Beast και η Κωνσταντινα λοιπον!!!!
Beast και η Κωνσταντινα λοιπον!!!!
Ε ναι! Εννοείται στο sumo θα καταλήξω! Το conventional είναι προσωρινό, γιατί βολεύει το γόνατο.
ελπίζω να έχεις και άλλα προσωνύμια, διότι έχω πολλά ψωμιά μπροστά μου!
Σε ευχαριστώ πολύ Νίτρο!!
Προσωνυμια,οσα θες!!!
The Power Princess
The Goddess of Squats
Mean Machine
Xena
κ.λ.π κ.λ.π
Πλάτη -δικέφαλοι- κοιλιακοί σήμερα. Άλλαξα λίγο το σπλιτ λογω χρόνου
Εμπροσθολαίμιες στη τροχαλία
1x10 *30kg
4x 10/9/9/7 *40kg
Κωπηλατική τροχαλία Λ λαβή
1x10*30kg
3x10*40kg
1x10*45kg
Barbell row
1x10 *40kg
2x8 *50kg
Straight arm pulldown
4x10 *15kg
db Shrugs
4x10 * ( 12+12) kg
Bicep curls
4x10 *25kg
κοιλιακοί
Last edited by Konstantina91; 28-03-19 at 23:51.
Μπραβο Κωνσταντινα
....εντυπωσιακα τα κιλα που σηκωνεις!!!,
Καλησπέρα. Αυτο ακριβώς ηθελα να γραψω και εγω τωρα που το εβλεπα :) μπραβο μπραβο
Αξιοπρεπή υποθέτω πως είναι, ο Αλαν Γιάννη θα έλεγε :
Κανένας δεν θα σε ρωτήσει " How much can you lat pulldown", αλλά θα ρωτήσει " how much can you squat, bench, deadlift "
Για τα κιλά το μόνο που ελπίζω είναι να δυναμώσω όσο πριν και μετά θα βολευτώ και θα στρογγυλοκάτσω εκεί απλά. Είναι αρκετά για υπερτροφία.
Επίσης, είναι μια κοπέλα που τη λενε Stefi Cohen ... :) Αξίζει να τη δει καποιος για τα κιλά που σηκώνει
Σωστα!!
Δεν ημουν αρκετα σαφης,εντυπωσιακα ειναι τα κιλα που σηκωνεις στο barbell row εκει πηγε το ματι μου πρωτα!!!!!!.....οι αλτηρες,οι πρεσες και τα συρματοσχοινα ειναι ενδειξεις οτι καποιος ειναι δυνατος ,μονο στις μπαρες φαινεται η ουσια!!!
Η stefi Cohen ειναι ενα θαυμα της φυσης και της σκληρης δουλειας και εκτος απο τα κιλα που σηκωνει εχει και μια σωματικη αναπτυξη και κατασταση που ακομη και γυναικες bodybuilders ζηλευουν!!!.....μια κατηγορια μονη της!!!
Στο θεμα που λες οτι θα στρογγυλοκατσεις μολις φτασεις εκει που ησουν....ξερεις πολυ καλα οτι αυτο δεν γινεται.
Οταν μεινει καποιος στασιμος μοιραια θα παει πισω,τιποτα δε μενει σταθερο.
Μπορει να μεινεις στασιμη στην υπερτροφια αλλα στη δυναμη αυτο δεν γινεται....η γινεσαι πιο δυνατος η πιο αδυναμος,συντηρητικη προσεγγιση σε αυτο το θεμα δεν υπαρχει
Θα διαφωνήσω λιγάκι με τον Αλαν :p...
Δεν νομίζω πως η δύναμη φαίνεται μόνο από τα 3 Powerlifts!
Μια χαρά εντυπωσιακά είναι τα βαριά Lat pulldowns, όπως και άλλες ασκήσεις (dips με βάρος, pull ups με βάρος, πρέσσα ποδιών κλπ)!!
Υπάρχουν πολλές ασκήσεις, όχι μονο 3!!
Όταν η ψυχή θέλει, το σαρκίον ακολουθεί.
Σήμερα θα κάνω εκείνο που δεν κάνουν οι υπόλοιποι, ώστε αύριο να μπορώ εκείνο που δεν θα μπορούν.
Ε μπορείς να μη φορτώσεις ποτέ πάνω απο το 80% του 1RM σου και να μη κάνεις ποτέ κάτι που είναι πάνω απο 8RPE. Αυτό είναι αρκετά συντηριτική προσέγγιση και σε δυναμώνει.
Αν και συμφωνώ με τον Γιάννη οτι συντηρηση στη δύναμη είναι μάλλον δύσκολο να κανεις (συνήθως ή πέφτεις ή ανεβαίνεις), οποιοσδήποτε δουλεύει σε 8 επαναλήψεις και κάτω και δεν είναι ήδη late intermediate/advanced, όσο να'ναι δυναμώνει.
By the way, 50kg Barbell Row 8αρες οι μισοί στο gym μου δε νομίζω οτι κάνουν!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ε φυσικά και πήγε εκεί!! Οι αδυναμία στην δύναμη δεν κρύβεται!!
Τα βαριά lat pulldowns εξαρτώνται από τη τροχαλία, υπάρχει τροχαλία στο γυμναστήριο μου που πας και κάνεις 50kg αντι για 20kg που έχεις στις άλλες...
Είναι ego booster τροχαλία, όλοι περιμένουν στη σειρά για να τη χρησιμοποιησουν.
Οι αλτήρες και οι μπάρες όπως και η πρέσσα μας ( δεδομενου ότι δεν είναι αυτή με το weight stack και φορτώνεις 20άκιλα είναι πολύ πιο αντικειμενικά )
Το 8RPE, μου φαίνεται λίγο...
Αυτή τη περιοδο τουλάχιστον πάω σε κάποιες ασκήσεις ( πχ. πρέσσα ) 1 επαναληψη πριν το failure... σε άλλες (πχ barbell row) σταματάω όταν αρχίζω να θέλω να κάνω cheating και χαλάει η τεχνική.
Barbell rows ούτε στο δικό μου κάνουν... Προτιμάνε όλοι αυτή τη μ@&%%ια που στέκονται με τον πάγκο ανάμεσα στα πόδια και κάνουν κάτι μεταξύ κροσφιτάδικου clean&jerk και row.
κωνσταντινα μου εισαι δυναμη.συνεχισε και μην φοβασαι τιποτα
.....αυτη τη μ@#?&κια με τον παγκο αναμεσα στα ποδια που ειναι μια μιξη απο pendley row,κροσφιτσδικου clean ....την κανουν και στο δικο μου
....μαλλον ειναι νεα μοδα η επιδημια,καπου την ειδαν να τη κανει καποιος στο youtube και το κανουν κι αυτοι......και η μπαρα ακουμπαει λιγο πανω απο την ....επιμαχον περιοχην!!!
Παντως δοκιμασε και pendley row ,μπορει να φαινετσι οτι κλεβεις αλλα ειναι ΚΑΤΑΠΛΗΚΤΙΚΗ ασκηση
Γιάννη, ΑΚΡΙΒΩΣ την ίδια συζήτηση ( για το pendlay row) , είχα με τον Vass17, πριν λίγες μέρες!
Λέγαμε πως στο γυμναστήριο μου, τα plates έχουν κάπου στα 10 cm μικρότερη διάμετρο από το κανονικό, συν το ότι δεν θέλουν να αφήνουμε τα κιλά να πεφτουν στο πάτωμα ... οπότε το setup γινεται αρκετά δυσκολο.
Θα δοκιμαστεί παρ' όλα αυτά η άσκηση !! Το πολύ πολύ να με διώξουν :p
Στα δικά μου τώρα, είμαι κ εγω νοκ αουτ από τις ιωσεις που κυκλοφορούν, οπότε έχασα τη προπόνηση ώμους και στήθος αυτή την εβδομάδα.
Για στήθος δεν καίγομαι κιόλας, έτσι κ αλλιώς το διατηρώ απλά, δε θελω να μεγαλώσω... Οι ώμοι με πείραξαν που χάθηκαν.
Τέλος πάντων. Όπως έστρωσα ας κοιμηθώ.
Οταν φτιαξει καλα το ποδι και ξεκινησεις deadlift (sumo φυσικα) πως θα κανεις αν δεν ακουμπαει η μπαρα; :D
Καλα για το καινουριο ειδος κωπηλατικης δεν το συζηταω..Προχθες ειδα κροσφιταδες να κανουν squat σε bosu μπαλα super set με παγκο..
Περαστικα,οπως εστρωσες κοιμησου.:D
Θα είμαι συντηρητική στα κιλά και θα κατεβαίνω αθόρυβα :p
Απο την αλλη ο Ed Coan προτεινει την πιο κλασικη κωπηλατικη, με λιγο bodylanguage... Εγω για να ειμαι ειλικρινης, τρομερη διαφορα δεν εχω δει αναμεσα στις 2 εκδοχες οταν τα κιλα ειναι τα ιδια. Ολες δουλευουν την πλατη, με σχεδον τον ιδιο τροπο. Πιο σημαντικο ειναι νομιζω να υπαρχει σαν ασκηση στο προγραμμα, παρα πια εκδοχη ακριβως.
Παντως, καλος χρυσος ο Rippetoe, αλλα τι μπακα ειναι αυτη στο thumbnail...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Κομπλέ είναι ο Rip! Σοβαρότατος και περιεκτικός. Ο Αλαν που τα ξεφτιλίζει όλα είναι πιο καλός?
Τα βάζει ο Γιάννης στο λογκ του Νιτρο και αναγκάζομαι να τον βλέπω...
Που δίνει σαν τιπ για το ohp " squeeze the butt " και δείχνει την αναπαράσταση το squeeze και μια βεργιά στον ποπό....
Δεν γινεται να ξε-δω αυτό που είδα :( ....
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σήμερα ώμοι
db ohp καθιστό
1x10 * ( 10+10) kg
1x10 * ( 12+ 12) kg
4x10 * (15+15) kg
plate front raise
4x12 * 10kg
90degree lateral raise
4x 10 * ( 10+10) kg
db rear delt row
4x12 * ( 10+10) kg
Οι 15κιλοι αλτήρες πολύ εύκολοι. Ήθελα να ανεβάσω στους 18kg.... αλλά δεν ξέρω- δεν μπορώ να τους φερνω στο starting point
Ο γυμναστής δεν μπορουσε να μου τους δώσει... οπότε,
θα συνεχίσω μαλλον ohp στο μηχάνημα και θα δουλέψω τα weak points ώστε να μπορω να φερω τους αλτήρες πάνω.
Σκέφτομαι πως αυτό που μου λείπει ειναι bicep curls , πάνω πλάτη και στήθος.
Μετά την αποτυχία να σηκώσω τα 18κιλα αλτηράκια, ξενέρωσα και δεν τα έδωσα όλα. Γι αυτό βγήκαν και τόσο όμορφα τα νούμερα.
Last edited by Konstantina91; 01-04-19 at 23:50.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks