Ο γυμναστης δεν μπορουσε να σηκωσει τους 18κιλους αλτηρες η μαλλον αλτηρακια....οπως λες κι εσυ????
OHP με μπαρα δεν μπορεις να κανεις??.....γιατι παιδευεσαι με τα....αλτηρακια???
Πολυ δυνατη,μπραβο!!!
Ο γυμναστης δεν μπορουσε να σηκωσει τους 18κιλους αλτηρες η μαλλον αλτηρακια....οπως λες κι εσυ????
OHP με μπαρα δεν μπορεις να κανεις??.....γιατι παιδευεσαι με τα....αλτηρακια???
Πολυ δυνατη,μπραβο!!!
Τελικα πολυ νωριτερα απο το Πασχα θα κανεις πιεσεις με τους 18κιλους αλτηρες
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Είναι πολύ καλούλης γυμναστής γενικά, πρόθυμος να βοηθησει και δεν ενοχλεί κανέναν...
Δε μου φταιει βέβαια αυτός που θέλω εγώ τέρατα ώμους και πιο λεπτά χέρια.
Πρέπει απλά να το πάρω απόφαση, ότι αν δεν θελω να μεγαλώσω τα χέρια μου ανάλογα, θα μείνω σε μηχανήματα και όχι σε ελεύθερα βάρη....
Θα το πάρω με πλάγια προσέγγιση προς το παρον.
Bi's, Tri's , λίγο στήθος και πλάτη και arnold press.
ελπίζω πως θα πετύχει, αν δεν πετύχει, αναγκαστικά πάω σε μπάρα και ορθοστάτες...
( Να τα κάνω snatch καλή ιδέα, αλλά θα πρέπει να εχω καλή ισορροπία και είναι 18κιλά... δεν νομίζω να το 'χω )
edit. Το πόδι είναι μια χαρά στις πιέσεις όρθια, δεν έχει θέμα, αφού κάνει και barbell rows.
Last edited by Konstantina91; 02-04-19 at 08:49.
.....να μεγαλωσουν τα χερια και οχι οι ωμοι γινεται το βλεπουμε πολυ συχνα....οι περισσοτεροι στα γυμναστηρια εχουν υπερανεπτυγμενα χερια και ισχνους ωμους.....και ποδια κοτας!!!!
....το αναποδο λιγο δυσκολο μου φαινεται
well , ένας καλός σπότερ θα έκανε τη διαδικασια πιο εύκολη, θα το φτιάξω όμως.
Ε, άφηνα τα χέρια να "πάρουν " όσο μεγεθος τους δίνει μια βαριά για μένα κωπηλατική πχ.
Θα τους δώσω ένα τσικ δύναμη, τώρα που είναι για καλό σκοπό.
Για τα "πόδια κότας" θα δηλώσω guilty.
Ενοχη με...αναστολη για τα ποδαρακια κοτας......δε φταις που δεν μπορεις να τα φουσκωσεις
Last edited by Mikelangelo; 02-04-19 at 09:31.
Κάτι θα γίνει! Ή τα πόδια θα ανεβούν να φτάσουν τη πλάτη ή η πλάτη θα αδυνατίσει για να φτάσει τα πόδια.
Λοιπόν. Update , γιατί άνοιξα λογκ και το παράτησα ( αίσχος μου).
Τις τελευταιες 15 μέρες, συνεχίζω, όπως και πριν με ΠΟΛΥ mobility και stretch για το πόδι. Μου παίρνει 1- 1.5 ώρα την ημέρα. Κατά τη διάρκεια των διατάσεων πετυχαίνω την υπερέκταση που θέλω, ( ίδια με το άλλο πόδι ) , αλλά μετά από λίγο και ειδικά αν κατσω σε καρέκλα και το έχω λυγισμένο επανέρχεται μια δυσκαμψία. Υποθέτω πως απλά πρέπει να συνεχίσω...
Το θεματάκι μου τώρα είναι η ανάρρωση. Από τότε που έβαλα νορμαλ αριθμό ασκήσεων και εγκατέλειψα το " μόνο πρεσσα" έχω σκατά ανάρρωση.
Οι προπονήσεις γινονται 9-10 το βραδυ, (μόνο τότε βολεύει) και εκείνη την ωρα γενικά είμαι ενα τσικ ψοφια.
Τέλος πάντων, έκανα πίσω στα κιλά, έβαλα μια mini προπόνηση πόδια και μια κανονική προς το παρον. Ισως έτσι βγαινουν καλύτερα.
Χτες πρώτη φορά σκουατ εδώ και μισο χρονο.
Leg Press
1x15*60kg, 1x12 *100kg
2x12 * 120kg
Single leg Press
3x10* 60kg
Sumo db Sq
1x10* 18kg, 3x10* 22kg
Goblet sq
3x10 * 12kg
Διατροφή εδω και 2 εβδομάδες...
120g κοτα, 250g πατάτα + πρασινάδα + 1κ.σ. λάδι
2 αυγά ολόκληρα, 3 ασπράδια, 80g βρωμη
100g μοσχαρι, 75g basmati ( ζυγισμενο ωμό) +πρασιναδα
whey 25g
120g κότα, 75g basmati (ωμο)
Κάπου εκεί με κάποιο γεύμα μπαινει και μια μπανάνα ή μήλο. Το μοσχάρι αντικαθιστάται από αυγά τις μισες μερες της εβδομαδας.
Macros 2104kcal, 170P/ 208 C / 53 F
Επόμενο βήμα μου είναι να χωρισω το φρουτο και να το βαλω με whey για να γινει γευμα...
Συμπληρωματα: Γλυκοζαμίνη, χονδροιτινη, MSM, Cod liver oil, Iron, Vit C
Last edited by Konstantina91; 18-04-19 at 16:02.
Πως σου φανηκε το σκουωτ? Αντε και με μπαρα συντομα ευχομαι!!
Ωραια διατροφη!! Αλλα πρωι πρωι κοτοπουλο με πατατα? Χαρα στο κουραγιο σου
.....120 gr Κοτα!!!!! Πατατες,πρασιναδα πρωι πρωι!!!!
....νταξει εγω καποιες φορες τρωω και μακαρονια με κιμα για πρωινο,η κοτουλα ειναι πιο light!!!!
Tωρα που αρχισες σκουωτ θα φτιαξει κσι το γονατο!!!!
Χαχαχαχ, ε, ξυπνάω και παιρνω το χαπι για το θυρεοειδή που πρέπει να περιμένω 30-40λεπτά για να φαω. Η κότα μπαινει φούρνο και σε 45min είναι έτοιμη! Να μη τη φαω? Αφού με φωνάζει!!
Δημήτρη, το squat μου έχει το ίδιο θεματάκι με το dl μου. Τα sumo μου ενοχλουνε την επιγονατίδα.
Σήμερα στήθος χέρια :
Bench
1x12 * 30kg
1x10 *40 kg
3x8 * 50kg
Incline Bp
1x10 * 30kg
3x 10/8/8 * 40kg
( τα flys πιστολιάστηκαν)
Bicep curls ( ένα ένα χέρι)
3x10 * 10kg
Tricep extentions Λ λαβή
3x12 * 30kg
Tricep kickbacks
4x10 * 5kg
κοιλιακοί
3x8 στα 50 κιλα?? Πολυ καλη επιδοση!!! Σιγουρα η μονή σου ειναι στα 70+ κιλα..Πανω απο το μεσο των αγοριων σε ενα κλασικο γυμναστηριο! Φαντασου να εκανες δυναμη!
Last edited by dimitris_powerlifter; 19-04-19 at 01:35.
Για 70 + δεν νομίζω να έχω, αλλά ο πάγκος μου ειναι η άσκηση που παραμελώ συστηματικά και παρ όλα αυτά είναι καλός λόγω carry over από ohp.
Αντιθέτως ohp που λυσσάω να ανεβάσω ανεβαινει με σταγονόμετρο
Ναι φίλε έχεις δίκιο! Να δώσω λίγο στο πόδι ώστε να βρω τους ρυθμούς μου και θα βάλω και τους ώμους στόχο!!
Σωστός Γιάννη!! Υπάρχουν νομίζω μισόκιλα στο γυμναστήριο, είναι ένα κουτί με λάστιχα και τέτοια και έχει και 4 μισόκιλα μέσα Πάλι καλά γιατί είναι ένα βάρος να κουβαλάω δικά μου!
Σήμερα :
Single Leg Press
4x 12/12/12/10 * 80kg
Hip Thrusts
3x12 * 90kg
RDL
3x 12/11/12 *60kg
Goblet Squat
1x10 * 18kg
3x10 * 20kg
Back Hyperextentions
2x10* 15kg
2x12 * 10kg
Hip thrusts, με 90 κιλα.??????
....μπαρα η μηχανημα?
.
Με μπαρα?.....
.....εκτος του οτι κοντεψα να πνιγω με το καφε οταν το διαβασα και δεν μπορω να καταλαβω πως γινεται αυτο,θα ηθελα να δω τις φατσες αυτων που ειναι στο γυμναστηριο οταν σε βλεπουν να το κανεις αυτο
....οπισθιοδυναμη
.....εσυ λογικα οταν φτιαξει το γονατο,εχεις μια κατοσταρα στο dead για πλακα....με τετοια οπισθιοδυναμη ,τα ιδια και στα squat.
Ναι, τόσο ήμουν, 120 dl, 100sq.
Θα δούμε, μακάρι να τα ξαναπάω τόσο! Προς το παρόν περιοριστικός παράγοντας είναι τα τετρακέφαλα που αδυνάτισαν.
Δουλειά και φαγητό και κάτι θα γίνει
Oi τετρακεφαλοι θα δυναμωσουν γρηγορα,μια χαρα θα τα πας!!
Κακή προπόνηση σήμερα, είχα και τα γυναικολογικά μου, πήγα και με το ζόρι, έμαθα και ότι το γυμναστήριο κλείνει Μ. Πέμπτη :p
Single leg Press
1x12 * 60kg
1x10 *80kg
3x10 * 90kg
Hip Thrusts
1x10 * 60kg
1x8 * 90kg
1x6 * 90kg
1x10 * 80kg
db RDL
3x 10/10/8 * ( 24+24)
Back hyper
3x 12/12/10 * 10kg
Goblet squat
3x10 * 22kg
Κακη προπονηση?????.....δηλαδη οι καλες πως ειναι???
Ναι, μείωσα επαναλήψεις στα hip thrusts σε κιλά που είχα άνετα υπο άλλες συνθήκες.
Όλα μεσα στο πρόγραμμα είναι, δεν πειράζει.
Μάλλον θα πάρω off σήμερα, αυριο μια upper body και Πεμπτη μια πόδια.
Μετά αναμονή ως τη Τριτη δυστυχώς
Χαζομαρα τοσες μερες κλειστο το gym,,Παντου τα ιδια
Μια χαρα ηταν η προπονηση!! Το ποδι πως ανταποκρινεται?
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks