Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 19 of 19 FirstFirst ... 91516171819
Results 541 to 567 of 567

Thread: K' log

  1. #541
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Προς το παρόν ναι!! Καλημέρα! Ανυπομονώ να σε δω να γράφεις ξανά! Μπορείς να βγάζεις φωτό το τετράδιο άμα βαριέσαι να γράφεις ;)
    Καλημερααα! Θα γράψω θα γράψω, ή σήμερα ή αυριο θα κανω χερια στηθος! Προτιμώ σημερα βεβαια, ελπιζω να προλάβω!
    Μεχρι στιγμης τα γραφω μια φορά κατα τη διαρκεια της προπόνησης οσο παιρνω ανάσες σε ενα μπακαλοχαρτάκι, μετα τη προπόνηση καθαρογραφω στο τετράδιο, και τελος, μια ακόμη φορά στο log


    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Καλημέρα! Τι ωραίος τρόπος να ξεκινάει η μέρα βλέποντας αναρτήσεις στο log της Κωνσταντίνας (λίγη ακόμα επίκληση στο συναίσθημα δεν έβλαψε κανέναν).

    Να ρωτήσω κι εγώ. Από εξοπλισμό τι έχεις Κωνσταντίνα; Το ποδήλατο δε σε ενοχλεί στο πόδι;
    Καλημεραα! Ε με εχετε λιωσει εντάξει δεν παει αλλο

    Εχω ορθοστάτες, εναν πάγκο ρυθμιζομενο που ειναι ισιος-επικλινης-κατακλινης, μια ολυμπιακή μπαρα 220cm, κάμποσα ολυμπιακα κιλά ( 120kg) , μια στραβόμπαρα, 2 αλτήρες και 50 κιλά για στραβομπαρα και αλτήρες γιατι αυτα ειναι φ28 όχι ολυμπιακα. Αυτα. Και μερικα λαστιχα.

    Μου λειπει ενα μονοζυγο για να ειμαι καλυμμενη και μαλλον πρεπει να βιαστω να παρω πριν τα παρουν ολα.

    Το ποδι δεν εχει προβλημα στο ποδήλατο :) Γενικά αυτά που μπορεί να κανει τα κάνει καλά. Τα κουσουρια του ειναι η ισορροπία, το κατεβασμα σκαλιών, η κατηφόρα, το leg extention, το γονατισμα ( no nordic curls for me )...
    καιη αμνησία του, που θέλει να του θυμίζω και να εξασκώ αυτά που μπορει να κανει αλλιως γυρναει πισω

  2. #542
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    397

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Εχω ορθοστάτες, εναν πάγκο ρυθμιζομενο που ειναι ισιος-επικλινης-κατακλινης, μια ολυμπιακή μπαρα 220cm, κάμποσα ολυμπιακα κιλά ( 120kg) , μια στραβόμπαρα, 2 αλτήρες και 50 κιλά για στραβομπαρα και αλτήρες γιατι αυτα ειναι φ28 όχι ολυμπιακα. Αυτα. Και μερικα λαστιχα.

    Μου λειπει ενα μονοζυγο για να ειμαι καλυμμενη και μαλλον πρεπει να βιαστω να παρω πριν τα παρουν ολα.

    Ααααα λίγα πράγματα δηλαδή . Οι ολυμπιακές μπάρες εκτός από πιο βαριές έχουν και μεγαλύτερη διάμετρο; Αυτές του γυμναστηρίου είναι ολυμπιακές ή εξαρτάται; (όλο ερωτήσεις είμαι).

    Το μονόζυγο θα στο έστελνα αλλά με έχει βολέψει πολύ στο στέγνωμα των τύπου- Polo, ούτε σίδερο δε θέλουν μετά!!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  3. #543
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Ααααα λίγα πράγματα δηλαδή . Οι ολυμπιακές μπάρες εκτός από πιο βαριές έχουν και μεγαλύτερη διάμετρο; Αυτές του γυμναστηρίου είναι ολυμπιακές ή εξαρτάται; (όλο ερωτήσεις είμαι).

    Το μονόζυγο θα στο έστελνα αλλά με έχει βολέψει πολύ στο στέγνωμα των τύπου- Polo, ούτε σίδερο δε θέλουν μετά!!
    χαχαχαχ, κρατησε το εχει ιερό σκοπο γιατί το σιδέρωμα δεν παλεύεται !

    Για την ολυμπιακή, εντελώς απλοικά,
    εχει μεγαλύτερη διάμετρο , αντέχει πιο πολλη κακοποίηση από τις απλές, και το μανίκι της στρίβει, σε αντίθεση με τις απλες μπάρες που ειναι σταθερό.

    Τα γυμναστήρια εχουν διάφορες μπάρες, εξαρτάται τι θα πετύχεις.

  4. #544
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Σήμερα προπόνηση λιγο πριν τα μεσάνυχτα. Ήθελα να γίνει οπωσδηποτε για να αναρρώσω ως το upper

    Πέμπτη 24/12/20

    Στήθος-χέρια
    Bench Press: 3x10/8/7
    Incline Bench Press: 3x 10/10/9
    Bicep curls ez bar : 3x10
    Bicep Hammer curls: 3x10
    Skullcrushers: 3x 8/7/7
    Tricep kickbacks: 3x10
    Abs

  5. #545
    Advanced Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,013

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Σήμερα προπόνηση λιγο πριν τα μεσάνυχτα. Ήθελα να γίνει οπωσδηποτε για να αναρρώσω ως το upper

    Πέμπτη 24/12/20

    Στήθος-χέρια
    Bench Press: 3x10/8/7
    Incline Bench Press: 3x 10/10/9
    Bicep curls ez bar : 3x10
    Bicep Hammer curls: 3x10
    Skullcrushers: 3x 8/7/7
    Tricep kickbacks: 3x10
    Abs
    Μπράβο ρε συ χαράς το κουράγιο σου... Εγω είχα κάνει το μεσημέρι lower... Τώρα προπονώ την μασέλα μου.. Είμαι μεταξύ πιέσεων φυστικιού και καλαμποκιού... Αχαχχαα Χρόνια Πολλά !!
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  6. #546
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by GEOZN8 View Post
    Μπράβο ρε συ χαράς το κουράγιο σου... Εγω είχα κάνει το μεσημέρι lower... Τώρα προπονώ την μασέλα μου.. Είμαι μεταξύ πιέσεων φυστικιού και καλαμποκιού... Αχαχχαα Χρόνια Πολλά !!
    Και η προπόνηση της μασέλας καλή ειναι! Χρόνια πολλα ,καλά Χριστούγεννα!

  7. #547
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Σήμερα προπόνηση λιγο πριν τα μεσάνυχτα. Ήθελα να γίνει οπωσδηποτε για να αναρρώσω ως το upper

    Πέμπτη 24/12/20

    Στήθος-χέρια
    Bench Press: 3x10/8/7
    Incline Bench Press: 3x 10/10/9
    Bicep curls ez bar : 3x10
    Bicep Hammer curls: 3x10
    Skullcrushers: 3x 8/7/7
    Tricep kickbacks: 3x10
    Abs
    Μπράβο ρε συ εγώ δεν θα έκανα τέτοια ώρα προπονηση που να με τραβούσαν. Καλά Χριστούγεννα!

  8. #548
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Μπράβο ρε συ εγώ δεν θα έκανα τέτοια ώρα προπονηση που να με τραβούσαν. Καλά Χριστούγεννα!
    Καλά και εγώ δεν ήμουν μέσα στη χαρά, αλλα όταν δινεις σε όλα τα αλλα προτεραιότητα , μενει η προπόνηση για αργά το βραδυ δυστυχώς... :(


    Σάββατο 26/12/20

    Προπόνηση Upper

    Barbell Row: 3x 10/9/9
    High Incline db press: 3x 12/10/8
    Lateral raise single arm: 3x 10
    Rear delt row: 3x 12/ 11/ 9
    Shrugs: 3x 12/10/9
    Incline bicep db curls: 3x10
    Tricep extentions: 3x10
    Abs

    αλλη μια προπόνηση τα μεσάνυχτα η αυριανή θα ειναι νορμαλ ωρα τουλάχιστον

  9. #549
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    397

    Default

    Καλημέρα και χρόνια πολλά ! Μετά καταφέρνεις και κοιμάσαι κανονικά;

    Εγώ είμαι σε τέτοια υπερένταση μετά την προπόνηση που νομίζω πως δε θα μπορούσα!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  10. #550
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Καλημέρα και χρόνια πολλά ! Μετά καταφέρνεις και κοιμάσαι κανονικά;

    Εγώ είμαι σε τέτοια υπερένταση μετά την προπόνηση που νομίζω πως δε θα μπορούσα!
    Χρονια πολλά! :)
    αχα, κανονικότατα κοιμάμαι! Ειμαι από αυτούς που μπορουν να πιουν καφε, μονστερ, red bull και να κοιμηθουν 5 λεπτά αφού οριζοντιωθούν κατω απο τη κουβέρτα

  11. #551
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Κυριακή 27/12/20

    25' στατικό ποδήλατο, και έξτρα stretching+ mobility + foam roller :)

  12. #552
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Κυριακή 27/12/20

    25' στατικό ποδήλατο, και έξτρα stretching+ mobility + foam roller :)
    Να κάνω μια εντελώς χαζή ερώτηση γιατί το βλέπω πολύ εδώ μέσα. Τι είναι το mobility; Γιατί το κάνεις; Και πώς γίνεται;

  13. #553
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Να κάνω μια εντελώς χαζή ερώτηση γιατί το βλέπω πολύ εδώ μέσα. Τι είναι το mobility; Γιατί το κάνεις; Και πώς γίνεται;
    Ειναι η φυσική κινητικότητα και ευελιξία, την οποια προσπαθεις να διατηρήσεις ή να αυξήσεις, διότι με τη καθημερινή στάση του σώματος,την επιπονη γυμναστική με βάρη ή με τραυματισμούς κτλ μειώνεται.


    πχ.Εστω ότι εγω εχω δουλειά όπου κάθομαι 12-14 ωρες τη μερα στον κωλο μου, αμεσως αυτο σημαινει οτι οι μηριαιοι δικεφαλοι μου ειναι σε συσπαση τη μιση μερα ( εχω μαζεμενα τα ποδια). Αν καμπουριάζω κιολας οι ώμοι μου πεφτουν μπροστά τη μισή μερα, αν φοράω τακούνια οι γαμπες ειναι μονιμα σε συσπαση κτλ.

    Εστω ότι μετα απο μια τετοια καθημερινότητα παω και κανω εντονες προπονήσεις και ζοριζομαι, και μετα κανω 15 λεπτα διατασεις.
    Το πιθανότερο ειναι οτι οι διατασεις αυτες δεν θα φτανουν για να " ακυρωσουν" τη ζημια που εχω κανει.

    Οπότε μην τα πολυλογώ, βρίσκεις που υστερεί το σώμα σου και κάνεις ασκήσεις κινητικότητας με το βαρος του σωματος συνήθως ή με λαστιχα ή με ελαχιστο βαρος.

    Για παράδειγμα https://youtube.com/watch?v=IikP_teeLkI&feature=share

  14. #554
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ειναι η φυσική κινητικότητα και ευελιξία, την οποια προσπαθεις να διατηρήσεις ή να αυξήσεις, διότι με τη καθημερινή στάση του σώματος,την επιπονη γυμναστική με βάρη ή με τραυματισμούς κτλ μειώνεται.


    πχ.Εστω ότι εγω εχω δουλειά όπου κάθομαι 12-14 ωρες τη μερα στον κωλο μου, αμεσως αυτο σημαινει οτι οι μηριαιοι δικεφαλοι μου ειναι σε συσπαση τη μιση μερα ( εχω μαζεμενα τα ποδια). Αν καμπουριάζω κιολας οι ώμοι μου πεφτουν μπροστά τη μισή μερα, αν φοράω τακούνια οι γαμπες ειναι μονιμα σε συσπαση κτλ.

    Εστω ότι μετα απο μια τετοια καθημερινότητα παω και κανω εντονες προπονήσεις και ζοριζομαι, και μετα κανω 15 λεπτα διατασεις.
    Το πιθανότερο ειναι οτι οι διατασεις αυτες δεν θα φτανουν για να " ακυρωσουν" τη ζημια που εχω κανει.

    Οπότε μην τα πολυλογώ, βρίσκεις που υστερεί το σώμα σου και κάνεις ασκήσεις κινητικότητας με το βαρος του σωματος συνήθως ή με λαστιχα ή με ελαχιστο βαρος.

    Για παράδειγμα https://youtube.com/watch?v=IikP_teeLkI&feature=share
    Τέλειο! Σ ευχαριστω παρά πολύ για την απάντηση! Σίγουρα θα το χρειαστώ! Ώρα για research ;)

  15. #555
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Τέλειο! Σ ευχαριστω παρά πολύ για την απάντηση! Σίγουρα θα το χρειαστώ! Ώρα για research ;)
    Τίποτα !



    Δευτέρα 28/12/20

    Πόδια:

    Front Squat:3x 12/8/8
    Barbell Lunge: 3x 10/9/9
    Sumo Deadlift: 3x10
    Hip Thrust: 3x20/20/18
    RDL: 3x 10/10/9
    Bulgarian Split sq: 2x15
    Single leg calve raises: 4x10

  16. #556
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    χτες Τετάρτη 30/12/20

    Στήθος - Χερια

    Bench Press: 3x 10/10/9 *60kg
    Incline Bench: 3x 10/8/9 * 55kg
    Bicep curls ez bar : 3x10*25kg
    Bicep hammer curls: 3x 10* ( 10+10) kg
    Skullcrushers: 3x 10/10/9 *30kg
    Tricep Kickbacks: 3x10 * 10kg
    Abs

    αεροβιο, στατικό ποδήλατο 30'


    Παλι τελευταία και καταιδρωμένη μέσα στην αγρια νύχτα η προπόνηση.

  17. #557
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    χτες Τετάρτη 30/12/20

    Στήθος - Χερια

    Bench Press: 3x 10/10/9 *60kg
    Incline Bench: 3x 10/8/9 * 55kg
    Bicep curls ez bar : 3x10*25kg
    Bicep hammer curls: 3x 10* ( 10+10) kg
    Skullcrushers: 3x 10/10/9 *30kg
    Tricep Kickbacks: 3x10 * 10kg
    Abs

    αεροβιο, στατικό ποδήλατο 30'


    Παλι τελευταία και καταιδρωμένη μέσα στην αγρια νύχτα η προπόνηση.
    Έλα ρε θηρίο!! Ντρέπομαι για τα κιλά που σηκώνω και που άμα περάσει η ώρα βαριέμαι να ξεκουνησω να κάνω προπόνηση! Μπράβο σου!!

  18. #558
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    397

    Default

    Θυμάστε στα παιδικά που το μπαρμπαδάκι ανοιγοκλείνει τα μάτια σαστισμένο και ακούγεται ένα *πλικ*πλικ*;

    Δε νομίζω ότι μπορώ να γίνω πιο περιγραφική για τη φάτσα μου την ώρα που διάβαζα τα κιλά που σηκώνεις Κωνσταντίνα!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  19. #559
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    912

    Default

    Power, Κωνσταντίνα. <3

    Ιδίως για την ώρα. Εγώ ούτε καν 8 να κάνω, όχι αργότερα.

  20. #560
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Έλα ρε θηρίο!! Ντρέπομαι για τα κιλά που σηκώνω και που άμα περάσει η ώρα βαριέμαι να ξεκουνησω να κάνω προπόνηση! Μπράβο σου!!
    αφού βρε δεν κάνεις κατι ιδιαιτερο για στήθος τι συγκρίνεις ? Για τη περασμενη ώρα, same. Πιο πολύ επειδή δεν με εμπνέει να κανω γυμναστική διπλα στο κρεβάτι, μου λείπει να ξέρω ότι θα παω γυμναστήριο και θα αλλάξω χώρο για να δουλεψω σωστά :(

    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Θυμάστε στα παιδικά που το μπαρμπαδάκι ανοιγοκλείνει τα μάτια σαστισμένο και ακούγεται ένα *πλικ*πλικ*;

    Δε νομίζω ότι μπορώ να γίνω πιο περιγραφική για τη φάτσα μου την ώρα που διάβαζα τα κιλά που σηκώνεις Κωνσταντίνα!
    Χαχαχ ναι ξερω ακριβώς τι εννοείς για το παιδικό
    Δεν πολυ-γραφω κιλά πλεον, γιατί κανω συντήρηση. Περιττό να πω οτι ολα αυτά τα κιλα του ποτιπιλτιγκ δεν ειναι τιποτα και ότι υπαρχουν κοπέλες που κανουν powerlifting με 250 κιλά ντεντλιφτ ε?

    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Power, Κωνσταντίνα. <3

    Ιδίως για την ώρα. Εγώ ούτε καν 8 να κάνω, όχι αργότερα.
    Όταν θα βαριέσαι να με θυμάσαι ότι κανω μεσα στη νύχτα



    Πέμπτη 31/12/20

    Back and Shoulders

    Barbell Row: 3x10/10/9
    Incline db upper back row: 3x 10/10/8
    OHP: 3x 10/9/7
    Lateral raise: 3x 12/12/11
    Upright row 3 x 12/11/10
    Reardelt fly: 3x 10/9/9
    Shrugs : 3x 10
    Abs

    αυτό ήταν ένα δίωρο πριν αλλάξει ο χρόνος, σήμερα έχω πόδια θα ξαναγραψω αργότερα.

    Καλή Χρονιά σε όλους, Χρόνια Πολλά!

  21. #561
    Pumping Iron DiDi's Avatar
    Join Date
    23-07-19
    Location
    Winterfell
    Posts
    397

    Default

    Δεν έγραψες κιλά να μη μας τρομάξεις;; Σήμερα που έκανα τρικέφαλο θυμόμουν το 10 κιλο που έγραψες κι έβαζα πείσμα! Όχι πως το σήκωσα αλλά προσπάθησα να κάνω κάτι παραπάνω από την προηγούμενη φορά!

    Καλή χρονιά, χρόνια πολλά κ πλήρη ανάρρωση από ό,τι σε ταλαιπωρεί!
    "Tiefe Brunnen muss man graben, wenn man klares Wasser will."
    Rosenrot- Rammstein

  22. #562
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    416

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    αφού βρε δεν κάνεις κατι ιδιαιτερο για στήθος τι συγκρίνεις ? Για τη περασμενη ώρα, same. Πιο πολύ επειδή δεν με εμπνέει να κανω γυμναστική διπλα στο κρεβάτι, μου λείπει να ξέρω ότι θα παω γυμναστήριο και θα αλλάξω χώρο για να δουλεψω σωστά :(
    Και εμένα μου λείπει πολύ το γυμναστήριο. Είναι αλλιώς όταν είσαι σπίτι όπως και να το κάνεις... Όπως και να χει όμως δε σταματάμε!!! Καλή χρονιά με υγεία και επιτυχημένους στόχους!!

  23. #563
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    912

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Όταν θα βαριέσαι να με θυμάσαι ότι κανω μεσα στη νύχτα
    Χαχαχαχα! Όταν μουλαρώνει η αναβλητικότητά μου, τίποτα δεν με σώζει. Ήδη τις δύο (από τις τέσσερις) προπονήσεις, τις έ(κλ)αψα.

    ---

    Καλή χρονιά, κοριτσάρα μου! Να 'ναι όμορφη & δημιουργική.

  24. #564
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Και εμένα μου λείπει πολύ το γυμναστήριο. Είναι αλλιώς όταν είσαι σπίτι όπως και να το κάνεις... Όπως και να χει όμως δε σταματάμε!!! Καλή χρονιά με υγεία και επιτυχημένους στόχους!!
    Quote Originally Posted by astrosunnefo View Post
    Χαχαχαχα! Όταν μουλαρώνει η αναβλητικότητά μου, τίποτα δεν με σώζει. Ήδη τις δύο (από τις τέσσερις) προπονήσεις, τις έ(κλ)αψα.

    ---

    Καλή χρονιά, κοριτσάρα μου! Να 'ναι όμορφη & δημιουργική.
    Quote Originally Posted by DiDi View Post
    Δεν έγραψες κιλά να μη μας τρομάξεις;; Σήμερα που έκανα τρικέφαλο θυμόμουν το 10 κιλο που έγραψες κι έβαζα πείσμα! Όχι πως το σήκωσα αλλά προσπάθησα να κάνω κάτι παραπάνω από την προηγούμενη φορά!

    Καλή χρονιά, χρόνια πολλά κ πλήρη ανάρρωση από ό,τι σε ταλαιπωρεί!
    Χρόνια πολλά κορίτσια μου, με υγεία και πολλές όμορφες στιγμές με αυτούς που αγαπάμε <3

    Στα προπονητικά, μετά τη βραδινή προπόνηση πριν αλλάξει ο χρόνος, ακολούθησαν πρωτοχρονιάτικα πόδια



    Παρασκευή 1/1/21

    πόδια

    Front squat: 3x 12/10/10
    Lunges : 3x 10/9/8
    RDL: 3x 10/8/8
    Bulgarian Split Sq: 3x 12/11/11
    Sumo Dead: 3x 10/8/8
    Single leg Calves


    Σάββατο 2/1/21

    Upper

    Barbell row: 3x 9/8/8
    db overhead press: 3x 12/11/11
    Single arm lateral raise: 3x 15/15/13
    Reardelt row: 3x 10
    Shrugs: 3x 12/11/10
    Incline bicep db curls: 3x 12
    Tricep extention: 3x 10
    Abs

    + cardio 30'

  25. #565
    Advanced Bodybuilder ΜΕΜΟΣ's Avatar
    Join Date
    07-01-11
    Location
    ΑΓΙΑ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    Posts
    987

    Default

    Καλή Χρονιά Κωνσταντίνα και απ'οτι βλέπω μπήκε γερά... σε συνέχεια βέβαια του 2020.
    Υγεία και καλές προπονήσεις να έχεις.
    Rome wasn't built in a day

  26. #566
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Vulcan Planet
    Posts
    2,040

    Default

    Καλή χρονιά Κων/να <3 πάμε δυνατά για το 2021 <3
    Live Long and Prosper

  27. #567
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,810

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά, να ειστε καλα, Καλή Χρονιά και σε εσας !

    Κυριακή 3/1/21


    αεροβίωσις 30'



    Τρίτη 5/1/21

    Πόδια
    Front squat: 3x10/8/8
    Lunge: 3x12
    Sumo Dead: 3x 10/8/8
    Hip Thrust: 3x 15
    RDL: 3x 10/9/8
    Bulgarian SSq: 3x 15
    S.Leg Calves

 

 
Page 19 of 19 FirstFirst ... 91516171819

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 13:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding