Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 15 of 16 FirstFirst ... 5111213141516 LastLast
Results 421 to 450 of 469

Thread: K' log

  1. #421
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,901

    Default

    Διαστημικο το hip thrust!!!

    ....ενταξει στα ποδια και core εισαι σε αλλο επιπεδο

    ....το incline bench επισης τελειο!!!
    .....απο περιεργεια αν μπορεις δοκιμασε ενα OHP....γιατι και με τους αλτηρες οι πιεσεις ειναι παρα πολυ καλες!!

    Μπραβο σου Κωνσταντινα

  2. #422
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Γιάννη!!

    Όπως υποσχέθηκα, proof για το πως σηκωνεται το θραστ απο το πατωμα.

  3. #423
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,901

    Default

    Εχω μεινει speechless που λενε
    Το κανεις να φαινεται τοσο απλο σα να σηκωνεις τη μπαρα μονο

  4. #424
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,601

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Σε ευχαριστώ πολύ Γιάννη!!

    Όπως υποσχέθηκα, proof για το πως σηκωνεται το θραστ απο το πατωμα.
    Δύναμη! Και με pause, μη νομίσει κανείς οτι είναι fake reps. Θα μπορούσες να είσαι μια περίπτωση bodybuilder που έγινε "κατά λάθος" powerlifter με τη δουλειά που έχεις κάνει.

    ΥΓ1 δεν θόλωσες και τον καθρέφτη, σα να σε βλέπω εκεί στο 4ο-5ο sec.
    ΥΓ2 Tα σκουοτ στο Σμιθ μονο κριντζ
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #425
    Pumping Iron FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Hogwarts
    Posts
    668

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Proof για το πως σηκωνεται το θραστ απο το πατωμα.
    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εχω μεινει speechless που λενε
    Το κανεις να φαινεται τοσο απλο σα να σηκωνεις τη μπαρα μονο

    Το χρειαζόμουν αυτό το βίντεο, κάθε φορά που επιχειρησα hip thrusts μονη μου έκανα σαν ανάπηρη ακρίδα
    Έβαζα τον δικό μου να μου τα δίνει μόλις έπαιρνα θέση
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman



  6. #426
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Εχω μεινει speechless που λενε
    Το κανεις να φαινεται τοσο απλο σα να σηκωνεις τη μπαρα μονο
    Ναι, σβηστή παω

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Δύναμη! Και με pause, μη νομίσει κανείς οτι είναι fake reps. Θα μπορούσες να είσαι μια περίπτωση bodybuilder που έγινε "κατά λάθος" powerlifter με τη δουλειά που έχεις κάνει.
    Μπορούνε όμως να μου πούνε πως οι 20κιλοι δισκοι δείχνουν μικροί ή πως είναι fake weights γενικότερα! Κανείς δεν ξεμένει από επιχειρήματα σε τέτοιες περιπτώσεις. Αν σε μερικά χρονια μου βγαινουν κατά λάθος pr πολύ θα τα χαρώ.

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post

    ΥΓ1 δεν θόλωσες και τον καθρέφτη, σα να σε βλέπω εκεί στο 4ο-5ο sec.
    ΥΓ2 Tα σκουοτ στο Σμιθ μονο κριντζ
    Υ.Γ 1. Ε, οκεικ δεν με ψαχνει η ιντερπολ
    Υ.Γ.2. Γενικά, κριντζ εγω με την ασκηση της ντροπής, κριντζ ο αλλος διπλα, μετά ερχότανε κ ενας με στρωματάκι για να κανει glute kickbacks στα 4 αλλα τον έκοψα απο το βιντεο.




    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Έβαζα τον δικό μου να μου τα δίνει μόλις έπαιρνα θέση
    Καλή η εκδοχή σου, φιλική προς τους ωμους σου και πολύ ρομαντική
    Στα καλα γυμναστήρια έχουν κοντους πάγκους ή μποξ για να μην αγχωνεται κανεις με το setup ...

  7. #427
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,901

    Default

    ......ε βαλε και συ λιγο ρομαντισμο ,βρες εναν ανθρωπο να σου δινει τη μπαρα.....τωρα θα μου πεις,υπαρχει κανεις στο γυμναστηριο που πας να μπορει να σηκωσει 100+ Κιλα απο κατω

    ....οι δισκοι γιατι ειναι τοσο μικροι??.

  8. #428
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ......ε βαλε και συ λιγο ρομαντισμο ,βρες εναν ανθρωπο να σου δινει τη μπαρα....
    Δε μπορώ έχω θέματα ελλειψης εμπιστοσύνης...

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    τωρα θα μου πεις,υπαρχει κανεις στο γυμναστηριο που πας να μπορει να σηκωσει 100+ Κιλα απο κατω
    .
    Οχι, αλλά αν υπήρχε δεν θα τον ενοχλουσα να μου δώσει τη μπάρα. Σεβασμος.

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ....οι δισκοι γιατι ειναι τοσο μικροι??.
    Ολοι οι παλιοι technogym δισκοι είναι μικρής διαμέτρου.

  9. #429
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    445

    Default

    Ωραία Κωνσταντίνα!!!

    Μανταλάκια δεν έχετε στο γυμναστήριο να βάζετε στη μπάρα. Βλέπω από τη μια μεριά οι δίσκοι έχουν μετατοπιστεί ενώ από την άλλη είναι στη θέση τους. Αυτή η απόσταση σε κάποιες ασκήσεις μπορεί να φέρνει θέματα ισορροπίας αλλά και ανομοιόμορφης εκγύμνασης σε κάθε πλευρά του σώματος.

  10. #430
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post

    Μανταλάκια δεν έχετε στο γυμναστήριο να βάζετε στη μπάρα.
    Εχουμε, βάζω, όταν κανω πάγκο.

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Βλέπω από τη μια μεριά οι δίσκοι έχουν μετατοπιστεί ενώ από την άλλη είναι στη θέση τους.
    Βασικά στη μια πλευρά δεν φαινονται οι δισκοι, ειναι εκτος πλανου.

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Αυτή η απόσταση σε κάποιες ασκήσεις μπορεί να φέρνει θέματα ισορροπίας
    Σε ποιες ασκήσεις? Γενικά μιλώντας συμφωνω. Αλλά στη συγκεκριμένη άσκηση δεν αντιμετωπισα ποτέ θέμα ισορροπίας, αλφάδι είναι η μπάρα και ας πήγαν 2-3 εκατοστα παραέξω οι δισκοι. Εγώ μια χαρά βλεπω να τη φερνω βόλτα τη μπάρα, αν δεις τα χερια ούτε που τη κρατάω.... Για να κάνω μυική ανισορροπία πρέπει να γινεται το ίδιο ακριβως κάθε φορά για καιρό, που σε διαβεβαιώνω πως δεν γινεται.

    Γενικά, φτάνει που είμαι εγω φλώρος , μην φοβάσαι για μένα πιο πολύ από ότι εγω για τον εαυτό μου.

  11. #431
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Week 6

    Legz

    LegPress :
    (1x12* 60kg, 1x12*100kg, 1x12*140kg ),
    4x12 * 160kg

    S.L.Press:
    4x12 * 90kg,

    Hip Thrust :
    1x12* 60kg, 4x10 * 110kg

    Lunges:
    4x10* 40kg

    RDL :
    4x10* 70kg

    Calves

    Upper

    Lat Pulldown:
    1x12* 35kg, 3x10*50kg

    Barbell row underhand grip:
    1x10*50kg, 3x10* 60kg

    T-bar Row:
    4x10* 60kg

    Bench:
    1x10*40kg, 4x10* 55kg

    Lateral raises:
    4x10* ( 10+10)kg

    Front raise:
    3x10* 10kg plate

    Rear Delt Flys:
    3x10* 20kg

    Bicep Curls:
    3x10 * 20kg

    Abs and stuff


    Ήδη ξερω τι θελω να δουλέψω στον επόμενο κυκλο,
    Τραπεζοειδή και Τρικεφάλους. Και να χασω 4-5 κιλα λιπος να ερθω στα ισια μου

    20200124_110626.jpg
    Last edited by Konstantina91; 24-01-20 at 15:42.

  12. #432

    Default

    Μπραβο Κωνσταντινα, ωραια εκτελεση και σουπερ πλατη!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #433
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Εχουμε, βάζω, όταν κανω πάγκο.



    Βασικά στη μια πλευρά δεν φαινονται οι δισκοι, ειναι εκτος πλανου.



    Σε ποιες ασκήσεις? Γενικά μιλώντας συμφωνω. Αλλά στη συγκεκριμένη άσκηση δεν αντιμετωπισα ποτέ θέμα ισορροπίας, αλφάδι είναι η μπάρα και ας πήγαν 2-3 εκατοστα παραέξω οι δισκοι. Εγώ μια χαρά βλεπω να τη φερνω βόλτα τη μπάρα, αν δεις τα χερια ούτε που τη κρατάω.... Για να κάνω μυική ανισορροπία πρέπει να γινεται το ίδιο ακριβως κάθε φορά για καιρό, που σε διαβεβαιώνω πως δεν γινεται.

    Γενικά, φτάνει που είμαι εγω φλώρος , μην φοβάσαι για μένα πιο πολύ από ότι εγω για τον εαυτό μου.
    Διακρίνεται λίγο και η άλλη πλευρά καθώς σηκώνεις τη μπάρα και φαίνονται οι δίσκοι στη θέση τους σε σχέση με την απέναντι μεριά. Εφ' όσον υπάρχουν μανταλάκια δεν βρίσκω λόγο να μην χρησιμοποιούνται. Στη συγκεκριμένη άσκηση μπορεί να μην αντιλαμβάνεται κανείς αυτή την διαφορά αλλά σε πιέσεις πάγκου σίγουρα. Αλλά δείχνουν πιο hardcore οι μπάρες χωρίς μανταλάκια.

  14. #434
    Pumping Iron Berlyn's Avatar
    Join Date
    03-01-19
    Posts
    445

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τελικά το hip thrust φτιάχνει τρομερή...πλάτη!
    Last edited by Berlyn; 25-01-20 at 00:40.

  15. #435
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Μπραβο Κωνσταντινα, ωραια εκτελεση και σουπερ πλατη!!
    Σε ευχαριστώ πολύ Κώστα!

    Quote Originally Posted by Berlyn View Post
    Εφ' όσον υπάρχουν μανταλάκια δεν βρίσκω λόγο να μην χρησιμοποιούνται.
    Είναι λίγο σαν Captains of crush τα μανταλάκια μας, μια χαρά θα κάνω και πήχεις ...



    Week 6 ( part 2)

    Legz

    Leg Press :
    (1x12 * 60kg, 1x12 * 100kg, 1x12 * 140kg ),
    4x12 * 170kg

    S.L Press
    4x12 * 100kg

    Hip Thrusts:
    1x10* 60kg, 2x10 * 110kg, 2x9 * 120kg

    Lunges:
    4x10* 40kg

    RDL:
    4x10* 70kg


    Upper

    Lat Pulldown:
    1x12 * 40kg, 4x10 * 50kg

    Barbell row ( overhand grip):
    1x10*50kg, 4x10* 60kg

    Cable wide grip row:
    3x10* 40kg

    Incline bench:
    1x10* 40kg, 3x10* 50kg

    Shoulder Press:
    3x10*( 15+15)kg

    Lateral raise:
    3x 15* ( 10+10)kg

    Rear delt fly:
    3x10* 20kg

    Tricep pushdown
    4x12 * 35kg

    Abs and stuff



    Λοιποοον, χαζοεπανήλθα επιτέλους. Τα πόδια πήγαν καλά, 170 πρεσσα ειχα ενα χρόνο ν κανω , χιπ θραστ τα 120 ειναι το παλιο pr μου οπότε τώρα παω για all time pr. Το ιδιο RDL, 70 είναι το μαξ που είχα βαλει ποτέ.

    Και πάνω σωμα παει καλά και σε push και σε pull κινησεις. Εντάξει, ο πάγκος μου είναι πίσω γιατι δεν ήθελα στηθος, αλλά πλεον λεω μια ψυχη που ειναι να βγει ας βγει. Να τον κάνω αξιοπρεπή τουλάχιστον.

    1 εβδομάδα ακόμη ( την 7η ) και μετά deload και αλλαγή ασκήσεων γιατι χέρια , γλουτό, μηρ. Δικεφ. Τα έχω παραμελημένα τώρα.
    Αυτα.

  16. #436
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    1,901

    Default

    Μπραβο Κωνσταντινα!!!


    ...το γονατο ενταξει??.

  17. #437
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Μπραβο Κωνσταντινα!!!


    ...το γονατο ενταξει??.
    Σε ευχαριστώ πολύ Γιάννη.
    Εντάξει δεν το λες, 15 μηνες από το χειρουργείο κ να εχει τόσα κουσούρια αλλά τέλος πάντων.

    Το γόνατο είναι το κριτήριο για τα leg days, αλλιώς δεν έχω καμία μανία να κανω 4 ασκήσεις ολες κι ολες , απλά του κανω αυτά που μπορεί. Και σιγά σιγά θα δοκιμάσω να χτίσω αυτά που δεν μπορεί.

    Λάστιχα και ισορροπία δουλεύω τώρα, ξαναάρχισα φυσικοθεραπείες. Βέβαια και η φυσικοθεραπεύτρια δεν μου έδωσε ελπίδες ότι θα γίνει, απλά προσπαθούμε να το σουλουπώσουμε όσο γινεται να είναι λειτουργικό.

  18. #438
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,601

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Λοιποοον, χαζοεπανήλθα επιτέλους.
    Ναι, επανήλθες! Πάνω κάτω τα ίδια κιλά κάνουμε, να ξες.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  19. #439
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,601

    Default

    By the way, μιας και αναφέρεις τα πόδια και το γόνατο, ham curls μπορείς να κάνεις ή σε ενοχλεί το γόνατο;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  20. #440
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Ναι, επανήλθες! Πάνω κάτω τα ίδια κιλά κάνουμε, να ξες.
    Σιγά μη, αλλά θα το παρω σαν κοπλιμεντο

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    By the way, μιας και αναφέρεις τα πόδια και το γόνατο, ham curls μπορείς να κάνεις ή σε ενοχλεί το γόνατο;
    Πιθανότατα πλέον να μπορω, ναι. Ως τωρα είχαν θεματάκια.

  21. #441
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,601

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Πιθανότατα πλέον να μπορω, ναι. Ως τωρα είχαν θεματάκια.
    Παιζει καθιστη με λαστιχο να ειναι πιο ηπιο στο γονατο...
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  22. #442
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Παιζει καθιστη με λαστιχο να ειναι πιο ηπιο στο γονατο...
    Θα το δω κ αυτό σαν επιλογη ναι ! Σε ευχαριστώ bro !

  23. #443
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,082

    Default

    Δεν θα σχολιασω καν την φωτο τρομερή πλατη και γενικα τρομερο καλουπι Κωνσταντίνα πραγματικά παροτι τα οφφ κλπ εισαι σε πολυ καλο δρομο επισης για μενα δεν χρειάζεται να χασεις 4-5 κιλα λιπους οπως λες..

    Αυτο που μου αρεσει περισσότερο ειναι οι προπονησεις σου οποτε διαβαζω το λογκ σου νιωθω αδυναμος (οχι οτι ειμαι δυνατος) με την καλη εννοια παντα!!!

    Και ακομα δεν έχουμε δει τίποτα :)))) ????????

  24. #444
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Δεν θα σχολιασω καν την φωτο τρομερή πλατη και γενικα τρομερο καλουπι Κωνσταντίνα πραγματικά παροτι τα οφφ κλπ εισαι σε πολυ καλο δρομο επισης για μενα δεν χρειάζεται να χασεις 4-5 κιλα λιπους οπως λες..
    Πόσο καλός! Με νύχια και με δόντια το κρατάμε το καλούπι και λίγη πυκνότητα.
    Δυστυχώς σ αυτό το οφφ, παραπήρα λίπος θεωρώ και παραέχασα μάζα. Ήταν δίκαιο έγινε πράξη.
    Τώρα όμως που έχω τα noob gains αφού ξαναξεκινησα, θεωρώ πως με παιρνει να χάσω πριν αρχισω σιγα σιγα να ανεβαινω θερμίδες.

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post

    Αυτο που μου αρεσει περισσότερο ειναι οι προπονησεις σου οποτε διαβαζω το λογκ σου νιωθω αδυναμος (οχι οτι ειμαι δυνατος) με την καλη εννοια παντα!!!
    μακάρι να φτάσω εκεί που εισαι τώρα σε RDL και ΒΟR, από τότε που τρως είσαι αξιοπρεπέστατος και σε δύναμη και σωματικά!!

  25. #445
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,082

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πόσο καλός! Με νύχια και με δόντια το κρατάμε το καλούπι και λίγη πυκνότητα.
    Δυστυχώς σ αυτό το οφφ, παραπήρα λίπος θεωρώ και παραέχασα μάζα. Ήταν δίκαιο έγινε πράξη.
    Τώρα όμως που έχω τα noob gains αφού ξαναξεκινησα, θεωρώ πως με παιρνει να χάσω πριν αρχισω σιγα σιγα να ανεβαινω θερμίδες.


    Προσοχη ομως με το έλλειμμα μην βιαστεις εγω πάντως σε προτιμω και έτσι αλλα εσυ σίγουρα ξερεις καλυτερα αν θες να κρατησεις και μεγαλο διαστημα αε πλεονασμα δεν ξερω τι ακριβως σκεφτεσαι ετσι και αλλιως ξερω οτι δεν τρελενεσαι για γραμμωσεις κλπ

  26. #446
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Quote Originally Posted by Greg0ry View Post
    Προσοχη ομως με το έλλειμμα μην βιαστεις εγω πάντως σε προτιμω και έτσι αλλα εσυ σίγουρα ξερεις καλυτερα αν θες να κρατησεις και μεγαλο διαστημα αε πλεονασμα δεν ξερω τι ακριβως σκεφτεσαι ετσι και αλλιως ξερω οτι δεν τρελενεσαι για γραμμωσεις κλπ
    Ναι, έχεις πολύ δικιο σ αυτό.
    Γενικά δεν είμαι της γράμμωσης καθόλου, αλλά δεν θελω και να ξεφευγω κιολας.

    Τουλάχιστον δε βιαζομαι. Κλείνω 14 εβδομάδες bro diet , no cheatmeals, προγραμματισμενο "cheat day " έχω στις 15 Φλεβάρη όπου θα προσπαθήσω να φαω έξω και να κάνω iifym.
    Σαν να εχω καθαρίσει ένα τσικ από λίπος αλλά δεν χάνω γρήγορα, μη φανταστεις- recomp κάνω ακόμη.

    0 αεροβιο προς το παρον ίσως το βαλω μόλις ανεβασω λίγο θερμίδες.

    Γενικά βλεπω να κανω recomp και μετά πολύυυυ πολύ αργά να ανεβω σε θερμίδες, σε ορίζοντα 10-12 μηνών .

  27. #447
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,082

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ναι, έχεις πολύ δικιο σ αυτό.
    Γενικά δεν είμαι της γράμμωσης καθόλου, αλλά δεν θελω και να ξεφευγω κιολας.

    Τουλάχιστον δε βιαζομαι. Κλείνω 14 εβδομάδες bro diet , no cheatmeals, προγραμματισμενο "cheat day " έχω στις 15 Φλεβάρη όπου θα προσπαθήσω να φαω έξω και να κάνω iifym.
    Σαν να εχω καθαρίσει ένα τσικ από λίπος αλλά δεν χάνω γρήγορα, μη φανταστεις- recomp κάνω ακόμη.

    0 αεροβιο προς το παρον ίσως το βαλω μόλις ανεβασω λίγο θερμίδες.

    Γενικά βλεπω να κανω recomp και μετά πολύυυυ πολύ αργά να ανεβω σε θερμίδες, σε ορίζοντα 10-12 μηνών .
    Δεν ειπα να ξεφυγεις ,καλα οτι δεν εισαι της γραμμωσης το ξερω με την εννοια των πολυ χαμηλων ποσοστων λιπους!!

    Κοιτα σιγα σιγα να βαζεις μεγαλυτερη ποικιλια στην διατροφη σου δεν ξερω βεβαια απο τι περιλεμβανεται η διατροφη σου αυτην την στιγμη αν και φανταζομαι :P διοτι οταν ξανα ερθει η ωρα και θελησεις να ξανα μπεις σε γραμμωση να νιωθεις πληρης απο φαγητο και οχι να το αποζητας απο τον 1ο μηνα..

    Για μενα το cheat day δεν αξιζει και ειναι κριμα να το κανεις για σενα... οπως εχω καταργησει και τα cheat meals οπως σου εχω πει απλα οτι μου αρεσει το χωραω στο πλανο μου και ετσι νιωθω πληρης χωρις να σκεφτομαι να το ριξω εξω ..
    Αρα εν μερη αυτο που λες να κανεις ειναι: Μη ποιοτικα φαγητα αλλα μετρημενα στις θερμιδες συντηρησης σου ή καταλαβα λαθος?

    Δεν χρειαζεται να χασεις γρηγορα ετσι και αλλιως

    Το αεροβιο ειναι χρησιμο εργαλειο εγω θα το εβαζα μονο οταν εβλεπα οτι το φαγητο μου αρχιζει και πεφτει πολυ χαμηλα αλλα εσυ μπορεις να φτασεις στον στοχο σου και χωρις αυτο!

    Θα ηθελα πολυ να μαθω το σκεπτικο σου και με τι ρυθμο θελεις να ανεβεις διοτι 10-12 μηνες ειναι πολυς καιρος και οι αλλαγες θα ειναι πολυ μικρες αλλα πιο ποιοτικες..!!
    Last edited by Greg0ry; 30-01-20 at 01:24.

  28. #448
    Advanced Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,145

    Default

    Γουελ, κάτσε να τα πάρω ενα ενα.

    Να ξεκινήσω με το ότι είμαι υπερ του flexible. Παρ όλα αυτά για να το κάνω θα με δυσκόλευε. Δεν έχω αρκετά καλή σχεση με το φαγητο για να το κανω. Αν φαω μια μικρή ποσότητα "βρώμικου" πχ. Δυο μπισκοτα. Θα καταπιεστώ να μην φαω 3ο. Επίσης την επόμενη μέρα θα θέλω πάλι μπισκότα. Εθίζομαι πολύ εύκολα.

    Αντιθέτως, αν τρωω σαβούρα, και τη κοψω μαχαιρι, για τις 2 πρώτες εβδομάδες έχω ότι craving μπορείς να φανταστεις. Μετά, προγραμματίζομαι στο υγιεινό φαγητό και δεν μου λειπει το βρώμικο καθόλου όμως.Σε σημείο, να τρωει αλλος διπλα μου κ να μην ζηλέψω.

    Ελπίζω να βγαινει νόημα όπως τα γραφω. Είμαι ή όλα ή τίποτα, δεν μπορω να είμαι χλιαρή και να κανω με μέτρο συχνά cheat μέσα στα μάκρος, με τρελαινει αυτό. Οπότε για να σου λύσω την απορία σου, δεν θα αποζητάω τίποτα, από τον 1 μήνα

    Ο λόγος που λεω εχω ενα cheat day είναι γιατι θα ειμαι εκτός πόλης για 1 μέρα. Και λεω υπερβολή να παρω ταπερ , μετά από τόσους μήνες που κραταω διατροφη. Θα φαω εξω απλά, με όσο πιο υγιεινες τροφές μπορω, μέσα στα μάκρος μου.

    Και για να σου απαντήσω και στο τελευταιο που λες. Πριν κανω το χειρουργειο μου ( μιλαμε για πριν 1 χρονο) ετρωγα για συντήρηση στα κιλά μου 2700 θερμίδες.

    Τωρα είμαι στις 1850. και ΔΕΝ χανω, γινεται απλά ανασυσταση. Οπότε , χονδρικα 900 θερμιδούλες που είμαι κατω, είναι όλες χαμένη μυικότητα.

    Εκτός από τα εγκεφαλικά που παθαινω όταν σκεφτομαι πόση μάζα έχασα, πρέπει να φτιάξω κ τον μεταβολισμο μου κάποια στιγμη. Γι αυτο μιλαω για αργη αυξηση.

  29. #449
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    4,601

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Να ξεκινήσω με το ότι είμαι υπερ του flexible. Παρ όλα αυτά για να το κάνω θα με δυσκόλευε. Δεν έχω αρκετά καλή σχεση με το φαγητο για να το κανω. Αν φαω μια μικρή ποσότητα "βρώμικου" πχ. Δυο μπισκοτα. Θα καταπιεστώ να μην φαω 3ο. Επίσης την επόμενη μέρα θα θέλω πάλι μπισκότα. Εθίζομαι πολύ εύκολα.

    Αντιθέτως, αν τρωω σαβούρα, και τη κοψω μαχαιρι, για τις 2 πρώτες εβδομάδες έχω ότι craving μπορείς να φανταστεις. Μετά, προγραμματίζομαι στο υγιεινό φαγητό και δεν μου λειπει το βρώμικο καθόλου όμως.Σε σημείο, να τρωει αλλος διπλα μου κ να μην ζηλέψω.
    Πολύ φίλη μου
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  30. #450
    Advanced Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    1,082

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Γουελ, κάτσε να τα πάρω ενα ενα.

    Να ξεκινήσω με το ότι είμαι υπερ του flexible. Παρ όλα αυτά για να το κάνω θα με δυσκόλευε. Δεν έχω αρκετά καλή σχεση με το φαγητο για να το κανω. Αν φαω μια μικρή ποσότητα "βρώμικου" πχ. Δυο μπισκοτα. Θα καταπιεστώ να μην φαω 3ο. Επίσης την επόμενη μέρα θα θέλω πάλι μπισκότα. Εθίζομαι πολύ εύκολα.

    Αντιθέτως, αν τρωω σαβούρα, και τη κοψω μαχαιρι, για τις 2 πρώτες εβδομάδες έχω ότι craving μπορείς να φανταστεις. Μετά, προγραμματίζομαι στο υγιεινό φαγητό και δεν μου λειπει το βρώμικο καθόλου όμως.Σε σημείο, να τρωει αλλος διπλα μου κ να μην ζηλέψω.

    Ελπίζω να βγαινει νόημα όπως τα γραφω. Είμαι ή όλα ή τίποτα, δεν μπορω να είμαι χλιαρή και να κανω με μέτρο συχνά cheat μέσα στα μάκρος, με τρελαινει αυτό. Οπότε για να σου λύσω την απορία σου, δεν θα αποζητάω τίποτα, από τον 1 μήνα

    Ο λόγος που λεω εχω ενα cheat day είναι γιατι θα ειμαι εκτός πόλης για 1 μέρα. Και λεω υπερβολή να παρω ταπερ , μετά από τόσους μήνες που κραταω διατροφη. Θα φαω εξω απλά, με όσο πιο υγιεινες τροφές μπορω, μέσα στα μάκρος μου.

    Και για να σου απαντήσω και στο τελευταιο που λες. Πριν κανω το χειρουργειο μου ( μιλαμε για πριν 1 χρονο) ετρωγα για συντήρηση στα κιλά μου 2700 θερμίδες.

    Τωρα είμαι στις 1850. και ΔΕΝ χανω, γινεται απλά ανασυσταση. Οπότε , χονδρικα 900 θερμιδούλες που είμαι κατω, είναι όλες χαμένη μυικότητα.

    Εκτός από τα εγκεφαλικά που παθαινω όταν σκεφτομαι πόση μάζα έχασα, πρέπει να φτιάξω κ τον μεταβολισμο μου κάποια στιγμη. Γι αυτο μιλαω για αργη αυξηση.
    Nαι καταλαβα τι λες!! οσον αφορα την διατροφη..

    Δυστυχως η Ευτυχως το Flexible dieting(το οποιο δεν σημαινει χωραω οτι βλακεια βρω..) δεν ειναι για ολους το χρησιμοποιουν λαθος διοτι δεν εχουν την αυτοσυγκρατηση να μεινουν σε 1 συγκεκριμενη μεριδα φαγητου οπως στην δικη σου περιπτωση ας πουμε.. αν συμβιβαζεσαι με τις επιλογες που εχεις και δεν καταπιεζεσαι it's ok αλλα.. η μονοφαγια δεν κανει απαραιτητα καλο η λεξη κλειδι που αναφερες ειναι οτι δεν εχεις καλη σχεση με το φαγητο αυτο ειναι το κακο το θεμα ειναι να δημιουργησεις μια σχεση με το φαγητο τετοια ωστε θα σε βοηθησει περα απο το οπτικο κομματι και ψυχολογικα και σου μιλαει ενας ανθρωπος ο οποιος στο καθημερινο του πλανο δεν ειχε κατι αλλο περα απο πατατα-ρυζι-βρωμι , κυριως κοτοπουλο και απο λιπος ελαιολαδο και κανα ξηρο καρπο.. που ετρωγα ψωμι και ενιωθα ασχημα με τον εαυτο μου.. ολα ερχονται σιγα σιγα και θελει χρονο δεν σου ειπα να χωρεσεις μη ποιοτικες επιλογες τροφων στο πλανο σου αλλα το να εχεις ποικιλια γενικοτερα βοηθαει πολυ!!

    Ειμαι σιγουρος πως καταλαβαινεις τι θελω να πω!!

 

 
Page 15 of 16 FirstFirst ... 5111213141516 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 13:04.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding