K' log

[Konstantina91]

Πες αλήθεια, αυτό έχεις στο νου σου: https://www.youtube.com/watch?v=axoeDmW0oAY

Κάποιο άλλο βίντεο με τον Bro Jeff που κανει σαν δαιμονισμένος.... αλλά δεν το βρισκω τώρα.

Δεν ξέρω Κωνσταντίνα. Θα έλεγα ότι απλώς με κερδίζουν τα όσο γίνεται πιο βαριά κιλά για τις δυνάμεις μου. Να φανταστείς κάνω ακόμα και στα flyes για το στήθος 6αρες επαναλήψεις ή τυχαίνει πολλές φορές να κάνω κάμψεις δικεφάλων 5 σετ χ 4 επαναλ.

Απίστευτο, θεωρούσα πως έχεις εντελώς αλλη φιλοσοφία στις προπονήσεις σου.

P.S. αν έκανα τεσσάρες στους δικέφαλους θα είχα κόψει κάθε τενοντα που μπορείς να φανταστείς εχεις γερό σκαρί τελικά...

[Berlyn]

Δεδομένου ότι με ενδιαφέρει και η υπερτροφία θα έπρεπε να τα συνδυάζω κανονικά, αλλά δεν αντέχω αυτόν τον...πόνο που προκαλούν οι πολλές επαναλήψεις.

[Konstantina91]

Δεδομένου ότι με ενδιαφέρει και η υπερτροφία θα έπρεπε να τα συνδυάζω κανονικά, αλλά δεν αντέχω αυτόν τον...πόνο που προκαλούν οι πολλές επαναλήψεις.

Οι δεκάρες δεν είναι πόνος-πόνος.
Οι 25άρες + είναι πόνος.

Να κάνεις ότι σε ευχαριστεί, απλά από αυτά που έλεγες τόσο καιρο νόμιζα είσαι των λίγων κιλών / πολλων επαναλήψεων.

[Mikelangelo]

Αν και κανιβαλιζουμε λιγο το thread της Κωνσταντίνας και με την αδεια της παντα να πω κιεγω τη γνωμη μου για τις πολλες επαναληψεις
Φιλε Berlyn ,μην φοβασαι τον πονο,ειναι συμμαχος και εχθρος παραλληλα,φιλος γιατι σε αποτρεπει οταν το παρακανεις αλλα και εχθρος γιατι σε μαθαινει να τον...πολεμας
Περα απο τα φιλοσοφικα,ξεπερασε το οριο σου,αλλιως θα βαρεθεις και δεν θα εχεις πλεον κινητρο
Οι πολλες επαναληψεις χρειαζονται ακομη και οταν κανεις προγραμματα δυναμης,ποσο μαλλον για υπερτροφιας
....αν δεν πονεσεις δεν θα ανεβεις και αθλητικα,δεν θα χτισεις ποτε φυσικη κατασταση,δεν θα ανεβεις ποτε
.....δωσε πονο λοιπον!!!

[Konstantina91]

Αν και κανιβαλιζουμε λιγο το thread της Κωνσταντινα και με την αδεια της παντα να πως κιεγω τη γνωμη μου για τις πολλες επαναληψεις
Φιλε Berlyn ,μην φοβασαι τον πονο,ειναι συμμαχος και εχθρος παραλληλα,φιλος γιατι σε αποτρεπει οταν το παρακανεις αλλα και εχθρος γιατι σε μαθαινει να τον...πολεμας
Περα απο τα φιλοσοφικα,ξεπερασε το οριο σου,αλλιως θα βαρεθεις και δεν θα εχεις πλεον κινητρο

Γράψτε ελεύθερα, μη ζητάτε άδεια κάθε φορά. Εγω είμαι ρομαντική και γραφω τις προπονήσεις σε τετράδιο, οπότε δε με νοιάζει αν το λογκ είναι 1 προπόνηση και 20 σχολια...

Στα άλλα συμφωνώ αν έχει κανείς υψηλους στόχους και τους έχει σε προτεραιότητα. Οπότε ανάλογο θα είναι και το ζόρι και οι θυσίες.

Αν το πάει χαλαρά, να περνάει καλά και να έχει και κάποιο σωματικό κέρδος δηλαδη, ας βρει καλύτερα ενα στυλ προπόνησης που θα το κάνει ευχάριστα!

[Berlyn]

Κάποιος εκ των διαχειριστών να μετονομάσει το log από "K' log" σε "B' log". Ευχαριστώ πολύ!

Οι δεκάρες δεν είναι πόνος-πόνος.

Να κάνεις ότι σε ευχαριστεί, απλά από αυτά που έλεγες τόσο καιρο νόμιζα είσαι των λίγων κιλών / πολλων επαναλήψεων.

Συνήθως προτρέπω σε όσους θέλουν υπερτροφία τα λίγα κιλά και τις πολλές επαναλήψεις και στις βασικές και στις απομόνωσης. Στις βασικές όμως χρειάζονται και τα πολλά κιλά με λίγες επαναλήψεις εναλλάξ. Πάνε πακέτο με την υπερτροφία νομίζω αυτά τα δύο. Παρ' όλο που το προτείνω δεν σημαίνει ότι το κάνω ο ίδιος τουλάχιστον κατά γράμμα.

Αν και κανιβαλιζουμε λιγο το thread της Κωνσταντίνας και με την αδεια της παντα να πω κιεγω τη γνωμη μου για τις πολλες επαναληψεις
Φιλε Berlyn ,μην φοβασαι τον πονο,ειναι συμμαχος και εχθρος παραλληλα,φιλος γιατι σε αποτρεπει οταν το παρακανεις αλλα και εχθρος γιατι σε μαθαινει να τον...πολεμας
Περα απο τα φιλοσοφικα,ξεπερασε το οριο σου,αλλιως θα βαρεθεις και δεν θα εχεις πλεον κινητρο
Οι πολλες επαναληψεις χρειαζονται ακομη και οταν κανεις προγραμματα δυναμης,ποσο μαλλον για υπερτροφιας
....αν δεν πονεσεις δεν θα ανεβεις και αθλητικα,δεν θα χτισεις ποτε φυσικη κατασταση,δεν θα ανεβεις ποτε
.....δωσε πονο λοιπον!!!

Αυτό που κάνω με τα βάρη Γιάννη το θεωρώ ένα αναπόσπαστο μέρος της ζωής μου. Δεν το έχω παρατήσει τόσα χρόνια και σίγουρα δεν νομίζω να το βαρεθώ και να το παρατήσω. Σίγουρα δεν θα ανέβω ποτέ αθλητικά και δεν θα φτάσω ποτέ το επίπεδο του Αχιλλέα και των άλλων παιδιών αλλά ποτέ δεν ήταν αυτός ο στόχος μου. Ο στόχος μου ανέκαθεν ήταν αυτός που έγραψε η Κωνσταντίνα στο τελευταίο ποστ. Έχω βρει έναν ρυθμό που μέχρι στιγμής ανεβαίνω σε κιλά με ρυθμούς χελώνας αλλά ανεβαίνω με ευπρόσδεκτα εννοείται τα όποια σωματικά κέρδη. Αυτό με ενδιαφέρει πρωτίστως να ανεβαίνω μέχρι βιολογικά να μη μπορώ άλλο.

[Mikelangelo]

Berlyn δεν σου κρυβω οτι ζηλευω λιγο τη συντηρητικη και ισσοροπημενη προσεγγιση σου
Πιστευω πως ετσι θα συνεχισεις να ανεβαινεις μεχρι ενα οριο,θα αποφευγεις τραυματισμους,εχεις δημιουργησει μια καλη ασφαλη καθημερινοτητα
Αυτο ομως κρυβει καποιους κινδυνους
Ο κυριοτερος ειναι να κολλησεις σε αυτη τη ρουτινα,το εχω δει να συμβαινει σε φιλους,συναθλητες,σε μενα τον ιδιο καποιες φορες
Ενταξει εγω ειμαι πολυ μεγαλυτερος σου και ειναι λογικο απο ενα σημειο και μετα και η ζωη,συνηθειες,καταστασεις να αλλαζουν και τοτε θεςμια ευκαιρια να ξεκολησεις
Αν ο χαρακτηρας σου ειναι δυνατος και το κυριοτερο προσαρμοστικος θα διαβασεις τα σημαδια του ¨κολληματος ¨ και θα τα ξεπερασεις
Στο κομματι της αθλητικοτητας και δυναμης που τυχαινει να γνωριζω καλουτσικα,τα πραγματα ειναι ενα συνεχες πανω κατω η ενας κυκλος....θελω να πω οτι δεν υπαρχει μια συνεχης πορεια προς τα πανω,αλλωστε ολα ,η μαλλον τα περισσοτερα προγραμματα εχουν κυκλους και αυξομειωσεις στην ενταση,ογκο προπονησης κ.λ.π


¨

[Konstantina91]

Legz

Leg Press:
(1x12 *60kg, 1x12 *100kg, 1x12 * 120kg), 3x12* 140kg

S.L. press:
4x12 * 80kg

Hip Thrusts:
1x12*60kg, 4x10 * 90kg

Lunges:
1x10 *30kg, 4x10 * 35kg

RDL:
4x10 * 60kg

[Konstantina91]

Κάποιος εκ των διαχειριστών να μετονομάσει το log από "K' log" σε "B' log". Ευχαριστώ πολύ!.

Να ανοιξεις δικό σου log αν ζήλεψες! Πάντως μπορεις να ζητήσεις να αλλάξει το όνομα σου σε Berlin νομιζω

[Mikelangelo]

Πολυ καλη Κωνσταντινα,Μπραβο!!!

[Berlyn]

Πάντως μπορεις να ζητήσεις να αλλάξει το όνομα σου σε Berlin νομιζω

Τελικά λέω να το αφήσω όπως είναι για την τσαχπινια.

[Konstantina91]

Upper 2

Lat Pulldown:
1x12* 35kg, 3x9 * 50kg ( pr)

Barbell row ( overhand grip):
3x10 * 55kg, 2x8* 60kg

Cable wide grip row:
3x10 * 35kg

Incline bench :
1x10* 40kg, 4x8* 45kg ( pr)

Db OHP :
3x10 * (15+15) kg

Lateral raise:
3x10 * ( 10+10) kg

Rear delt fly
3x10 * 20kg

Cable Tricep extentions:
4x12 * 30kg

Abs and stuff

Πολυ καλη Κωνσταντινα,Μπραβο!!!

Σε ευχαριστώ πολύ Γιάννη!!

[Mikelangelo]

Εχεις δοκιμασει chinups αντι για pulldowns??
....ισως και face pulls αντι για rear delts?
....μια ιδεα ριχνω γιατι εχεις πολυ δυναμη σε ολο το πισω συστημα και μπορεις να τα υποστηριξεις
....chiups φυσικα με λαστιχο για αρχη

[Konstantina91]

Εχεις δοκιμασει chinups αντι για pulldowns??
....ισως και face pulls αντι για rear delts?
....μια ιδεα ριχνω γιατι εχεις πολυ δυναμη σε ολο το πισω συστημα και μπορεις να τα υποστηριξεις
....chiups φυσικα με λαστιχο για αρχη

Chinups και pullups όχι, δεν έχω δοκιμάσει ποτέ, ίσως στο μέλλον.

Facepulls : 3x12 * 50kg ss rear delt row: 3x12* 30kg ( by dimitris powerlifter)

Φεισπουλς εκανα παλιότερα.

[Konstantina91]

Week 5

Upper
Lat Pulldown:
1x12* 35kg, 1x10* 45kg, 3x9* 50kg

Barbell row underhand grip:
1x10 * 50kg , 3x10 * 60kg

T-bar row:
4x10* 55kg

Bench:
1x10 * 40kg, 3x10 * 50kg, 1x5*55kg (pr)

Lateral raises:
4x10 * (10+10)kg

Front raise:
3x10 * 10kg plate

Rear delt flys:
3x10 * 20kg

Bicep Curls:
3x10 * 20kg

[Mikelangelo]

Να τα και τα pr στο bench
Μπραβο Κωνσταντινα!!!

[Konstantina91]

Να τα και τα pr στο bench
Μπραβο Κωνσταντινα!!!

Thank you!

[Greg0ry]

Ωραια προπονηση και μπραβο για το PR ξερω οτι γινομαι κουραστηκος καθε φορα που λεω το ποσο δυνατη εισαι !!
Εγω για την Κωνσταντινα δεν εχω να πω τιποτα ξερει η ιδια πολυ καλα και ποσο την θαυμαζω αναμενω μεχρι να παρεις τα πανω σου και να μπεις κανονικα στο παιχνιδι

Rear delt flys:
3x10 * 20kg

Whatt??

[Achillezzz]

Whatt??

Προσπαθώ να μη βλέπω με τι κιλά κάνει η κωνσταντίνα ώμους και δικέφαλους (και κώλο) γιατί θα τα παρατήσω όλα.

[Greg0ry]

Προσπαθώ να μη βλέπω με τι κιλά κάνει η κωνσταντίνα ώμους και δικέφαλους (και κώλο) γιατί θα τα παρατήσω όλα.

Εγω απαγοητευτηκα ηδη χαχαχ

[Konstantina91]

[FONT=comic sans ms][B]Ωραια προπονηση και μπραβο για το PR ξερω οτι γινομαι κουραστηκος καθε φορα που λεω το ποσο δυνατη εισαι !!

Σε ευχαριστώ, αλλά εγω θα έπρεπε να θαυμαζω εσένα κ όχι το αντιθετο Σε σχεση με σένα δεν έχω καν πρόγραμμα, απλά με κουβαλαω γυμναστήριο και παιρνω noob gainz. Κάποια στιγμή απλά θα χτυπήσω το max. Recoverable Volume και θα κανω deload.

Προσπαθώ να μη βλέπω με τι κιλά κάνει η κωνσταντίνα ώμους και δικέφαλους (και κώλο) γιατί θα τα παρατήσω όλα.

Εγώ πάλι θέλω τις 25άρες επαναληψεις που κάνεις κώλο...

Εγω απαγοητευτηκα ηδη χαχαχ

δώστε λίγο ωμο και σε μας τους φτωχούς...

[Konstantina91]

Legz

Leg Press:
(1x12 * 60kg, 1x12 * 100kg, 1x12 * 120kg), 4x12 * 140kg

S.L. Press:
4x12 * 80kg

Hip Thrusts:
1x12 * 60kg, 3x9* 100kg, 1x8* 100kg

Lunges:
4x10* 40kg

RDL:
4x10* 60kg

Μια χαρά πάει ως εδω, 100 κιλά θραστ είχα 1.5 χρόνο να βάλω. Ανεβάζω όγκο σε κάθε προπόνηση και ακόμη δεν νιωθω κούραση. RDL έχω ίσο με τη Barbell row, ντρέπομαι για τον εαυτό μου. Deload σε 2 εβδομάδες, εκτός αν νιωσω πως το χρειάζομαι νωρίτερα.

[dimitris_powerlifter]

Τζουφιοι δικεφαλοι μπρο Μια χαρα πας, θεμα χρονου ειναι!!!

[Mikelangelo]

Πολυ καλη Κωνσταντινα

[Greg0ry]

Legz

Leg Press:
(1x12 * 60kg, 1x12 * 100kg, 1x12 * 120kg), 4x12 * 140kg

S.L. Press:
4x12 * 80kg

Hip Thrusts:
1x12 * 60kg, 3x9* 100kg, 1x8* 100kg

Lunges:
4x10* 40kg

RDL:
4x10* 60kg

Μια χαρά πάει ως εδω, 100 κιλά θραστ είχα 1.5 χρόνο να βάλω. Ανεβάζω όγκο σε κάθε προπόνηση και ακόμη δεν νιωθω κούραση. RDL έχω ίσο με τη Barbell row, ντρέπομαι για τον εαυτό μου. Deload σε 2 εβδομάδες, εκτός αν νιωσω πως το χρειάζομαι νωρίτερα.

Hip Thrusts θα βαλω στον αλλον μεσοκυκλο καιρος να μου κανεις μαθηματα

Απο την στιγμη που δεν νιωθεις κουραση οπως λες Κωνσταντινα γιατι να μπεις απο τωρα σε deload?

[Achillezzz]

Απο την στιγμη που δεν νιωθεις κουραση οπως λες Κωνσταντινα γιατι να μπεις απο τωρα σε deload?

Deload σε 2 εβδομάδες, εκτός αν νιωσω πως το χρειάζομαι νωρίτερα.

Φλώρε

[Greg0ry]

Φλώρε

Good luck my friend

[Konstantina91]

Τζουφιοι δικεφαλοι μπρο Μια χαρα πας, θεμα χρονου ειναι!!!

Να ξε-τζουφιάσουν !

Πολυ καλη Κωνσταντινα

Σταθερό support! Ευχαριστώ πολύ Γιαννη!

Hip Thrusts θα βαλω στον αλλον μεσοκυκλο καιρος να μου κανεις μαθηματα

Απο την στιγμη που δεν νιωθεις κουραση οπως λες Κωνσταντινα γιατι να μπεις απο τωρα σε deload?

Καλό μαξιλαράκι να πάρεις γιατί το δικό μου κάπου στα120kg σαν να μην υπάρχει.
Deload μετά την 7η εβδομάδα έλεγα, τώρα είμαι στη 5η.
Είπαμε να ανέβω γρήγορα εντάξει, μη το παρακάνουμε κιολας.

Φλώρε

Bro, η φλωριά μου είναι understatement, πλεον φοβάμαι να μπω κατω από το χιπ θραστ και το σκεφτομαι...
Ο Δημήτρης λεει πως εσείς στο Βορρά το λέτε φοβιτσόκωλο αυτό ...
Ωστόσο, μεσα σε λίγες βδομαδουλες κάνω κιλα που δεν έκανα ποτέ στο upper, ενώ το lower πήγε απο 7.000kg total volume σε 40.000kg / εβδομάδα. Αυτό όσο είμαι υποθερμιδικά και χανω λίπος. Για πες, πόσο με παιρνει να το τραβήξω ακόμη?

Good luck my friend

[Achillezzz]

κάνω κιλα που δεν έκανα ποτέ στο upper, ενώ το lower πήγε απο 7.000kg total volume σε 40.000kg / εβδομάδα.

Kι εγώ πάω γυμναστήριο, ξέρω πολλά απο volume. Απο μένα είναι όχι.

(40 τόνοι τη βδομάδα..! )

Αυτό όσο είμαι υποθερμιδικά και χανω λίπος. Για πες, πόσο με παιρνει να το τραβήξω ακόμη?

Δεν το θυμόμουν οτι κάνεις δίαιτα Και χοντρή και φλώρος!

[Konstantina91]

week 5 (part 2)

Legz
Leg Press:
(1x12*60kg, 1x12 * 100kg, 1x12* 120kg), 4x12* 150kg

SLPress
3x12 * 90kg

Hip Thrust:
1x12*60kg, 2x10* 100kg, 2x9 * 110kg

Lunges:
4x10* 40kg

RDL
4x10* 65kg

extra: back hypers and calves


Upper

Lat Pulldown:
1x12* 35kg, 4x10* 50kg

Barbell row ( overhand grip) :
1x10* 40kg, 4x10*60kg

Cable wide grip row:
3x10* 40kg

Incline bench :
1x10* 40kg, 3x8 * 50kg

db Shoulder press:
4x10* ( 15+15) kg

Lateral raise:
4x10 * ( 10+10)kg

Rear Delt Fly:
3x10* 20kg

Tricep extentions:
3x10* 30kg

Abs and stuff