Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
τα ιδια λεγαμε πριν ενα χρονο, ενιωσα κοπρια που λεει και ο Αχιλλεας, πηρε πολυ καιρο η ιστορια και ακομη δεν ξεμπερδεψα IMG_20200702_122140.jpg
χαχαχα, στον Γρηγορη πες το που μου λεει χάλια το φαι μου γιατι ειναι " ασπρο" το κοτοπουλο. Ειμαι της σκυλοτροφής τι να κανω
received_324835225186833.jpeg
Προπονηση χτες :
Front squat : 1x10*60kg, 4x10* 80kg
Box Sq: 1x10* 80kg, 4x10* 110kg
Hip Thrust : 1x 10* 60kg, 1x5* 100kg, 3x10* 140kg
Sumo Deadlift: 1x3* 60kg, 1x3* 100kg, 3x 10/10/8 * 120kg
Ολα καλά απλα δεν επαιρνα ανασα χτες στους 37 βαθμούληδες και εβγαλα με το ζορι προπονηση. Αυτό και το γεγονός οτι τελευταια κοιμαμαι 3 ωρες το βραδυ παιζει ενα ρολο.
Πρεπει να μου φτιαξω τον υπνο επειγοντως.
Λόγω δουλειάς δεν κοιμάσαι ή ζέστης;
Το box sq είναι λόγω γονατου;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Μπράβο μπρο, πολυ μου αρεσει το πρόγραμμα σου
Ναι να σου φτιαξεις τον υπνο!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Ναι, ειναι πολλοι παράγοντες, δουλειά και ζεστη ειναι 2 από αυτούς.
Το γονατο μου στην αρχή, πονούσε τερμα κατω στη τρύπα, στον εσω μηνισκο. Με μια αυξηση σε κιλά αυτο διορθωθηκε και τώρα front squat κανω χωρις κανένα προβλημα, ass to grass.
Το θεμα ειναι οτι στο φροντ, ειμαι αναγκασμενη να εχω όρθια σταση.
Μολις παω να κανω back, δεν ξερω τι σκατα ψυχολογικο με πιάνει , εχω μια ταση να παιρνω σταση low bar και να τα σηκωνω με τον κωλο.
Η σταση αυτη δεν αρεσει ομως καθολου στην επιγονατιδα μου που φευγει στο ανεβασμα, αμεσως μολις βγω από τη τρυπα.
Οπότε γι αυτο υπαρχει το box , για να σκεφτομαι ορθια-στηθος πανω και ταυτοχρονα να εχω μια ασφαλεια στο κατω μερος
Μπραβο Κωνσταντινα!!!!....εντυπωσιακα τα κιλα!!!
.....πολυ αναποδη και περιεργη η επιγονατιδα σου....ο περισσοτερος κοσμος υποφερει στα γονατα απο τα high bar και front squats με ορθια σταση κι εσυ απο το back και ειδικα οταν χρησιμοποιεις τη τεχνικη του low!!!.......η σταση σου γενικα πως ειναι τα πελματα τα εχεις πολυ εξω?
αυτό ξαναπες το
ε, ειναι λίγο ανάποδη αυτή, τη κακοποιήσαμε κιολας γιατι δεν ηταν αυτη η επιγονατίδα ικανή να δωσει bone tendon bone μόσχευμα, ακόμη εχω τις τρύπες από το κοκκαλο που πηραμε- δεν εθρεψε.
Ιδιο stance που εχω στο Φροντ, εχω και στο back. Ποδια ανοιχτα στο υψος των ωμων , ισως ενα τσικ πιο εξω, μύτες στις 30 μοιρες απο την ευθεια.
Αν εφταιγε κατι στη θεση μου θα ενοχλουσε κ το φροντ.
Και σιγουρα θα ενοχλουσε το σουμο ντεντ. Αντιθετως, αυτο εφτιαξε πριν απο τα καθισματα.
.....δοκιμασε την αλλη φορα ενα σετακι με τα πελματα σε ευθεια
Το εψαχνα λιγη ωρα αλλα το βρηκα. Λογω ανατομίας του ισχύου μου, αν παω να δοκιμασω με μυτες μπροστα, θα "βρει" η κεφαλη του μηριαιου, δεν θα πιασω βαθος εύκολα και φυσικα μετα για να σωσω το τομαρι μου κ να μην πεσω θα στριψω το γονατο προς τα μεσα και ο χιαστος κ μηνισκος θα μου πουνε bye bye.
https://www.youtube.com/watch?v=Fob2...&feature=share
Όσο έχεις κάποιο sq (front/box) και κάποιο DL (sumo) που μπορείς και τα φορτώνεις, εισαι σουπερ, φτου φτου. Btw sumo & box squat, κανεις westside και δε το λες.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πόσο δικιο εχεις! Είχα προσπαθήσει τοσες φορες να φτιάξω τα λιφτ, είχα φαει τόσα άκυρα, που ειχα αρχισει να πιστευω πως δεν θα ξανακανω ελεύθερα. Έγινε ενα μινι θαύμα!
Να έκανα και σοβαρά κιλά, να ημουν κανονική westside!! :) :)
Χαχαχααχ εκλαψαα Καρκινο στα γονατα λεει
Λοιποοοον! Ήρθε η τεταρτη και τελευταία ενημέρωση του λογκ, επόμενη ενημέρωση σε 5-6 μήνες ( ίσως).
Καραντινοπροπόνηση Άπερ 2
Ohp: 1x10* 30kg, 4x 10/10/9/9 * 40kg
Barbell row: 1x 10 * 60kg, 3 x 10/10/9 * 70kg (pr)
Lateral raises : 4x 12 * ( 10+10) kg
Barbell shrugs : 3x12 * 60kg
Rear delt flys
Tricep overhead extentions
Bicep Curls
Abs
Ωραια προπονηση , καλο 2021
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
...κι απο μενα!!!
...επισης κανει και πιο πολλα κιλα Deadlift!!!
:) γλυκύτατοι και οι 2. Εχω πολύ δρομο ακόμη για να είμαι ικανοποιημένη απο τον εαυτό μου,
προς το παρον για να μπω στο μουντ της προπονησης με τα κρεβατια και τις βιβλιοθηκες δίπλα θελω να δω 5-6 τετοια βιντεακια
Οταν παω τζιμ , θα το απολαμβανω πολύ περισσοτερο και θα γινεται πιο σοβαρή δουλεια.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks