπιες και οσο κι αν φαινεται παραξενο επιβαρυνει περισσοτερο τη μεση του,γιατι δεν παιρνει καλες ανασες ουτε σφιγγει τον κορμο του γενικοτερα

  22. #22
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ενα απο τα χιλιαδες προτερηματα μου ( λεμε και καμια μαλ..α να περναει η ωρα) ειναι να κανω τους αλλους να γελανε.

    .....φυσικα βιαζομαι κι εγω αλλα χθες διαβαζα ενα αρθρο για το leg press και τα squats.
    Καλο ειναι να μην κακομαθαινει καποιος με τα leg press γιατι δημιουργει ανισσοροπιες και οσο κι αν φαινεται παραξενο επιβαρυνει περισσοτερο τη μεση του,γιατι δεν παιρνει καλες ανασες ουτε σφιγγει τον κορμο του γενικοτερα
    Αν μπορείς να το ξαναβρεις εύκολα, κάνε εναν κοπο να μου το στείλεις το άρθρο. Μου φαίνεται περίεργο αυτό με τις ανισορροπίες, ίσα ίσα ελέγχω την δύναμη του κακου ποδιου με single leg press.

    Δεν εμπιστεύομαι την επιγονατίδα αρκετα ώστε να κανω ελεύθερο squat.
    Φαντάζεσαι να είμαι " in the hole" και να κάνει λάθος tracking η επιγονατίδα? :p

    H μόνη ασφαλής λύση για τώρα, είναι τα box squat. Ας φτιαξει λίγο το dl, να δω πως αντέχει το γονατο τα κιλά και μετά παω σε goblet squat και box sq.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,317

    Default

    Το ειχα βρει κατα λαθος στον υπολογιστη της δουλειας και δεν το βρισκω τωρα δυστυχως....θα το βρω ομως το απογευμα
    Τα leg press σιγουρα ειναι πιο ασφαλη τωρα στη δικη σου περιπτωση,οπως και στη δικη μου οπως και σε οσους εχουν προβλημα με το γονατο
    Ανισσοροπιες δημιουργουνται αν το κανεις συνεχως και δεν κανεις squats,αν αντικαταστησεις τα squats με αυτο
    Τα box ειναι αριστη επιλογη αν μπορεις στο γυμναστηριο να βαλει ενα παγκο η κατι αλλο στο rack,κατι που στο γυμναστηριο που παω εγω δεν γινεται δυστυχως

  24. #24
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,100

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Θεωρητικά πρέπει να φτιάξω κάποια πραγματάκια στο πόδι ακόμη γιατί δεν το αισθάνομαι φυσιολογικό και να παω υπερτροφία και συμμετρία εκεί που ήταν για να μην έχω chicken legs :)

    Υπολογίζω κανένα 10μηνο με 12μηνο. Στην καλύτερη.

    Πρακτικά, να δυναμώσω γενικότερα, οι ώμοι πχ δεν ειναι καλά εκεί που είναι, πρέπει να πανε από 15 στα18.

    Η πρέσσα πρέπει να πάει 220, dl 120, rdl 60... με λίγα λόγια θέλω πολλή δουλεια
    Α δηλαδή θες να γίνεις πάλι τούμπανη και παντοδύναμη όπως πριν. Οκ, εφικτό και για σένα σχετικά απλό εδώ που τα λέμε...

    Χτυπα ξύλο να μην έχεις άλλες αναποδιές στο χρόνο θα σαι καινούργια.

    Για τα 3 κιλάκια που θες να ανεβάσεις στους ώμους δε σχολιάζω. Πριν το πάσχα...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #25
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Θα το δούμε πως θα πάει!

    Προς το παρόν δεν θέλω να ρίξω reps οπότε θα έχει ενδιαφέρον πως θα ανέβει η δύναμη μετά από τέτοιο off!

    Τα 18κιλα ως το Πάσχα θα είναι εύκολα!

  26. #26
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Σήμερα, κάτω πλάτη- πόδια

    Leg Press
    1x15 * 60kg
    1x15 *100kg
    1x10 *130kg
    1x10 *140kg

    Single leg press
    3x15 *60kg

    Deadlift
    4x 10/8/8/8 *60kg

    db RDL
    2x10 * ( 18+18) kg
    2x10 * (20+20 ) kg

    Back hyperextentions
    4x 12/12/12/10 * 10kg plate

    Isometric quad hold ( μόνο το κακό πόδι)
    3x max *5kg

  27. #27
    Senior Bodybuilder Vass17's Avatar
    Join Date
    06-04-17
    Posts
    1,395

    Default

    ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟΤΑΤΟ το adaptation σου, όπως πάντα!!!
    Από τα 120 κιλά, στα 140, μέσα σε 1(!!!) προπόνηση;!!
    Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.

    Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.

  28. #28
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,094

    Default

    Παρα πολυ καλη μπραβο!!!

    Στο deadlift κανεις ακομα sumo??

  29. #29
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    818

    Default

    Quote Originally Posted by Vass17 View Post
    ΕΝΤΥΠΩΣΙΑΚΟΤΑΤΟ το adaptation σου, όπως πάντα!!!
    Από τα 120 κιλά, στα 140, μέσα σε 1(!!!) προπόνηση;!!
    ναι, αλλά έπεσαν τα reps από 16 στα 10... :)

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Παρα πολυ καλη μπραβο!!!

    Στο deadlift κανεις ακομα sumo??
    με παρακολουθείς?
    πήγα να ανεβάσω sumo, αλλά ήταν κάπως η επιγονατιδα γιατι είχα μύτες προς τα εξω και τα έκανα conventional τελικά !!

  30. #30
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,094

    Default

    Οι επαναληψεις θα ανεβουν σιγουρα...Μαζι με τα 18 κιλα στους αλτηρες πριν το Πασχα θα φτασεις παλι στις 16 +.

    Χαχα οσο για το sumo ημουν σιγουρος

 

 
Page 1 of 10 12345 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:03.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding