Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 19 FirstFirst 123456713 ... LastLast
Results 61 to 90 of 567

Thread: K' log

  1. #61
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    Ο γυμναστης δεν μπορουσε να σηκωσει τους 18κιλους αλτηρες η μαλλον αλτηρακια....οπως λες κι εσυ????

    OHP με μπαρα δεν μπορεις να κανεις??.....γιατι παιδευεσαι με τα....αλτηρακια???

    Πολυ δυνατη,μπραβο!!!

  2. #62
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    OHP με μπαρα δεν μπορεις να κανεις??.....γιατι παιδευεσαι με τα....αλτηρακια???
    Μμμ, δεν εχω ορθοστάτες προς το παρον.
    Θα ήθελα να φτιάξω και τους αλτήρες μου ως κάποιο σημείο. Ειδικά τώρα που βρήκα αυτή την αδυναμία , θέλω να τη φτιάξω. :)

  3. #63
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,694

    Default

    Τελικα πολυ νωριτερα απο το Πασχα θα κανεις πιεσεις με τους 18κιλους αλτηρες

  4. #64
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,285

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Ο γυμναστής δεν μπορουσε να μου τους δώσει... οπότε,
    θα συνεχίσω μαλλον ohp στο μηχάνημα και θα δουλέψω τα weak points ώστε να μπορω να φερω τους αλτήρες πάνω.

    awkward..... Η στιγμή που συνειδητοποιείς οτι ο πελάτης σ'εχει ξεπεράσει!

    Λόγω ποδιού δεν κάνεις όρθια τις πιέσεις; Ίσως αν τα έφερνες στους ώμους όρθια (σαν clean) και μετά καθόσουν;
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  5. #65
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    awkward..... Η στιγμή που συνειδητοποιείς οτι ο πελάτης σ'εχει ξεπεράσει!

    Λόγω ποδιού δεν κάνεις όρθια τις πιέσεις; Ίσως αν τα έφερνες στους ώμους όρθια (σαν clean) και μετά καθόσουν;
    Είναι πολύ καλούλης γυμναστής γενικά, πρόθυμος να βοηθησει και δεν ενοχλεί κανέναν...

    Δε μου φταιει βέβαια αυτός που θέλω εγώ τέρατα ώμους και πιο λεπτά χέρια.

    Πρέπει απλά να το πάρω απόφαση, ότι αν δεν θελω να μεγαλώσω τα χέρια μου ανάλογα, θα μείνω σε μηχανήματα και όχι σε ελεύθερα βάρη....
    Θα το πάρω με πλάγια προσέγγιση προς το παρον.

    Bi's, Tri's , λίγο στήθος και πλάτη και arnold press.

    ελπίζω πως θα πετύχει, αν δεν πετύχει, αναγκαστικά πάω σε μπάρα και ορθοστάτες...

    ( Να τα κάνω snatch καλή ιδέα, αλλά θα πρέπει να εχω καλή ισορροπία και είναι 18κιλά... δεν νομίζω να το 'χω )

    edit. Το πόδι είναι μια χαρά στις πιέσεις όρθια, δεν έχει θέμα, αφού κάνει και barbell rows.
    Last edited by Konstantina91; 02-04-19 at 07:49.

  6. #66
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    .....να μεγαλωσουν τα χερια και οχι οι ωμοι γινεται το βλεπουμε πολυ συχνα....οι περισσοτεροι στα γυμναστηρια εχουν υπερανεπτυγμενα χερια και ισχνους ωμους.....και ποδια κοτας!!!!
    ....το αναποδο λιγο δυσκολο μου φαινεται

  7. #67
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Τελικα πολυ νωριτερα απο το Πασχα θα κανεις πιεσεις με τους 18κιλους αλτηρες
    well , ένας καλός σπότερ θα έκανε τη διαδικασια πιο εύκολη, θα το φτιάξω όμως.


    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....να μεγαλωσουν τα χερια και οχι οι ωμοι γινεται το βλεπουμε πολυ συχνα....οι περισσοτεροι στα γυμναστηρια εχουν υπερανεπτυγμενα χερια και ισχνους ωμους.....και ποδια κοτας!!!!
    ....το αναποδο λιγο δυσκολο μου φαινεται
    Ε, άφηνα τα χέρια να "πάρουν " όσο μεγεθος τους δίνει μια βαριά για μένα κωπηλατική πχ.
    Θα τους δώσω ένα τσικ δύναμη, τώρα που είναι για καλό σκοπό.

    Για τα "πόδια κότας" θα δηλώσω guilty.

  8. #68
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    Ενοχη με...αναστολη για τα ποδαρακια κοτας......δε φταις που δεν μπορεις να τα φουσκωσεις
    Last edited by Mikelangelo; 02-04-19 at 08:31.

  9. #69
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Κάτι θα γίνει! Ή τα πόδια θα ανεβούν να φτάσουν τη πλάτη ή η πλάτη θα αδυνατίσει για να φτάσει τα πόδια.


  10. #70
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Λοιπόν. Update , γιατί άνοιξα λογκ και το παράτησα ( αίσχος μου).

    Τις τελευταιες 15 μέρες, συνεχίζω, όπως και πριν με ΠΟΛΥ mobility και stretch για το πόδι. Μου παίρνει 1- 1.5 ώρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων πετυχαίνω την υπερέκταση που θέλω, ( ίδια με το άλλο πόδι ) , αλλά μετά από λίγο και ειδικά αν κατσω σε καρέκλα και το έχω λυγισμένο επανέρχεται μια δυσκαμψία. Υποθέτω πως απλά πρέπει να συνεχίσω...

    Το θεματάκι μου τώρα είναι η ανάρρωση. Από τότε που έβαλα νορμαλ αριθμό ασκήσεων και εγκατέλειψα το " μόνο πρεσσα" έχω σκατά ανάρρωση.
    Οι προπονήσεις γινονται 9-10 το βραδυ, (μόνο τότε βολεύει) και εκείνη την ωρα γενικά είμαι ενα τσικ ψοφια.

    Τέλος πάντων, έκανα πίσω στα κιλά, έβαλα μια mini προπόνηση πόδια και μια κανονική προς το παρον. Ισως έτσι βγαινουν καλύτερα.

    Χτες πρώτη φορά σκουατ εδώ και μισο χρονο.

    Leg Press
    1x15*60kg, 1x12 *100kg
    2x12 * 120kg

    Single leg Press
    3x10* 60kg

    Sumo db Sq
    1x10* 18kg, 3x10* 22kg

    Goblet sq
    3x10 * 12kg

    Διατροφή εδω και 2 εβδομάδες...

    120g κοτα, 250g πατάτα + πρασινάδα + 1κ.σ. λάδι
    2 αυγά ολόκληρα, 3 ασπράδια, 80g βρωμη
    100g μοσχαρι, 75g basmati ( ζυγισμενο ωμό) +πρασιναδα
    whey 25g
    120g κότα, 75g basmati (ωμο)

    Κάπου εκεί με κάποιο γεύμα μπαινει και μια μπανάνα ή μήλο. Το μοσχάρι αντικαθιστάται από αυγά τις μισες μερες της εβδομαδας.

    Macros 2104kcal, 170P/ 208 C / 53 F

    Επόμενο βήμα μου είναι να χωρισω το φρουτο και να το βαλω με whey για να γινει γευμα...

    Συμπληρωματα: Γλυκοζαμίνη, χονδροιτινη, MSM, Cod liver oil, Iron, Vit C
    Last edited by Konstantina91; 18-04-19 at 15:02.

  11. #71
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,694

    Default

    Πως σου φανηκε το σκουωτ? Αντε και με μπαρα συντομα ευχομαι!!

    Ωραια διατροφη!! Αλλα πρωι πρωι κοτοπουλο με πατατα? Χαρα στο κουραγιο σου

  12. #72
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    .....120 gr Κοτα!!!!! Πατατες,πρασιναδα πρωι πρωι!!!!
    ....νταξει εγω καποιες φορες τρωω και μακαρονια με κιμα για πρωινο,η κοτουλα ειναι πιο light!!!!

    Tωρα που αρχισες σκουωτ θα φτιαξει κσι το γονατο!!!!

  13. #73
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πως σου φανηκε το σκουωτ? Αντε και με μπαρα συντομα ευχομαι!!

    Ωραια διατροφη!! Αλλα πρωι πρωι κοτοπουλο με πατατα? Χαρα στο κουραγιο σου
    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....120 gr Κοτα!!!!! Πατατες,πρασιναδα πρωι πρωι!!!!
    ....νταξει εγω καποιες φορες τρωω και μακαρονια με κιμα για πρωινο,η κοτουλα ειναι πιο light!!!!

    Tωρα που αρχισες σκουωτ θα φτιαξει κσι το γονατο!!!!
    Χαχαχαχ, ε, ξυπνάω και παιρνω το χαπι για το θυρεοειδή που πρέπει να περιμένω 30-40λεπτά για να φαω. Η κότα μπαινει φούρνο και σε 45min είναι έτοιμη! Να μη τη φαω? Αφού με φωνάζει!!

    Δημήτρη, το squat μου έχει το ίδιο θεματάκι με το dl μου. Τα sumo μου ενοχλουνε την επιγονατίδα.



    Σήμερα στήθος χέρια :

    Bench
    1x12 * 30kg
    1x10 *40 kg
    3x8 * 50kg

    Incline Bp
    1x10 * 30kg
    3x 10/8/8 * 40kg

    ( τα flys πιστολιάστηκαν)

    Bicep curls ( ένα ένα χέρι)
    3x10 * 10kg

    Tricep extentions Λ λαβή
    3x12 * 30kg

    Tricep kickbacks
    4x10 * 5kg

    κοιλιακοί

  14. #74
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,694

    Default

    3x8 στα 50 κιλα?? Πολυ καλη επιδοση!!! Σιγουρα η μονή σου ειναι στα 70+ κιλα..Πανω απο το μεσο των αγοριων σε ενα κλασικο γυμναστηριο! Φαντασου να εκανες δυναμη!
    Last edited by dimitris_powerlifter; 19-04-19 at 00:35.

  15. #75
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Για 70 + δεν νομίζω να έχω, αλλά ο πάγκος μου ειναι η άσκηση που παραμελώ συστηματικά και παρ όλα αυτά είναι καλός λόγω carry over από ohp.

    Αντιθέτως ohp που λυσσάω να ανεβάσω ανεβαινει με σταγονόμετρο

  16. #76
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,694

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Για 70 + δεν νομίζω να έχω, αλλά ο πάγκος μου ειναι η άσκηση που παραμελώ συστηματικά και παρ όλα αυτά είναι καλός λόγω carry over από ohp.

    Αντιθέτως ohp που λυσσάω να ανεβάσω ανεβαινει με σταγονόμετρο
    Ναι σιγουρα το ohp ειναι πολυ δυσκολο να ανεβει. Μονο με 0.5 kg plates αν εισαι τυχερη και βρεις γιατι με +2.5 καθε φορα θα κολλησεις συντομα :D

  17. #77

  18. #78
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ναι σιγουρα το ohp ειναι πολυ δυσκολο να ανεβει. Μονο με 0.5 kg plates αν εισαι τυχερη και βρεις γιατι με +2.5 καθε φορα θα κολλησεις συντομα :D
    Ναι φίλε έχεις δίκιο! Να δώσω λίγο στο πόδι ώστε να βρω τους ρυθμούς μου και θα βάλω και τους ώμους στόχο!!

    Σωστός Γιάννη!! Υπάρχουν νομίζω μισόκιλα στο γυμναστήριο, είναι ένα κουτί με λάστιχα και τέτοια και έχει και 4 μισόκιλα μέσα Πάλι καλά γιατί είναι ένα βάρος να κουβαλάω δικά μου!

    Σήμερα :

    Single Leg Press
    4x 12/12/12/10 * 80kg

    Hip Thrusts
    3x12 * 90kg

    RDL
    3x 12/11/12 *60kg

    Goblet Squat
    1x10 * 18kg
    3x10 * 20kg

    Back Hyperextentions
    2x10* 15kg
    2x12 * 10kg

  19. #79
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,694

    Default

    Πολυ καλη Κωνσταντινα μπραβο!!!

  20. #80
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    Hip thrusts, με 90 κιλα.??????
    ....μπαρα η μηχανημα?

    .

  21. #81
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Πολυ καλη Κωνσταντινα μπραβο!!!
    .Ευχαριστώ!!

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Hip thrusts, με 90 κιλα.??????
    ....μπαρα η μηχανημα?

    .
    Ελεύθερο, με μπάρα.

  22. #82
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    Με μπαρα?.....
    .....εκτος του οτι κοντεψα να πνιγω με το καφε οταν το διαβασα και δεν μπορω να καταλαβω πως γινεται αυτο,θα ηθελα να δω τις φατσες αυτων που ειναι στο γυμναστηριο οταν σε βλεπουν να το κανεις αυτο

  23. #83
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    δεν μπορω να καταλαβω πως γινεται αυτο,
    Με οπισθιοδύναμη

    Όσο δεν χρησιμοποιώ καθόλου μέση και μπορώ να " κλειδωσω " το βάρος στο πάνω μερος, ( όπως στο dl) το θεωρώ ασφαλες.

    Αυτοί στο γυμναστήριο εκτός του ότι θεωρούν αστεία την άσκηση που κάνω, δεν πολυνοιάζονται, με εχουν δει να κάνω και με 120

  24. #84
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    ....οπισθιοδυναμη

    .....εσυ λογικα οταν φτιαξει το γονατο,εχεις μια κατοσταρα στο dead για πλακα....με τετοια οπισθιοδυναμη ,τα ιδια και στα squat.

  25. #85
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Ναι, τόσο ήμουν, 120 dl, 100sq.

    Θα δούμε, μακάρι να τα ξαναπάω τόσο! Προς το παρόν περιοριστικός παράγοντας είναι τα τετρακέφαλα που αδυνάτισαν.

    Δουλειά και φαγητό και κάτι θα γίνει

  26. #86
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    Oi τετρακεφαλοι θα δυναμωσουν γρηγορα,μια χαρα θα τα πας!!

  27. #87
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Κακή προπόνηση σήμερα, είχα και τα γυναικολογικά μου, πήγα και με το ζόρι, έμαθα και ότι το γυμναστήριο κλείνει Μ. Πέμπτη :p

    Single leg Press
    1x12 * 60kg
    1x10 *80kg
    3x10 * 90kg

    Hip Thrusts
    1x10 * 60kg
    1x8 * 90kg
    1x6 * 90kg
    1x10 * 80kg

    db RDL
    3x 10/10/8 * ( 24+24)

    Back hyper
    3x 12/12/10 * 10kg

    Goblet squat
    3x10 * 22kg

  28. #88
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,588

    Default

    Κακη προπονηση?????.....δηλαδη οι καλες πως ειναι???

  29. #89
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,804

    Default

    Ναι, μείωσα επαναλήψεις στα hip thrusts σε κιλά που είχα άνετα υπο άλλες συνθήκες.
    Όλα μεσα στο πρόγραμμα είναι, δεν πειράζει.
    Μάλλον θα πάρω off σήμερα, αυριο μια upper body και Πεμπτη μια πόδια.

    Μετά αναμονή ως τη Τριτη δυστυχώς

  30. #90
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,694

    Default

    Χαζομαρα τοσες μερες κλειστο το gym,,Παντου τα ιδια
    Μια χαρα ηταν η προπονηση!! Το ποδι πως ανταποκρινεται?

 

 
Page 3 of 19 FirstFirst 123456713 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 14:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding