K' log

[Konstantina91]

Μέσα εννοω πίσω πλευρά του γόνατου.

Και πριν την επέμβαση την ίδια ενόχληση είχα με τα sleeves, οπότε δεν σκαω και πολύ.

Ας ξεκινήσω εγώ να βάζω κιλά και βλέπουμε πως θα το προστατέψω το γόνατο. Ετσι και αλλιώς θα ξεκινήσω από πολύ χαμηλό βάρος :)

[Mikelangelo]

.....ωραια το ξεκαθαρισαμε με την επιγονατιδα

Το ζητουμενο ειναι να ξεκινησεις τα squats και ειδικα τα low bar,να αποφορτιστει το γονατο απο τα φορτια που δεχεται ,απο τις πρεσσες,προβολες(τις περπατητες,οι αλλες ειναι οκ)sumo κι εγω δεν ξερω τι αλλο κανεις.....θα δυναμωνουν ολοι μυες του ποδιου αλλα δεν θα επιβαρυνονται τοσο τα γονατα,οπως με τις απομονωτικες

[Konstantina91]

Θα δυναμώσουν τα γόνατα Γιάννη που θα πάει !!

Σήμερα:

S. Leg Press ( με tempo)
1x10* 60kg
2x10 * 80kg
2x10 * 100kg ( 5" negative )

Leg Press
1x8 * 140kg
1x10 * 140kg
2x5 * 160kg

Hip Thrust
4x10 * 60kg ( + bands εκρηκτικό ανέβασμα)

Back hyperextention
2x10* 20kg
2x10 * 10kg


( τελικά θα χάσω προπονήσεις αυτή την εβδομάδα γιατι Παρασκευή θα είμαι εκτός πόλης και αύριο θα είναι κλειστά... το πάνω σώμα θα τη πληρώσει πάλι)

[Mikelangelo]

.....ΠΩΠΩΠΩ...η διακοσαρα πλησιαζει στα leg press

[dimitris_powerlifter]

Μπραβο Κωνσταντινα πολλα κιλα!!! Φανταζομαι με τοση πρεσα τα ποδια θα εχουν γινει τουμπανα

[Achillezzz]

Hip Thrust
4x10 * 60kg ( + bands εκρηκτικό ανέβασμα)

H Kωνσταντίνα κάνει Westside πρόγραμμα, θα κατέβει σε multi-ply σε λίγο καιρό και απλά μας δουλεύει... Και καλά ποτιπιλτινκ και balance

Πολύ καλή! Πόσα έκανες πρέσσα πριν τις ιστορίες με τα γόνατα;

Ποια η γνώμη σου για τα tempo? Τα έχεις δουλέψει στο παρελθόν;

[Konstantina91]

.....ΠΩΠΩΠΩ...η διακοσαρα πλησιαζει στα leg press

εδώ είναι απλά κρύβεται στα single leg

Μπραβο Κωνσταντινα πολλα κιλα!!! Φανταζομαι με τοση πρεσα τα ποδια θα εχουν γινει τουμπανα

Ευχαριστώ Δημήτρη! Chicken legs είναι ακόμη :p

H Kωνσταντίνα κάνει Westside πρόγραμμα, θα κατέβει σε multi-ply σε λίγο καιρό και απλά μας δουλεύει... Και καλά ποτιπιλτινκ και balance

Πολύ καλή! Πόσα έκανες πρέσσα πριν τις ιστορίες με τα γόνατα;

Ποια η γνώμη σου για τα tempo? Τα έχεις δουλέψει στο παρελθόν;

Το ποτιπιλτιγκ και balance πρέπει να γίνει υπογραφή μου

Εκανα 220kg, 5x10. Τώρα με μύτες να κοιτάνε μπροστα είμαι στα 200 περιπου. Με μύτες έξω ενοχλεί η επιγονατίδα και ειμαι 160x5 μετά βιας.

Αγαπώ τα tempo, τα έχω δουλέψει πολύ, ειδικά το 4/0/2/0 . Είναι καλός τρόπος να κάνω overload χωρις να ανεβάζω συνέχεια κιλά. Το 5" αρνητική είναι καινούργιο.

[Vass17]

Ευχαριστώ Δημήτρη! Chicken legs είναι ακόμη :p

Aυτό είναι πολύ μεγάλο ψέμα, να ξέρετε!!!

[Konstantina91]

Aυτό είναι πολύ μεγάλο ψέμα, να ξέρετε!!!

[Konstantina91]

Κακή προπόνηση σήμερα, το γόνατο δεν είχε αναρρωσει από τη Τρίτη ( λογικό, θελει τουλάχιστον 3 μέρες συνήθως) αλλά αναγκάστηκα να το κάνω γιατι θα φυγω κ θα χασω προπονήσεις.

S. leg Press
1x10 * 60kg
1x10 * 80kg
1x10 * 80kg
1x10 * 90kg

Hip Thrusts SS abductions
1x10 * 60kg
3x10 * 80kg

db RDL
4x10 * ( 26+26) kg

Back Hyper
4x10 * 15kg

Από Δευτέρα επιτέλους κανονικό split

[dimitris_powerlifter]

Κακη προπονηση με 80 κιλα σε hip thrusts??

Xαζη ερωτηση αλλα σε ακριβως βοηθανε τα band με αυτον τον τροπο στα hip thrusts?

[Konstantina91]

Τα bands που έβαλα την Τρίτη λες? Είχα σοβαρότατο θέμα συγκέντρωσης οπότε το constant tention βοήθησε πολύ.

[Konstantina91]

Δοκιμαστική χαζοπροπόνηση σήμερα:

S. LegPress
1x12 * 60kg
3x10* 80kg
2x10 * 90kg

Lunges
3x7 * 20kg

DL
1x10 * 60kg
2x8 * 70kg
1x5 * 80kg

Calf raises and stuff

[Achillezzz]

Calf raises and stuff

Balance

Πολύ δυνατή στο deadlift!!

[Mikelangelo]

Πραγματι πολυ δυνατο το dead,μπραβο Κωνσταντινα!!

[Konstantina91]

Balance

Πολύ δυνατή στο deadlift!!

μέχρι τον επόμενο Μάρτιο μόνο Balance! Δεν εχω επιλογή!

Πραγματι πολυ δυνατο το dead,μπραβο Κωνσταντινα!!

Σε ευχαριστώ πολύ Γιάννη!
Είμαι καλύτερα από επιγονατίδα, αλλά όχι 100%. Όταν μεινει σταθερή θα ανεβάσω dl να δω που είμαι μετα από τοσους μήνες.

[dimitris_powerlifter]

Εχω χασει επεισοδια ξεκινας πρωτη προπονηση στο deadlift με 80 κιλα? Δηλαδη σε κανα μηνα θα κανεις βολτες τα 120!

[Konstantina91]

Μακάρι να είσαι γούρικος και να παμε στα 2 plates συντομα !!

[dimitris_powerlifter]

2-3 μηνες το πολυ!!!

[Greg0ry]

Η Κωνσταντίνα ειναι σε αλλο επίπεδο !! Εγω θα την εκμεταλευομουν πολυ την δυναμη που εχεις μπορεις να φτασεις πολυ ψηλα ειμαι σιγουρος, αν αναρρωσεις πληρως τα νουμερα θα ανεβαινουν σφαιρα

[Achillezzz]

Η Κωνσταντίνα ειναι σε αλλο επίπεδο !! Εγω θα την εκμεταλευομουν πολυ την δυναμη που εχεις μπορεις να φτασεις πολυ ψηλα ειμαι σιγουρος, αν αναρρωσεις πληρως τα νουμερα θα ανεβαινουν σφαιρα

Eδω εκανε starting strength για πλακα λιγες βδομαδες και τα πηγαινε καλυτερα σε απολυτα νουμερα απο αρσενικους φιλους μου...

[Greg0ry]

Eδω εκανε starting strength για πλακα λιγες βδομαδες και τα πηγαινε καλυτερα σε απολυτα νουμερα απο αρσενικους φιλους μου...

Χαχαχ Αυτα ειναι φυσικο ταλεντο!!

[Konstantina91]

, αν αναρρωσεις πληρως τα νουμερα θα ανεβαινουν σφαιρα

Αυτό ακριβώς λέω και εγώ!!
Πριν από λίγους μήνες έλεγα "όταν", αλλά οι προσδοκίες αλλάζουν !

Προς το παρον καλός στόχος ειναι να πάνε από intermediate σε advanced τα κιλά.Είναι και η ανασύσταση που χρειάζομαι σωματικά...

[Greg0ry]

Αυτό ακριβώς λέω και εγώ!!
Πριν από λίγους μήνες έλεγα "όταν", αλλά οι προσδοκίες αλλάζουν !

Προς το παρον καλός στόχος ειναι να πάνε από intermediate σε advanced τα κιλά.Είναι και η ανασύσταση που χρειάζομαι σωματικά...

Σιγα σιγα ολα θα γινουν. Απο δω και περα θα λες ΘΑ παντως

[Konstantina91]

Update.

Λοιπον, επειδή το πόδι έκλεισε τους 7 μήνες,( να μου ζήσει)αλλά ακόμη πονάει με τα βάρη αρκετά, πήρα τηλ τον Physio χτες ( τον δικο μου ) και σήμερα πήρα και έναν ακόμη για ποικιλία.

Τους περιέγραψα λοιπον την κατάσταση και μου είπαν 1 πράγμα.

Μην κάνεις ότι σε πονάει. Σκέψου να κάνεις άλλο άθλημα για ψυχολογικούς λόγους.

( Αλλά ήταν και οι δυο σε φάση, μπορει να υπάρξει βελτίωση με τον καιρό μπορεί και όχι )

Οπότε και εγω έχω 2 επιλογές.

1) Να τους αγνοήσω και να πλακώσω το πόδι στο ξύλο, ή θα γίνει ή θα σπάσει.

2) Να κανω βάρη χαΛαρά , λίγα κιλά, μόνο 2-3 ασκήσεις ( που αυτές μπορεί) και να γυρίσω σε άλλο χόμπι- αθλημα.

decisions decisions

[Achillezzz]

Καταρχήν μη σε παίρνει απο κάτω!

Το άλλο άθλημα/χόμπι μπορεί να το κάνει και χειρότερα 1ον γιατί δε θα υπάρχει τόση ενδυνάμωση και 2ον γιατί σε όλα τα δυναμικά αθλήματα, οι επιβαρύνσεις παίζει να είναι μεγαλύτερες, εκτός αν το άλλο άθλημα είναι γιογκιλάτες και περπάτημα μέσα σε πισίνα.

Εγώ θα προτείνω και μια 3η επιλογή, αν θες να κάνεις consultation στο barbell medicine είτε για one-off 3η γνώμη είτε για κάτι διαφορετικό στο rehab (https://www.barbellmedicine.com/consults-and-contact/).

[Mikelangelo]

Θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα,στο θεμα της τριτης γνωμης και του barbell medicine,θα συμπληρωσω μονο να βρεις καποιον αθλητιατρο η αν θελεις σου δινω το τηλεφωνο του δικου μου που ξερει πεντε πραγματακια απο αθλητικους τραυματισμους
Για ψυχολογικους λογους το να αλλαξεις αθλημα ειναι δικοπο μαχαιρι,κατι που το ξερω απο πρωτο χερι.

[Konstantina91]

Thank you! Την λύση του online coaching δεν την είχα σκεφτεί, θα το κοιτάξω.

Θα παω για αρχή και μια βολτα από το γιατρό για συζήτηση.



Πάντως, εχει τις ασκήσεις που μπορει, και τις μπορεί με καλά κιλά, βοηθήθηκε όσο βοηθήθηκε και με τα συμπληρώματα...

Και μετά ειναι η νέμεσις του το leg extention πχ που δεν μπορώ να το κανω ουτε με το βάρος του ποδιου όσο καθομαι στη καρεκλα

Οπότε λίγο χάνει και το νόημα της η ενδυνάμωση, ποιο το νόημα να κανω πρεσσα και deadlift αν το τέντωμα ποδιου ήταν και παραμένει ακριβως το ίδιο επίπονο μετά από 7 μήνες δουλειά ?

Θα το δουμε, ευχαριστώ και πάλι Αχιλλέα !

[Achillezzz]

Online coaching με barbell medicine βγαίνει 1600$ το 6μηνο ή 850$ το 3μηνο + έκπτωση 10% οff αν είσαι φοιτητής. Αν είναι να πουλήσεις νεφρό για να στρώσεις το γόνατο δεν αξίζει.. 200κατι το μήνα, είναι λες και ξαναείσαι 3η λυκείου και πας φροντιστήριο...

Δεν ξέρω αν το online rehab έχει άλλη τιμή (πιθανό) αλλά δε θα είναι φτηνό.

Τουλάχιστον ίσως ενα one-off consultation απο ανθρώπους που ειναι και γιατροί και lifters να σε βοηθήσει τουλάχιστον να μάθεις τι παίζει και πως να προσεγγίσεις και το ζήτημα του πόνου και την προπόνηση. Και σίγουρα θα είναι πιο οικονομικό.

[Konstantina91]

Θα συμφωνησω με τον Αχιλλεα,στο θεμα της τριτης γνωμης και του barbell medicine,θα συμπληρωσω μονο να βρεις καποιον αθλητιατρο η αν θελεις σου δινω το τηλεφωνο του δικου μου που ξερει πεντε πραγματακια απο αθλητικους τραυματισμους
Για ψυχολογικους λογους το να αλλαξεις αθλημα ειναι δικοπο μαχαιρι,κατι που το ξερω απο πρωτο χερι.

Σε ευχαριστώ πολύ Γιάννη, αν δεν βγαλω άκρη εδώ και έχω διάθεση να σας έρθω προς Αθήνα θα σου πω να με καθοδηγήσεις για γιατρό!

Αν και πλέον λίγο μου εξαντλειται η υπομονή , οπότε δεν ξερω πόσους διαφορετικους θα ρωτήσω ακόμη. Ως τωρα οι απόψεις γιατρου-φυσιοθεραπευτών ειναι ίδιες.

Θα παω να το δει λαιβ ξανά ο γιατρός και βλέπω πως θα κινηθώ..