Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 16 of 19 FirstFirst ... 61213141516171819 LastLast
Results 451 to 480 of 567

Thread: K' log

  1. #451
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Καταλαβαίνω πολύ καλά τι θέλεις να πεις! Μεγάλη κουβέντα ανοίγουμε.

    Για την εικόνα δεν τίθεται ζήτημα. Ξέρω τα μάκρος που μου ταιριάζουν πια.

    Υπάρχουν όμως ζητήματα μπάτζετ διατροφής, ευκολία, ταχύτητα , και προσωπικο γουστο.

    Μονοφαγία δεν κάνω αλλά δεν έχω και τη τρελή ποικιλία.
    Πχ. Τωρα δεν έχω γιαούρτι/τυρί στη διατροφή μου, έχω όμως γάλα και whey

    Εχω ενα μεγάλο αριθμό αυγών, εχω κότα και μοσχάρι και χοιρινο.
    Ψάρι πιο σπάνια γιατί δεν μ αρεσει αλλά παίρνω fish oil ή cod liver oil ανάλογα με τη πρόσληψη μου σε βιταμίνες.

    Μεγάλη ποικιλία θα είχα αν έβαζα γαρίδες για πηγη πρωτεινης πχ

    Λαχανικά και φρουτα εποχης, χωρις εξαιρέσεις, ανάλογα με τι μου κάνει όρεξη να καταναλώσω.

    Υδατάνθρακες τρωω όλους όσους μπορω να υπολογίσω εύκολα. Πατατα-ρυζι-βρωμη-φρουτα -λαχανικα καθημερινα. Μακαρόνι πιο σπάνια μόνο γιατι δεν μ αρεσει αν μένει ώρα, θελω να το φτιαξω κ να το φαω επιτοπου.

    Ψωμί δεν ξερω τα μακρος του αν δεν ειναι συσκευασμενο και τα συσκευασμενα τα αποφευγω.

    Αν βαρεθω κατι το αντικαθιστώ.

    Αυτό που βαριέμαι άπειρα να κάνω είναι να μαγειρευω με τις ώρες και να φτιαχνω συνταγες.
    Επίσης μισω το food prep, θελω καθε μερα να αφιερωνω 1 ωρα να μαγειρευω τα της ημέρας...

    Ο λόγος που δεν αναφέρω διατροφή, ή τι τρωω κάθε μέρα είναι γιατι πιστεύω πως no one gives a shit

    Τωρα στη κακη σχεση μου με το φαγητό, παίζει να μην φτιάξει κ ποτέ το να εθίζομαι. Θα το προσπαθήσω ( το προσπαθώ ήδη αν είναι να φαω βρωμικο να το βαζω στα μακρος για να μην ξεφεύγω) , αλλά δεν ξερω αν φτιάξει.

    Τουλάχιστον έχω το καλό ότι ούτε με το μακροχρόνιο bro diet εχω θεμα καταπίεσης, ούτε θα κατσω να νιωσω τυψεις αν φαω κατι βρωμικο. Αν το θελω, θα το φαω και τελος.
    Last edited by Konstantina91; 31-01-20 at 16:03.

  2. #452
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    -Καλή αρχή κι απο εμένα και καλή επάνοδο

  3. #453
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    -Καλή αρχή κι απο εμένα και καλή επάνοδο
    Σε ευχαριστώ πολύ!

  4. #454
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....μιλατε για διατροφη με το Γρηγορη και θα σου πω τι μου συνεβει χθες
    Υποτιθεται οτι το τελευταιο καιρο προσεχω λιγακι παραπανω τι τρωω....μη φανταστεις μετρηματα και ζυγισεις απλα δεν τρωω σαν ιπποποταμος αλλα σαν το....παιδι του.....Η γυναικα μου ειναι πολυ αυστηρη στη διατροφη ,οχι ζαχαρες γλυκα,κ.λ.π...βιολογικα για τα παιδια και ολα αυτα τα υγιεινα...στο ξενοδοχειο ο μαγειρας ειναι ποδοσφαιριστης και το φαγητο προσωπικου που μας φτιαχνει ειναι και αυτο προσεγμενο...οκ τσακιζουμε και οτι βρουμε στα πρωινα αλλα με μετρο....χθες ειχε κανει ρεβυθια και λεω ωχ με τη σκονη της πρωτεινης θα τη βγαλουμε κι αποψε.....και μου τηλεφωναει ο αθεοφοβος στις 12 και μου λεει.....Γιανναρα...σου εχω κανει 5-6 μπιφτεκακια γεμιστα με τυρι και εχει και πατατες.....ειναι στο φουρνο...ε τι να κανω κι εγω ...προσπαθησα παντως....

  5. #455
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....μιλατε για διατροφη με το Γρηγορη και θα σου πω τι μου συνεβει χθες
    Υποτιθεται οτι το τελευταιο καιρο προσεχω λιγακι παραπανω τι τρωω....μη φανταστεις μετρηματα και ζυγισεις απλα δεν τρωω σαν ιπποποταμος αλλα σαν το....παιδι του.....Η γυναικα μου ειναι πολυ αυστηρη στη διατροφη ,οχι ζαχαρες γλυκα,κ.λ.π...βιολογικα για τα παιδια και ολα αυτα τα υγιεινα...στο ξενοδοχειο ο μαγειρας ειναι ποδοσφαιριστης και το φαγητο προσωπικου που μας φτιαχνει ειναι και αυτο προσεγμενο...οκ τσακιζουμε και οτι βρουμε στα πρωινα αλλα με μετρο....χθες ειχε κανει ρεβυθια και λεω ωχ με τη σκονη της πρωτεινης θα τη βγαλουμε κι αποψε.....και μου τηλεφωναει ο αθεοφοβος στις 12 και μου λεει.....Γιανναρα...σου εχω κανει 5-6 μπιφτεκακια γεμιστα με τυρι και εχει και πατατες.....ειναι στο φουρνο...ε τι να κανω κι εγω ...προσπαθησα παντως....
    Να πω κ εγω την απορία μου, αφού η σύζυγος είναι της διατροφής, πόσες φορές έχεις βάλει κρυφά σουβλάκια και πίτσες μέσα στο σπίτι?

    Τελικά το μπιφτέκι με τυρί ήταν για σενα φτιαγμένο σπεσιαλ ?

  6. #456
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....επειδη εγω δεν ξερω να μετραω macros και τετοια πραγματα ....ποσο στο περιπου ειναι σε αυτα τα μπιφτεκακια
    ....Τα μπιφτεκακια ηταν σε μεγεθος.....αυτων που βαζουν στα μεγαλα cheeseburgers....το τυρι γκουντα και οι πατατες καμια 15 αρια...στο φουρνο
    ....ετσι για να ειμαι και εντος θεματος!!!

  7. #457
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Να πω κ εγω την απορία μου, αφού η σύζυγος είναι της διατροφής, πόσες φορές έχεις βάλει κρυφά σουβλάκια και πίτσες μέσα στο σπίτι?

    Τελικά το μπιφτέκι με τυρί ήταν για σενα φτιαγμένο σπεσιαλ ?
    ......οσο κι αν φαινεται παραξενο,δεν τρωω κρυφα...πιτσες ποτε για τα παιδια,σουβλακια μια φορα το μηνα και αν....

    ναι τα μπιφτεκια ηταν ειδικη κατασκευη για το μεγεθος μου!!!
    Last edited by Mikelangelo; 31-01-20 at 17:05.

  8. #458
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....επειδη εγω δεν ξερω να μετραω macros και τετοια πραγματα ....ποσο στο περιπου ειναι σε αυτα τα μπιφτεκακια
    ....Τα μπιφτεκακια ηταν σε μεγεθος.....αυτων που βαζουν στα μεγαλα cheeseburgers....το τυρι γκουντα και οι πατατες καμια 15 αρια...στο φουρνο
    ....ετσι για να ειμαι και εντος θεματος!!!
    Που να ξέρουμε τί μαγκιές εβαλε μέσα ο μάγειρας ο ποδοσφαιριστής ?

    Θα πω ότι πιθανόν ανα μπιφτέκι είχε 200γρ κιμά μοσχάρι ( αν ήταν σε διαστάσεις δικές σου) . Αν ήταν άλιπος ο κιμάς, 300θερμίδες, 40 πρωτεινη και 14 λίπος.

    Το γκουντα ανα φετούλα: 70θερμίδες , 5 πρωτεινη, 5 λιπος.

    Αυγά δεν ξερω πόσα εβαλε, όπως δεν ξερω κ τί υδατανθρακα κ πόσο, ψωμί - φρυγανιά ? Βρώμη?

    Οπότε δυσκολο να πει κανείς τα μακρος αυτού που έφαγες τελικα

  9. #459
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    αν μιλάμε για μέγεθος cheeseburger δεν είναι πανω απο 80 γραμμάρια το καθένα μην σου πω 50 αλλα αν μιλάμε για αμε3ικάνικα cheeseburgers τύπου Berger King εισαι στα 120 γραμμάρια το 1 χαχχααχα

  10. #460
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    μιλάω εκ πείρας χαχαχαχα εχω φάει καμια σχέση με τα δικά μας στην Ελλάδα..

  11. #461
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    αν μιλάμε για μέγεθος cheeseburger δεν είναι πανω απο 80 γραμμάρια το καθένα μην σου πω 50 αλλα αν μιλάμε για αμε3ικάνικα cheeseburgers τύπου Berger King εισαι στα 120 γραμμάρια το 1 χαχχααχα
    Τόσο μικρά είναι τα τσιζμπεργκερ?

    Ο Γιαννης με αυτα θα ήθελε 10 να χορτάσει

    Γιάννη στη πείνα σε ειχε ο μάγειρας?


    Quote Originally Posted by Providential View Post
    μιλάω εκ πείρας χαχαχαχα εχω φάει καμια σχέση με τα δικά μας στην Ελλάδα..
    Ναι αλλά σκεψου ότι θα ήταν γεμιστά , οπότε έχουν κ ένα πάχος διαφορετικο από μπέργκερ.


    Δεν ξέρω, ταπεινή ποτιπίλτερ είμαι που κάνω bro diet. Αμα μου στερήσεις τη ζυγαριά δεν υπολογιζω τίποτα. Αυτά καλύτερα τα ξερουν οι flexible.
    Last edited by Konstantina91; 31-01-20 at 17:35.

  12. #462
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    αν μιλάμε για μέγεθος cheeseburger δεν είναι πανω απο 80 γραμμάρια το καθένα μην σου πω 50 αλλα αν μιλάμε για αμε3ικάνικα cheeseburgers τύπου Berger King εισαι στα 120 γραμμάρια το 1 χαχχααχα
    Αυτο φιλε Providential....το τελευταιο που εγραψες.

  13. #463
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Τόσο μικρά είναι τα τσιζμπεργκερ?

    Ο Γιαννης με αυτα θα ήθελε 10 να χορτάσει

    Γιάννη στη πείνα σε ειχε ο μάγειρας?
    ...οσο κι αν φαινεται περιεργο,δεν μπορω να φαω μεγαλες ποσοτητες φαγητού....τη φορα
    ....δηλαδη ειναι αδυνατον να κατσω να φαω μια πιτσα,απο αυτες τις τεραστιες ,με τη μια....μπορω ομως να φαω δυο κατα τη διαρκεια τη ημερας

    .....μικρα και πολλα γευματα,να τηρουμε και τους κανονες

  14. #464
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    Ναι ιδικά στην Ελλάδα σκέτο (πίτουρα )(τροφή για κοτόπουλα ) για αφτό στην Αμερική που είκαι καλοφαγάδες το Mc.donald πάει για κλείσιμο οι τουρίστες το κρατάνε χαχαχαχχαχα
    - Γενικά όμως τόσο είναι ...

  15. #465
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ...οσο κι αν φαινεται περιεργο,δεν μπορω να φαω μεγαλες ποσοτητες φαγητού....τη φορα
    ....δηλαδη ειναι αδυνατον να κατσω να φαω μια πιτσα,απο αυτες τις τεραστιες ,με τη μια....μπορω ομως να φαω δυο κατα τη διαρκεια τη ημερας

    .....μικρα και πολλα γευματα,να τηρουμε και τους κανονες
    Γιάννη, μια 10άρα πιτσα κατεβάζω μόνη μου όποτε θες Όταν ετρωγες σε στυλ Αλαν Θραλ πως άντεχες? Με το ζόρι τα ετρωγες?

    Quote Originally Posted by Providential View Post
    Ναι ιδικά στην Ελλάδα σκέτο (πίτουρα )(τροφή για κοτόπουλα ) για αφτό στην Αμερική που είκαι καλοφαγάδες το Mc.donald πάει για κλείσιμο οι τουρίστες το κρατάνε χαχαχαχχαχα
    - Γενικά όμως τόσο είναι ...
    Τι μαθαίνει κανείς για τα Burger σ αυτο το φορουμ!!
    Εγώ αμερικάνικα μπέργκερ ξερω κάτι πολυόροφα που εχουν 3-4 μπιφτέκια μέσα
    Τα mc donalds όντως τα σνομπάρουν και καλά κάνουν μαλλον

  16. #466
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Γιάννη, μια 10άρα πιτσα κατεβάζω μόνη μου όποτε θες Όταν ετρωγες σε στυλ Αλαν Θραλ πως άντεχες? Με το ζόρι τα ετρωγες

    .......υπεφερα,οπως και σιχαθηκα το φαγητο οταν αποπειραθηκα να τηρησω το προγραμμα διατροφης που προτεινε ο Wendler για το monolith

  17. #467
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    ισχύει και αυτό 300 γραμμάρια το κάθε μπιφτέκι πιασμένα με ξυλάκια απο σουβλάκι /καλαμάκι ανάλογα απο που είσαι . και μπόλικο μπέικον μεσα και μοτσαρέλα και δίπλα τηγανιτές πατάτες με τη φλούδα
    χαχχαχαχα εδω δεν μιλάμε για διατροφή μετα θέλεις 2 3 χάπια χοληστερίνης με την κοκακολα για να έρθεις στα ίσια σου

  18. #468
    Pumping Iron Providential's Avatar
    Join Date
    23-01-20
    Location
    Hellas / Chios
    Posts
    541

    Default

    - παει το log σου χαχχαχα...
    απο πρόοδος και fitness σε χασαποταβερνα σε βλέπω χαχα

  19. #469
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    Πού είναι το κουρίτσι μας; :/


  20. #470
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Πού είναι το κουρίτσι μας; :/
    εδώ ειμαι εδώ!!


    Λοιπον, αφού επέστρεψαν όλοι ας κανω ενα update μιας και άλλαξαν πολλά.
    Μέχρι πριν τη καραντίνα κανονικά προπονήσεις στο γυμναστήριο, με σχετικά τσιμπημένο όγκο και μέτρια ένταση. Κλείνουν όλα και με έπιασε μια γκρίνια που δεν μπορούσα να κάνω προπονήσεις. Να δωσω χρήματα για εξοπλισμό δεν ήθελα, θα παει χαμένος έλεγα, δεν μ αρέσουν τα χοουμ τζιμ , θα ανοίξει το γυμναστήριο και απλά θα κάθεται ο εξοπλισμός κτλ.

    Η φάση της γκρίνιας και της δικαιολογίας κρατησε 2 βδομαδούλες και αφού είδα ότι τα γυμναστήρια δεν πρόκειται να ανοίξουν και το πόδι μου άρχιζε να αδυνατίζει , απλά το βούλωσα και πήρα ορθοστάτες, μπάρα και κιλά.
    Τώρα είχαμε το εξής πρόβλημα. Τόσο καιρο απέφευγα τα σκουατ γιατι: 1) βολευόμουν με τη πρέσσα για υπερτροφία, 2) γιατι στο γυμναστήριο μου δεν είχαμε ρακ για ελέυθερα βάρη- άρα σκεφτομουν να κανω εγγραφη και σε 2ο γυμναστήριο αλλά και 3)γιατί (ακόμη) στο βαθύ κάθισμα είχα έντονο πόνο στο γόνατο.

    Οπότε κατά κάποιον τρόπο μου έκανε και καλό η καραντίνα. Αναγκαστικά αρχισα απο το 0. Μομπιλιτι και διατασεις καθημερινά και υπομονή. Τελικά κάτι έφτιαξα. Front sq, Box Back sq. και επιτέλους, μπόρεσα να σταθεροποιησω την επιγονατίδα και να γυρισω το dead στο αγαπημενο μου σούμο, ( τόσο καιρο, σήκωνα κονβενσιοναλ)

    Μην πολυλογώ, κάνω διαχωρισμό upper lower, τετραήμερο. Γυμναστήριο δεν έχω πάει και δεν θα παω με αυτούς τους περιορισμούς, γιατι χρειάζομαι καλό ζέσταμα και άνεση χρόνου, αν παω και βιαζομαι θα κανω ζημιά. Περιμένω να μου έρθει πάγκος ανακλινόμενος από βδομάδα ( είναι σε έλλειψη).

    Kαραντινογουόρκαουτ Lower, από χτες.

    Front Squat : 1x 10*60kg, 4x10* 80kg
    Box Back squat: 1x10*80kg, 3x10* 105kg
    Lunges : 1x10*40kg, 3x12* 60kg
    Hip Thrust: 1x10 *100kg, 3x 10/10/9 * 140kg
    RDL: 4x12* 90kg

  21. #471
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Χωρις εσενα το φορουμ ειναι αδειο..!

    Οτι και να πρωτοσχολιασω απο θεμα κιλων και προπονησης ειμαι λιγος πραγματικα δεν σε πιανει κανεις..

    Το αγαπημενο μου log!! :)

  22. #472
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Aυτο εννοουσες οτι δεν μπορουσες να κανεις καθισματα?

    Η καρεκλιτσα αντεχει τα 105 κιλα?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  23. #473
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,433

    Default

    Άιντε επιτέλους έγραψες!! Καλές προπονήσεις <3
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥
    TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
    Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini

  24. #474
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Front Squat : 1x 10*60kg, 4x10* 80kg
    Box Back squat: 1x10*80kg, 3x10* 105kg
    Lunges : 1x10*40kg, 3x12* 60kg
    Hip Thrust: 1x10 *100kg, 3x 10/10/9 * 140kg
    RDL: 4x12* 90kg
    O θεός να μας φιλάει όλους παίδες. Badass.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  25. #475
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    O θεός να μας φιλάει όλους παίδες. Badass.
    Συμφωνω! αν μπορει ας βαλει το χερι του Ερχονται μεγαλες μερες..!!

  26. #476
    Senior Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    1,642

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    εδώ ειμαι εδώ!!


    Front Squat : 1x 10*60kg, 4x10* 80kg
    Box Back squat: 1x10*80kg, 3x10* 105kg
    Lunges : 1x10*40kg, 3x12* 60kg
    Hip Thrust: 1x10 *100kg, 3x 10/10/9 * 140kg
    RDL: 4x12* 90kg

    Εντάξει εγώ πάω για πλέξιμο.
    Μπράβο Κωνσταντίνα και εις ανώτερα.
    Rome wasn't built in a day

  27. #477
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    16-05-14
    Posts
    880

    Default

    Είσαι δύναμη!!! μπράβο κοπέλα μου!!

  28. #478
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Αντε επιτελους!!
    Καλη επιστροφη.........Κτηνος!!!!

  29. #479
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ όλους για το καλωσόρισμα παιδιά!!


    Συνέχεια update.
    Στον ερχόμενο κύκλο θα κρατήσω λιγο-πολύ σταθερά τα κιλά και θα δουλέψω τις αδυναμίες μου με το χαζοπόδι.
    Διατροφή ισοθερμιδική, μπρο νταιετ, θερμίδες 2375, 205πρωτεινΑ, 233 υδατανθρακα, 67 λίπος, 65,6Kg, υψος 166. Cheat meal εκανα τελευταιο στις 15 Φλεβαρη. Αν όλα πάνε όπως τα σκέφτομαι, θα κάνω ενα minicut Σεπτέμβρη-Οκτωβρη, για να μπω σωστά σε πλεόνασμα από Ιανουάριο.

    Προπόνηση σήμερα:

    Upper
    Deadlift: 1x3 * 60kg, 1x5*100kg, 4x10* 120kg
    Lat Pulldown 3x amrap (λάστιχο)
    Barbell row (underhand grip) : 1x10*60kg, 3x10/10/9 * 67,5kg
    OHP: 1x10*30kg, 3x 10/8/7 *40kg
    Lateral raises: 4x10* (10+10)kg
    Bicep Curls: 3x12 * 20kg
    Tricep pushdown : 3x amrap ( λάστιχο)
    Tricep Kickbacks: 3x12 * 5kg δίσκος
    Pushups: 3xamrap

  30. #480
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Deadlift, ohp και row εχουν ξεφυγει μπραβο

    Ποτε θα ξανακανεις cheat?
    Last edited by dimitris_powerlifter; 01-07-20 at 23:06.
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--


 
Page 16 of 19 FirstFirst ... 61213141516171819 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •