Μετά από 5,5 μήνες σχετικής απραγίας από την γονατο-εγχείρηση, κάνω νέα αρχή για να ξανα-χτίσω όσα έχασα.

Και ξεκινάμε με την πρώτη προπόνηση που θυμίζει προπόνηση ποδιών-κάτω πλάτης.

Leg Press

1x 20 *60kg
1x 18 * 100kg
3x 10,15, 16 * 120kg

Single leg press ( μόνο στο κακό πόδι)
4x 10,15,16,20 *60kg

Isometric quad holds με την πέδη στην τροχαλία ( μόνο το κακό πόδι)
4x max *5kg

Deadlift
3x 8, 6, 6 *50kg

db RDl
3 x 15,15,10 *(15+15)kg

Back Hyperextentions
3x 10 *bw


Καλή μου αρχή