Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 19 FirstFirst ... 5678910111213 ... LastLast
Results 241 to 270 of 567

Thread: K' log

  1. #241
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    .....ανοιξε τα γονατα αρκετα προς εξω Κωνσταντινα.....εγω αυτο κανω και δεν επιβαρυνονται τα γονατα...πολυ
    ....μοιαζει λιγο με την αρχικη σταση του clean and jerk

  2. #242
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μια χαρα για πρωτη εβδομαδα!!! Η πρεσσα με τα 100 κιλα χ 12 ειναι πολυ μπροστα!!

    Σχετικα με το deadlift παρατηρησα οτι οταν κανω snαtch grip deadlift η μεση μου και οι ωμοι μπαινουν αμεσως στην σωστη θεση σε αντιθεση με το conventional που πρεπει να το σκεφτω

  3. #243
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    .....ανοιξε τα γονατα αρκετα προς εξω Κωνσταντινα.....εγω αυτο κανω και δεν επιβαρυνονται τα γονατα...πολυ
    ....μοιαζει λιγο με την αρχικη σταση του clean and jerk

    Είναι ήδη αρκετά προς τα έξω, αλλά το χαζό είναι πως δεν εχω ενόχληση.... Απλά δεν κάθομαι αρκετά βαθιά χωρις πραγματικό λογο. Αν με δω στον καθρεφτη και με διορθώσω μια χαρά προσαρμόζομαι, μετα από 2-3 επαναλήψεις πάλι κάνω τα ίδια χαζά όμως
    Ισως ξέμαθα από την αποχή ... Θα το βρω τι μου φταιει.



    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μια χαρα για πρωτη εβδομαδα!!! Η πρεσσα με τα 100 κιλα χ 12 ειναι πολυ μπροστα!!

    Σχετικα με το deadlift παρατηρησα οτι οταν κανω snαtch grip deadlift η μεση μου και οι ωμοι μπαινουν αμεσως στην σωστη θεση σε αντιθεση με το conventional που πρεπει να το σκεφτω
    Χαχααχ, Δημήτρη μου λείπουν τα balls για το snatch grip, απλά το δοκιμασα - πόνεσε ο αντίχειρας -το παράτησα :p

    Πόσο καιρό σου πήρε να το συνηθίσεις?

  4. #244
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post

    Χαχααχ, Δημήτρη μου λείπουν τα balls για το snatch grip
    Χαχαχα εισαι σιγουρα η Κωνσταντινα ε?
    Το snatch grip ποσο καιρο μου πηρε να το συνηθισω? 10 λεπτα..
    Επειδη το εχω σαν συμπληρωματικη και για μεγαλο αριθμο επαναληψεων (8-10) χρησιμοποιω straps οποτε δεν εχω θεμα με τον αντιχειρα..

    Επισης στο conventional με βοηθησε πολυ να σκεφτομαι πως σπρωχνω το πατωμα με τα ποδια παρα οτι τραβαω τα κιλα προς τα πανω..Και μ αυτον τον τροπο και την μεση εχω πιο ισια και τους ωμους προς τα πισω.. Παντως δεν θελει να καθεσαι και πολυ βαθια στο deadlift. Εγω ισα ισα λυγιζω απλα για να εχω ισια την μεση. Ελπιζω να βγαζει νοημα οπως το γραφω
    Last edited by dimitris_powerlifter; 13-07-19 at 21:05.

  5. #245
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Ε
    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Είναι ήδη αρκετά προς τα έξω, αλλά το χαζό είναι πως δεν εχω ενόχληση.... Απλά δεν κάθομαι αρκετά βαθιά χωρις πραγματικό λογο. Αν με δω στον καθρεφτη και με διορθώσω μια χαρά προσαρμόζομαι, μετα από 2-3 επαναλήψεις πάλι κάνω τα ίδια χαζά όμως
    Ισως ξέμαθα από την αποχή ... Θα το βρω τι μου φταιει.





    Χαχααχ, Δημήτρη μου λείπουν τα balls για το snatch grip, απλά το δοκιμασα - πόνεσε ο αντίχειρας -το παράτησα :p

    Πόσο καιρό σου πήρε να το συνηθίσεις?

    Ξερεις τι μου λεει συνεχεια ο Αμερικανος....μην κοιτας το καθρεπτη οταν κανεις σκουωτ η dead....αν συγκεντρωθεις θα βρεις τα λαθος,ο καθρεπτης απλα το χειροτερευει........στην αρχη νομιζα οτι ελεγε βλακειες αλλα με το καιρο καταλαβα οτι εχει απολυτο δικιο

    .........εχεις πολυ περισσοτερα balls απο πολλους,μην το ξαναπεις αυτο....το snatch θα το συνηθισεις απλα μην κρατας πολυ ανοιχτα τη μπαρα για αρχη
    Last edited by Mikelangelo; 13-07-19 at 23:33.

  6. #246
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Ισχυει αυτο για τον καθρεφτη; Και γω νομιζα οτι βοηθουσε.

  7. #247
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Ισχυει αυτο για τον καθρεφτη; Και γω νομιζα οτι βοηθουσε.
    ........εγω φιλε απο τοτε που σταματησα να το κοιταω βελτιωσα το dead,στα squats ουτως η αλλως δεν τον κοιταζα
    .....στα ohp επισης ,αν κοιτας χανεις τελειως το ρυθμο σου.


    ........παλια που εκανα αυτες τι ασκησεις και αλλες φυσικα της αρσης και δεν υπηρχαν καθρεπτες,γιατι κανενα γυμναστηριο αρσης δεν εχει καθρεπτες,συγκεντρωνομασταν στην ασκηση και οχι στο ειδωλο που βλεπεις απεναντι

  8. #248
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Θα προσπαθησω να το δοκιμασω την αλλη φορα θενκς για το tip και σορυ για το οφφ.

  9. #249
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Χαχαχα εισαι σιγουρα η Κωνσταντινα ε?
    Το snatch grip ποσο καιρο μου πηρε να το συνηθισω? 10 λεπτα..
    Επειδη το εχω σαν συμπληρωματικη και για μεγαλο αριθμο επαναληψεων (8-10) χρησιμοποιω straps οποτε δεν εχω θεμα με τον αντιχειρα..

    Επισης στο conventional με βοηθησε πολυ να σκεφτομαι πως σπρωχνω το πατωμα με τα ποδια παρα οτι τραβαω τα κιλα προς τα πανω..Και μ αυτον τον τροπο και την μεση εχω πιο ισια και τους ωμους προς τα πισω.. Παντως δεν θελει να καθεσαι και πολυ βαθια στο deadlift. Εγω ισα ισα λυγιζω απλα για να εχω ισια την μεση. Ελπιζω να βγαζει νοημα οπως το γραφω
    Βγάζει νόημα όπως το γραφεις, ναι! Πρέπει να βγαλω βίντεο για να δεις ακριβως τι κανω, θα βγάλω κάποια στιγμή!

    Για το snatch grip, λες αυτό που έχεις μόνο το άνοιγμα χεριων του snatch ή κανεις hook grip στο τελος? Για να λες για straps μάλλον το πρώτο εννοεις ε?

    Hook grip μπορω μεχρι 40κιλάκια μόνο, οπότε θα πάρει πολυ κοπο να το μάθω, και δεν εχω και κίνητρο να ριξω τη δουλεια που θελει το hook μόνο και μόνο για να εχω αντιχειρες που αντέχουν :p

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Ε


    Ξερεις τι μου λεει συνεχεια ο Αμερικανος....μην κοιτας το καθρεπτη οταν κανεις σκουωτ η dead....αν συγκεντρωθεις θα βρεις τα λαθος,ο καθρεπτης απλα το χειροτερευει........στην αρχη νομιζα οτι ελεγε βλακειες αλλα με το καιρο καταλαβα οτι εχει απολυτο δικιο

    .........εχεις πολυ περισσοτερα balls απο πολλους,μην το ξαναπεις αυτο....το snatch θα το συνηθισεις απλα μην κρατας πολυ ανοιχτα τη μπαρα για αρχη
    Για τον καθρεφτη πως γινεται να μην κοιταει κανεις ? Αφου έχεις παντου μπροστα σου, με το που κοιταξεις μπροστα κ αρχίσεις το λίφτ βλεπεις ... Το snatch δεν είναι το άνοιγμα που με ανησυχει, αλλά ο πατημένος αντίχειρας στο τελος. Εκτός αν λετε την παουερλιφτεράδικη εκδοχή με τους αντιχειρες ελεύθερους, όπως το κανει ο Αλαν ο αγαπημενος μας !

  10. #250
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Snatch grip ,εννοω το ανοιγμα των χεριων οχι τη λαβη......αν την κανεις hook σε αυτη τη περιπτωση ειναι πιο δυσκολο πραγματι
    .......οσο για τον καθρεπτη
    Στα Squats,ειναι σχεδον παντα μπροστα σου,αν κοιτας το εαυτο σου να ανεβοκατεβαινει.......και οχι σε ενα σταθερο σημειο αυτο μαλλον σε μπερδευει......στα Ohp .....οταν ανεβαινει η μπαρα κοιταω ψηλα,μονο οταν φτανει κατω κοιταω ελαχιστα.
    .....στα dead απλα του γυρναω τη πλατη......στο gym που παω ευτυχως μπορεις να τον αποφυγεις
    Καλημερα

  11. #251
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Το πρωτο εννοω Κωνσταντινα σωστα καταλαβες. Ουτε εγω μπορω hook grip αν και πιστευω ειναι η πιο καλη λαβη.

  12. #252
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Καλημέρα!

    Πείτε έτσι ντε και νομιζα ότι όλοι έχουν αντίχειρες από ατσάλι εκτός από μενα!

    Θα βγαλω βίντεο παιδιά να δειτε ακριβώς τι γινεται και να γίνουν οι διορθώσεις!

  13. #253
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    To hook grip θέλει αρκετό χρόνο για να το συνηθίσεις...

    Θυμάμαι παλιά σε βόλευε το sumo. Τώρα προτιμάς conventional?
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  14. #254
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    To hook grip θέλει αρκετό χρόνο για να το συνηθίσεις...

    Θυμάμαι παλιά σε βόλευε το sumo. Τώρα προτιμάς conventional?
    Πάντα όταν θελω κάτι πιο ελαφρύ για τα γονατα πάω σε coventional. Ακόμη προτιμώ το sumo πάντως!

    Πιθανότατα μόλις αλλάξω σε sumo να εχω σωστή σταση και να κατσω πίσω, αλλά επειδή δεν έκανα ποτέ ξανα τέτοιες βλακείες στο conv, λεω να το φτιαξω πρώτα και μετά να κανω την οποιαδήποτε αλλαγή

  15. #255
    Pumping Iron TzinaJoe's Avatar
    Join Date
    22-05-19
    Location
    Athens
    Posts
    480

    Default

    Συγχαρητήρια Κωνσταντίνα! Keep up the good work!

  16. #256
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Πάντα όταν θελω κάτι πιο ελαφρύ για τα γονατα πάω σε coventional. Ακόμη προτιμώ το sumo πάντως!

    Πιθανότατα μόλις αλλάξω σε sumo να εχω σωστή σταση και να κατσω πίσω, αλλά επειδή δεν έκανα ποτέ ξανα τέτοιες βλακείες στο conv, λεω να το φτιαξω πρώτα και μετά να κανω την οποιαδήποτε αλλαγή

    Αν και τα ξέρεις τα cues, "pull the slack out of the bar". Σκέψου να σηκώσεις το στήθος, όχι να κάτσεις. Μπορεί να σε βοηθήσει να κάτσεις όσο χρειάζεται..!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  17. #257
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by TzinaJoe View Post
    Συγχαρητήρια Κωνσταντίνα! Keep up the good work!
    Ευχαριστώ !

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    Αν και τα ξέρεις τα cues, "pull the slack out of the bar". Σκέψου να σηκώσεις το στήθος, όχι να κάτσεις. Μπορεί να σε βοηθήσει να κάτσεις όσο χρειάζεται..!
    Yup, όπως στρώνω κοιμάμαι βέβαια, αυτά παθαίνεις αν τα αφήνεις για ψυχολογική χαλάρωση. Θα ακολουθήσει εξασκηση, βιντεο κτλ

  18. #258
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Κωνσταντινα δεν νομιζω να ειναι τοσο τραγικο, Απο την στιγμη που το εχεις καταλαβει ειναι θεμα χρονου να βρεις την σωστη εκτελεση!! Αναμενουμε!

  19. #259
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    2η εβδομάδα προσαρμογής, 4 ήμερο ακόμη. Την επόμενη πάω για 5ήμερο, καθώς θα προσθέσω μια ακόμη μέρα upper body. Έκανα και 300 επαναλήψεις dl με 45kg μια μέρα και ξαναέμαθα να κάθομαι σωστά.

    Legs 1

    Leg Press: 1x12 * 100kg, 4x12 * 110kg
    Hip Thrusts: 4x10 * 70kg
    db RDL: 4x10 * (22+22)kg
    back Hyperextentions 4x10 * 10kg
    close stance goblet sq 4x10 * 22kg


    Back and bis

    Lat Pulldown : 4x10 *35kg, 2x8 * 40kg
    Barbell row : 4x10 * 45kg
    Straight arm pulldown : 4x10 * 25kg
    Machine Row : 4x12 * 40kg
    Bicep curls
    Abs and Stuff

    Shoulders, Chest and Tris

    Db ohp : 4x10 * (15+15) kg
    Lateral Raise: 4x12 * ( 8+8)kg
    Front Raise: 4x10 * 10kg plate
    Bench press : 4x10 * 40kg
    Incline Bp: 4x8 * 40kg
    Tricep extentions
    Tricep Kickbacks
    Abs and stuff


    Legs2

    Leg Press : 1x12 * 100kg, 4x12 * 110kg
    Lunges : 4x10* 30kg
    Hip Thrusts ( banded) : 4x10 * 70kg ss Banded abductions
    db RDL : 4x10 * ( 24+24)kg
    back hypers : 3x12 * 15kg plate
    Close stance goblet sq: 4x10 * 22kg
    Calf raises and stuff για το γόνατο

  20. #260
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Μπραβο Κωνσταντινα μ αρεσει πολυ το προγραμμα. Μια ερωτηση μονο πως και σε βολευει να κανεις πρωτα ωμους και μετα στηθος;;
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  21. #261
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Μπραβο Κωνσταντινα μ αρεσει πολυ το προγραμμα. Μια ερωτηση μονο πως και σε βολευει να κανεις πρωτα ωμους και μετα στηθος;;
    Δεν με βολεύει.
    Βασικά πάντα μισούσα το push pull legs για τον λόγο αυτό, ότι ή τους ώμους θα θυσιάσεις ή το στήθος.


    Εντάξει, σε μένα τώρα θυσιάζω το στήθος ευχάριστα. Αλλά δεν νομίζω να ανεβαινει κιολας σε κιλά μετά από ώμους. :)

    Είπα να δώσω μια ευκαιρία σ αυτο το split αλλά θελω να χωσω κάπου οπωσδηποτε facepulls και rear delts. Και φυσικά deadlift. Πάντως ως τωρα εκανα πάντα bro split.
    Last edited by Konstantina91; 20-07-19 at 20:11.

  22. #262
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Squat καθολου δε κανεις???

  23. #263
    Senior Bodybuilder dimitris_powerlifter's Avatar
    Join Date
    29-06-17
    Posts
    2,704

    Default

    Aμα τα βαλεις την μερα των ωμων σαν super set τα face pulls και rear delts?
    "Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"

    --Eddie Hall--

  24. #264
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris_powerlifter View Post
    Aμα τα βαλεις την μερα των ωμων σαν super set τα face pulls και rear delts?
    ωραία ιδέα
    Εγω θα τα έβαζα με πλάτη γιατί είναι pull κίνηση, αλλά τωρα που το είπες θα το βαλω με τους ώμους.

    Κόντρα στο συνηθισμένο!

  25. #265
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    Squat καθολου δε κανεις???
    Καθόλου Γιάννη, είμαι σε γυμναστήριο χωρις ορθοστάτες.

  26. #266
    Senior Bodybuilder Mikelangelo's Avatar
    Join Date
    01-05-18
    Location
    ΒΥΡΩΝΑΣ
    Posts
    2,746

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    Καθόλου Γιάννη, είμαι σε γυμναστήριο χωρις ορθοστάτες.
    ΕΛΕΟΣ!!!!
    ....salon de beaute δηλαδη

  27. #267
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Mikelangelo View Post
    ΕΛΕΟΣ!!!!
    ....salon de beaute δηλαδη
    Υπέροχο ταξίδι ομορφιάς! Γιατί μου αξίζει!

  28. #268
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by Konstantina91 View Post
    ωραία ιδέα
    Εγω θα τα έβαζα με πλάτη γιατί είναι pull κίνηση, αλλά τωρα που το είπες θα το βαλω με τους ώμους.

    Κόντρα στο συνηθισμένο!
    lol κι εγω πλατη θα ελεγα αλλα δεν εχει και σημασια...

    Ωραιο προγραμμα!

    btw 70kg hip thrusts ειναι παρα πολλα..!!
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  29. #269
    Senior Bodybuilder Konstantina91's Avatar
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    1,877

    Default

    Quote Originally Posted by Achillezzz View Post
    btw 70kg hip thrusts ειναι παρα πολλα..!!
    θέλω κ εγω μπουζούκι !

  30. #270
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    530

    Default

    κωνσταντινακι εισαι δυναμη!νομιζω στο εχω ξαναπει!καλη συνεχεια!και σε παρακολουθουμε.


 
Page 9 of 19 FirstFirst ... 5678910111213 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •