.....ανοιξε τα γονατα αρκετα προς εξω Κωνσταντινα.....εγω αυτο κανω και δεν επιβαρυνονται τα γονατα...πολυ
....μοιαζει λιγο με την αρχικη σταση του clean and jerk
.....ανοιξε τα γονατα αρκετα προς εξω Κωνσταντινα.....εγω αυτο κανω και δεν επιβαρυνονται τα γονατα...πολυ
....μοιαζει λιγο με την αρχικη σταση του clean and jerk
Μια χαρα για πρωτη εβδομαδα!!! Η πρεσσα με τα 100 κιλα χ 12 ειναι πολυ μπροστα!!
Σχετικα με το deadlift παρατηρησα οτι οταν κανω snαtch grip deadlift η μεση μου και οι ωμοι μπαινουν αμεσως στην σωστη θεση σε αντιθεση με το conventional που πρεπει να το σκεφτω
Είναι ήδη αρκετά προς τα έξω, αλλά το χαζό είναι πως δεν εχω ενόχληση.... Απλά δεν κάθομαι αρκετά βαθιά χωρις πραγματικό λογο. Αν με δω στον καθρεφτη και με διορθώσω μια χαρά προσαρμόζομαι, μετα από 2-3 επαναλήψεις πάλι κάνω τα ίδια χαζά όμως
Ισως ξέμαθα από την αποχή ... Θα το βρω τι μου φταιει.
Χαχααχ, Δημήτρη μου λείπουν τα balls για το snatch grip, απλά το δοκιμασα - πόνεσε ο αντίχειρας -το παράτησα :p
Πόσο καιρό σου πήρε να το συνηθίσεις?
Χαχαχα εισαι σιγουρα η Κωνσταντινα ε?
Το snatch grip ποσο καιρο μου πηρε να το συνηθισω? 10 λεπτα..
Επειδη το εχω σαν συμπληρωματικη και για μεγαλο αριθμο επαναληψεων (8-10) χρησιμοποιω straps οποτε δεν εχω θεμα με τον αντιχειρα..
Επισης στο conventional με βοηθησε πολυ να σκεφτομαι πως σπρωχνω το πατωμα με τα ποδια παρα οτι τραβαω τα κιλα προς τα πανω..Και μ αυτον τον τροπο και την μεση εχω πιο ισια και τους ωμους προς τα πισω.. Παντως δεν θελει να καθεσαι και πολυ βαθια στο deadlift. Εγω ισα ισα λυγιζω απλα για να εχω ισια την μεση. Ελπιζω να βγαζει νοημα οπως το γραφω
Last edited by dimitris_powerlifter; 13-07-19 at 22:05.
Ε
Ξερεις τι μου λεει συνεχεια ο Αμερικανος....μην κοιτας το καθρεπτη οταν κανεις σκουωτ η dead....αν συγκεντρωθεις θα βρεις τα λαθος,ο καθρεπτης απλα το χειροτερευει........στην αρχη νομιζα οτι ελεγε βλακειες αλλα με το καιρο καταλαβα οτι εχει απολυτο δικιο
.........εχεις πολυ περισσοτερα balls απο πολλους,μην το ξαναπεις αυτο....το snatch θα το συνηθισεις απλα μην κρατας πολυ ανοιχτα τη μπαρα για αρχη
Last edited by Mikelangelo; 14-07-19 at 00:33.
Ισχυει αυτο για τον καθρεφτη; Και γω νομιζα οτι βοηθουσε.
........εγω φιλε απο τοτε που σταματησα να το κοιταω βελτιωσα το dead,στα squats ουτως η αλλως δεν τον κοιταζα
.....στα ohp επισης ,αν κοιτας χανεις τελειως το ρυθμο σου.
........παλια που εκανα αυτες τι ασκησεις και αλλες φυσικα της αρσης και δεν υπηρχαν καθρεπτες,γιατι κανενα γυμναστηριο αρσης δεν εχει καθρεπτες,συγκεντρωνομασταν στην ασκηση και οχι στο ειδωλο που βλεπεις απεναντι
Θα προσπαθησω να το δοκιμασω την αλλη φορα θενκς για το tip και σορυ για το οφφ.
Βγάζει νόημα όπως το γραφεις, ναι! Πρέπει να βγαλω βίντεο για να δεις ακριβως τι κανω, θα βγάλω κάποια στιγμή!
Για το snatch grip, λες αυτό που έχεις μόνο το άνοιγμα χεριων του snatch ή κανεις hook grip στο τελος? Για να λες για straps μάλλον το πρώτο εννοεις ε?
Hook grip μπορω μεχρι 40κιλάκια μόνο, οπότε θα πάρει πολυ κοπο να το μάθω, και δεν εχω και κίνητρο να ριξω τη δουλεια που θελει το hook μόνο και μόνο για να εχω αντιχειρες που αντέχουν :p
Για τον καθρεφτη πως γινεται να μην κοιταει κανεις ? Αφου έχεις παντου μπροστα σου, με το που κοιταξεις μπροστα κ αρχίσεις το λίφτ βλεπεις ... Το snatch δεν είναι το άνοιγμα που με ανησυχει, αλλά ο πατημένος αντίχειρας στο τελος. Εκτός αν λετε την παουερλιφτεράδικη εκδοχή με τους αντιχειρες ελεύθερους, όπως το κανει ο Αλαν ο αγαπημενος μας !
Snatch grip ,εννοω το ανοιγμα των χεριων οχι τη λαβη......αν την κανεις hook σε αυτη τη περιπτωση ειναι πιο δυσκολο πραγματι
.......οσο για τον καθρεπτη
Στα Squats,ειναι σχεδον παντα μπροστα σου,αν κοιτας το εαυτο σου να ανεβοκατεβαινει.......και οχι σε ενα σταθερο σημειο αυτο μαλλον σε μπερδευει......στα Ohp .....οταν ανεβαινει η μπαρα κοιταω ψηλα,μονο οταν φτανει κατω κοιταω ελαχιστα.
.....στα dead απλα του γυρναω τη πλατη......στο gym που παω ευτυχως μπορεις να τον αποφυγεις
Καλημερα
Το πρωτο εννοω Κωνσταντινα σωστα καταλαβες. Ουτε εγω μπορω hook grip αν και πιστευω ειναι η πιο καλη λαβη.
Καλημέρα!
Πείτε έτσι ντε και νομιζα ότι όλοι έχουν αντίχειρες από ατσάλι εκτός από μενα!
Θα βγαλω βίντεο παιδιά να δειτε ακριβώς τι γινεται και να γίνουν οι διορθώσεις!
To hook grip θέλει αρκετό χρόνο για να το συνηθίσεις...
Θυμάμαι παλιά σε βόλευε το sumo. Τώρα προτιμάς conventional?
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Πάντα όταν θελω κάτι πιο ελαφρύ για τα γονατα πάω σε coventional. Ακόμη προτιμώ το sumo πάντως!
Πιθανότατα μόλις αλλάξω σε sumo να εχω σωστή σταση και να κατσω πίσω, αλλά επειδή δεν έκανα ποτέ ξανα τέτοιες βλακείες στο conv, λεω να το φτιαξω πρώτα και μετά να κανω την οποιαδήποτε αλλαγή
Συγχαρητήρια Κωνσταντίνα! Keep up the good work!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Κωνσταντινα δεν νομιζω να ειναι τοσο τραγικο, Απο την στιγμη που το εχεις καταλαβει ειναι θεμα χρονου να βρεις την σωστη εκτελεση!! Αναμενουμε!
2η εβδομάδα προσαρμογής, 4 ήμερο ακόμη. Την επόμενη πάω για 5ήμερο, καθώς θα προσθέσω μια ακόμη μέρα upper body. Έκανα και 300 επαναλήψεις dl με 45kg μια μέρα και ξαναέμαθα να κάθομαι σωστά.
Legs 1
Leg Press: 1x12 * 100kg, 4x12 * 110kg
Hip Thrusts: 4x10 * 70kg
db RDL: 4x10 * (22+22)kg
back Hyperextentions 4x10 * 10kg
close stance goblet sq 4x10 * 22kg
Back and bis
Lat Pulldown : 4x10 *35kg, 2x8 * 40kg
Barbell row : 4x10 * 45kg
Straight arm pulldown : 4x10 * 25kg
Machine Row : 4x12 * 40kg
Bicep curls
Abs and Stuff
Shoulders, Chest and Tris
Db ohp : 4x10 * (15+15) kg
Lateral Raise: 4x12 * ( 8+8)kg
Front Raise: 4x10 * 10kg plate
Bench press : 4x10 * 40kg
Incline Bp: 4x8 * 40kg
Tricep extentions
Tricep Kickbacks
Abs and stuff
Legs2
Leg Press : 1x12 * 100kg, 4x12 * 110kg
Lunges : 4x10* 30kg
Hip Thrusts ( banded) : 4x10 * 70kg ss Banded abductions
db RDL : 4x10 * ( 24+24)kg
back hypers : 3x12 * 15kg plate
Close stance goblet sq: 4x10 * 22kg
Calf raises and stuff για το γόνατο
Μπραβο Κωνσταντινα μ αρεσει πολυ το προγραμμα. Μια ερωτηση μονο πως και σε βολευει να κανεις πρωτα ωμους και μετα στηθος;;
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Δεν με βολεύει.
Βασικά πάντα μισούσα το push pull legs για τον λόγο αυτό, ότι ή τους ώμους θα θυσιάσεις ή το στήθος.
Εντάξει, σε μένα τώρα θυσιάζω το στήθος ευχάριστα. Αλλά δεν νομίζω να ανεβαινει κιολας σε κιλά μετά από ώμους. :)
Είπα να δώσω μια ευκαιρία σ αυτο το split αλλά θελω να χωσω κάπου οπωσδηποτε facepulls και rear delts. Και φυσικά deadlift. Πάντως ως τωρα εκανα πάντα bro split.
Last edited by Konstantina91; 20-07-19 at 21:11.
Aμα τα βαλεις την μερα των ωμων σαν super set τα face pulls και rear delts?
"Τhere is no such thing as firming and toning there is only stronger and weaker"
--Eddie Hall--
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
κωνσταντινακι εισαι δυναμη!νομιζω στο εχω ξαναπει!καλη συνεχεια!και σε παρακολουθουμε.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks