Week 3
Back and bi's
Lat Pulldown: 2x12* 35kg, 2x8 * 40kg
Barbell row: 4x10 * 45kg
Barbell row (underhand): 4x10 * 50kg
Straight arm pulldown: 4x10 * 25kg
Rear delt flys: 3x 10 * ( 4+4) kg
Rear delt row : 3x10 * 30kg
Bicep curls
Abs and stuff
Legs
Leg press : 1x12 * 100kg, 5x10 * 120kg
Hip Thrusts : 4x10 * 75kg
Sumo Deadlift: 4x10 * 60kg
RDL : 4x10 * 60kg
Lunges : 4x10 * 35kg
Back Hypers : 4x12 * 20kg plate
Calves
Chest, shoulders and Tri's
Bench press: 3x12 * 35kg, 2x10 * 40kg
Incline bp: 4x10 * 35kg
Db OHP : 4x10 * (12+12)kg
Lateral raise: 4x12 * ( 8+8)kg
front raise : 4x12 * ( 6+6) kg
Facepulls : 3x12 * 50kg ss rear delt row: 3x12* 30kg ( by dimitris powerlifter)
Tricep pushdowns( rope) 3x12 * 30kg
Abs and stuff
back hypers που κάνεις;
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σε αυτή εδώ τη βλακειούλα, 45 μοιρες γωνία έχω...
2306322.jpg
εγώ θα ήθελα να εχω ενα reverse hyperextention machine made by Louie να γινόταν χαμός :p
Αλλά που τέτοια πολυτέλεια ...
.....ποση ωρα σου παιρνει οοοοοολο αυτο Κωνσταντινα??.
Η πλάτη πήρε 40', 50' τα πόδια και 55' το στήθος ( χωρις τους κοιλιακους οι χρόνοι) . Κάνω διαλειμματα των 20"-30" και αν δεν με καθυστερήσει άλλος στην αλλαγή άσκησης δεν αργώ.
Ο όγκος πάντως πρέπει να ειναι το max που μπορω να αντεξω ανεβαζοντας κιλά. Ειδικά στη τωρινή φαση που κατεβηκα αναγκαστικά στις 1800θερμίδες.
Και χρωσταω αλλες 2 προπονήσεις πλάτη-πόδια για να κλεισω τη εβδομαδα :p
Χαχαχα ευχαριστω για την επισημανση
Βλεπω αλλαξες και την σειρα των ασκησεων και τελικα εβαλες πρωτα το bench!! Πιο καλα πηγε ε?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Αν και στο bench ήμουν συντηρητική στα κιλά, με pause πανω στο στηθος και χαλαρή και ωραία, μπήκα ώμους και τα είδα όλα :p
Κατεβασμενα κιλά και πάλι έβγαινα με 1 επανάληψη πριν το fail , στο δε superset σου, ψόφησα.
Μου λείπει πολύ conditioning, μένω από ανάσες.
Σε περιοριζει το γονατο και δεν κανεις η απλα δεν θα πας διακοπες Χαλκιδικη?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
ααα οκ! Αυτο το λεω εγω back extensions! δυσκολη ασκηση, ειδικα με λιγο pause μειωνονται οι επαναληψεις κατακορυφα...
δοκιμασε wenning warmups. Μπορει και οχι :P
Θα πιασουν τα μικρα διαλειμματα, ειναι ο πιο ευκολος και καλος τροπος...
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Χθες:
Leg Press: 1x12 * 100kg, 5x12* 130kg
Single leg Press : 3x12 * 60kg
Hip Thrust: 4x10 * 80kg
Deadlift Sumo ( ?): 4x10 * 60kg
RDL db: 4x10 * ( 26+26) kg
Back extentions : 4x12 * 20kg plate
Calves and stuff
Last edited by Achillezzz; 27-07-19 at 14:15.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Τι να κανω, είπα να το γραψω έτσι μη σου πέσουν τα μαλλιά από τώρα...
btw. Back hyperextentions λες αυτό που είναι οριζόντιο?
Και back extentions το 45μοιρών?
Μπρο πως και δεν βαζεις το σουμο πρωτο;
Οντως δυναμη!!
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Ε, είτε πρώτο είναι είτε τελευταίο δεν εχω και καμια διαφορά στην απόδοση στα 60kg.
Α οκ ! Και μεις δεν εχουμε οριζοντιο, ευτυχως εχουμε τουλάχιστον το 45μοιρών.
Σήμερα Πλάτη:
Lat Pulldown : 1x12 * 35kg, 4x10/10/10/8 * 40kg
Barbell row ( overhand): 4x12 * 45kg
Machine row: 4x12 * 40kg
Rear delt flys: 4x12* ( 6+6) kg
Rear delt row: 4x12 * 35kg
Facepulls: 4x12 *50kg
Bicep curls
Μπραβο Κωνσταντινα
μα γιατι σε λεει bro ο....bro???
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Εγώ για καλοπροαίρετα- αστεία τα παίρνω αυτά.
Κακοπροαίρετα είναι τα " Αν συνεχίσεις να κάνεις αυτα τα κιλα θα γινεις σαν αντρας " ( από αδύνατο τύπο)
όπου ανταποδίδεις με : " Αν έκανες και εσυ παραπάνω κιλά θα γινόσουν και εσυ σαν άντρας"
Γενικά σαν μοναδική γυναίκα ανάμεσα σε αντρες που θέλεις να κανεις ελεύθερα βάρη ακούς πολλά. Ειδικά αν οι υπόλοιπες στο γυμναστήριο κανουν ομαδικά και μηχανήματα και διάδρομο.
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
...ΧΑΧΑΧΑ,τι να πω κι εγω που δεν ξερω που κυκλοφορουν τα....30-40????
....καλα του απαντησες του πιτσιρικα....λες και ξερει τι σημαινει αντρας και γυναικα,κι εχει και αποψη
Χαχαχαχα, Γιάννη, με τον Δημήτρη εννοουμε 25 και 12 στη κλίμακα Fat Free mass index.
Είναι insider ανεκδοτο με τον bro.
Δεν λεμε για ηλικία, αν ήταν 12 χρονο θα του έδινα να πάρει τυρόπιτα και μιλκο.
Πιτσιρικά δεν τον λες, ήταν καμια 30αρια. Εχω και πανω από χρονο να τον δω, αν με εβλεπε τωρα θα μου ελεγε πως καταφερα να γινω σαν Mega Godzilla και πως αυτός με είχε προειδοποιήσει.
Πάντως άποψη και γουστο ας έχουν όλοι, αν και στο πως θελει ο καθενας το σωμα του δεν μας πέφτει και λογος. Γενικά εχω ακουσει τόσα πολλά για τον λίγο χρονο που ασχολουμαι που γραφω βιβλιαράκι με ανέκδοτα!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks