Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Last edited by dimitris_powerlifter; 06-07-20 at 14:09.
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Είσαι δύναμη ρε Κωνσταντίνα!! Μεσα- εξω Μπράβο!!
Διαβάζω απο χτες το log σου κ σου βγάζω το καπέλο βρε κούκλα,πόσο το χαίρομαι να βλέπω δυνατές αυτοπεποιθησάτες γυναίκες κ οχι ροζ κοριτσάκια που κλαίνε όλη μέρα,φτου σου κοπελάρα μου,συνέχισε έτσι κ εύχομαι να μην υπάρξουν άλλες αναποδιές
Πυραμίδα ο άνθρωπος.Στη βάση του το κτήνος,στη κορυφή ο Θεός..
Χρέος μας η ανηφόρα
Ευχαριστώ πολύ που μπαίνετε στον κόπο και με διαβάζετε και γράφετε καλά λογια για να ξεθάβεται το λογκ που και που :) <3
Το κοινό σου απαιτει ενημέρωση του log!! Μίλα μας!!!
Που με ξεθάψατε παλι
Ε, δεν εχω κάτι ενδιαφέρον να γράψω γι' αυτό δεν γράφω.
Διατροφή τρωω τα ίδια κάθε μερα, το μονο που αλλάζει ειναι το σαλατικό και το φρούτο.
Προπόνηση κάνω μια χαζοσυντήρηση. Με λίγη παραπάνω προσοχή στο κακό μου πόδι για να το κρατήσω σε νορμαλ κατάσταση ωσπου να μπω γυμναστήριο. Ο ύπνος ειναι στις 5-6 ωρες .... Τι να γράψω παράθεση ασκήσεων ?
Εκτός αν θέλετε να βλέπετε οτι κάτι κανω και εγώ μόνο και μόνο για συμπαράσταση στις δυσκολες μέρες της καραντίνας.
Βρε άσε τα χαζά και ξεκίνα να ανεβάζεις που δεν έχεις τίποτα ενδιαφέρον
Σε θέλουμε βρε <3
Άντε αν ξαναξεκινήσεις κι εσύ ίσως πείσουμε και την @astrosunnefo να φτιάξει log
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Χαχαχαχα! Άμα περιμένετε εμένα, οκ, το χάσαμε το κορμί, πατριώωωτ'.
Να το διαπραγματευτούμε αλλιώς; Ξεκίνησα να γράφω γενικά. Δεν αρκεί αυτό;
Τι no, βρε. Εσύ μαζί μου υποτίθεται πως πρέπει να 'σαι για να την πείσουμε.
ΜΗΝ ΤΗΝ ΑΚΟΥΣ, ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ, ΤΗΝ ΣΕΙΡΗΝΑ.
Ας γραψω ενα φαι
1) 150g κοτα, 200g πατάτα, 57 g ελιες καλαμων
2) Γιέι 40g
3) Γιει 40g , βρώμη 50g , γάλα 1,5% 100ml
4) 4 αυγά ολόκληρα , 2 ασπράδια , σαλάτα ραντίτσιο/ αισμπεργκ/ λεμόνι
Σούπλεμεντς: 2ml cod liver oil, multivitamin, glycosamine+ chondroitine, cissus, tardyferon
5) 100g κιμάς μοσχάρι , 45g ρύζι( αβραστο) ---> preworkout
6) 140 g κότα, 45g ρύζι (άβραστο)
Θερμιδες: 2134
215prot- 160 carb- 70 fat
Το αγαπημενο μου λογκ!!
@Foteinik , @astrosunnefo, @TzinaJoe, @DiDi
Eιναι μια αρχη δεν μπορειτε να πειτε ;)
Και βέβαια είναι! Και θέλω οπωσδήποτε να δω και προγράμματα γυμναστικής!! Μόνο εσύ θα περνεις μάτι τι κάνουμε δλδ;;; Σε μας δε δίνεις;; :)))
Με εχεις καταλάβει ότι βαριέμαι αφόρητα να τα γράφω στο log . Γενικά τα γραφω σε τετράδιο και μου κακοφαινεται να τα ξαναγράφω... Θα προσπαθήσω πάντως να ειμαι συνεπης.
Για να σε βάλω στο κλίμα, συνεχίζω να νταντευω το πόδι μου
Οποτε κάθε μέρα κανω και :
- διατάσεις, ειδικά μηριαίους/ γαμπες που εχουν μια τάση να χάνουν ελαστικότητα
- μομπίλιτι για hips, knees , ankles
- foam rolling
- ασκήσεις για το γόνατο, ισορροπία, single leg half squats με isometric hold , single leg rdl , κτλ
Μερικές επισκέψεις σε φυσιοθεραπευτή θα βοηθούσαν αλλα λογω ιού ειπα να μην παω μιας και δεν ειναι επειγον.
Κατά τα αλλα το σπλιτ μου ειναι :
ποδια
πλατη/ωμους
στήθος/χερια
κενό
πόδια
ανω σωμα
κενό
Χωρίς όμως να τηρώ πάντα τη σειρά, αφού η αναρρωση μου ειναι σκ@τ@ λογω μειωμενου υπνου και στρες αυτή τη περίοδο. Αν δω ότι δεν εχω αναρρώσει, μετακινώ τα κενα της εβδομάδας.
Ελπίζω να σε κάλυψα
Καλημέρα! Τι ωραίος τρόπος να ξεκινάει η μέρα βλέποντας αναρτήσεις στο log της Κωνσταντίνας (λίγη ακόμα επίκληση στο συναίσθημα δεν έβλαψε κανέναν).
Να ρωτήσω κι εγώ. Από εξοπλισμό τι έχεις Κωνσταντίνα; Το ποδήλατο δε σε ενοχλεί στο πόδι;
"Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
Rosenrot- Rammstein
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks