K' log

[Konstantina91]

Ωραια προπονηση , καλο 2021

εσένα τι να σου πω, τηλ εχεις, μΕσεΤζουΕρ εχεις, το σιγουρο ειναι οτι θα μιλήσουμε πριν το '21

[Achillezzz]

τηλ εχεις, μΕσεΤζουΕρ εχεις

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ ΑΙΤΗΜΑ ΕΙΣΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΗ? ΚΑΝΕΜΕ ΑΔΔ ΕΙΜΑΙ ΠΛΟΚ

[Konstantina91]

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΤΟ ΑΙΤΗΜΑ ΕΙΣΑΙ ΕΛΕΥΘΕΡΗ? ΚΑΝΕΜΕ ΑΔΔ ΕΙΜΑΙ ΠΛΟΚ

[dimitris_powerlifter]

εσένα τι να σου πω, τηλ εχεις, μΕσεΤζουΕρ εχεις, το σιγουρο ειναι οτι θα μιλήσουμε πριν το '21

Ναι κοκλα μο θα πιουμε καφεδακι 1!1!1!1!1

[Konstantina91]

Ναι κοκλα μο θα πιουμε καφεδακι 1!1!1!1!1

εγω θα πιω ΜόνΘτερ και μετα καφεδάκι , κοθκλε μο !1!1! ( ενα)

[dimitris_powerlifter]

εγω θα πιω ΜόνΘτερ και μετα καφεδάκι , κοθκλε μο !1!1! ( ενα)

Eνταξει πσυχη μο θα σε παω στα καλυτερα να παιξεις και με σκυλακια!1!11!11! (δυο)


(αν μας σβησουν απο το φορουμ δεν φταιω εγω)

[TzinaJoe]

Είσαι δύναμη ρε Κωνσταντίνα!! Μεσα- εξω Μπράβο!!

[Renesis]

Διαβάζω απο χτες το log σου κ σου βγάζω το καπέλο βρε κούκλα,πόσο το χαίρομαι να βλέπω δυνατές αυτοπεποιθησάτες γυναίκες κ οχι ροζ κοριτσάκια που κλαίνε όλη μέρα,φτου σου κοπελάρα μου,συνέχισε έτσι κ εύχομαι να μην υπάρξουν άλλες αναποδιές

[Konstantina91]

Ευχαριστώ πολύ που μπαίνετε στον κόπο και με διαβάζετε και γράφετε καλά λογια για να ξεθάβεται το λογκ που και που :) <3

[TzinaJoe]

Το κοινό σου απαιτει ενημέρωση του log!! Μίλα μας!!!

[DiDi]

Το κοινό σου απαιτει ενημέρωση του log!! Μίλα μας!!!

Συμφωνώ κι επαυξάνω μετά από αυτό που διάβασα στο log της Τζίνας! Πάνω που έμπαινα να το καταχραστώ και να σχολιάσω!

[Konstantina91]

Το κοινό σου απαιτει ενημέρωση του log!! Μίλα μας!!!

Συμφωνώ κι επαυξάνω μετά από αυτό που διάβασα στο log της Τζίνας! Πάνω που έμπαινα να το καταχραστώ και να σχολιάσω!

Που με ξεθάψατε παλι

Ε, δεν εχω κάτι ενδιαφέρον να γράψω γι' αυτό δεν γράφω.

Διατροφή τρωω τα ίδια κάθε μερα, το μονο που αλλάζει ειναι το σαλατικό και το φρούτο.

Προπόνηση κάνω μια χαζοσυντήρηση. Με λίγη παραπάνω προσοχή στο κακό μου πόδι για να το κρατήσω σε νορμαλ κατάσταση ωσπου να μπω γυμναστήριο. Ο ύπνος ειναι στις 5-6 ωρες .... Τι να γράψω παράθεση ασκήσεων ?

Εκτός αν θέλετε να βλέπετε οτι κάτι κανω και εγώ μόνο και μόνο για συμπαράσταση στις δυσκολες μέρες της καραντίνας.

[FoteiniK]

Βρε άσε τα χαζά και ξεκίνα να ανεβάζεις που δεν έχεις τίποτα ενδιαφέρον

Σε θέλουμε βρε <3

Άντε αν ξαναξεκινήσεις κι εσύ ίσως πείσουμε και την @astrosunnefo να φτιάξει log

[Konstantina91]

Βρε άσε τα χαζά και ξεκίνα να ανεβάζεις που δεν έχεις τίποτα ενδιαφέρον

Σε θέλουμε βρε <3

Άντε αν ξαναξεκινήσεις κι εσύ ίσως πείσουμε και την @astrosunnefo να φτιάξει log

Αν ειναι να γραψει η Αστροσύννεφη θα γράψω!

[astrosunnefo]

Χαχαχαχα! Άμα περιμένετε εμένα, οκ, το χάσαμε το κορμί, πατριώωωτ'.

Να το διαπραγματευτούμε αλλιώς; Ξεκίνησα να γράφω γενικά. Δεν αρκεί αυτό;

[FoteiniK]

Χαχαχαχα! Άμα περιμένετε εμένα, οκ, το χάσαμε το κορμί, πατριώωωτ'.

Να το διαπραγματευτούμε αλλιώς; Ξεκίνησα να γράφω γενικά. Δεν αρκεί αυτό;

[astrosunnefo]

Τι no, βρε. Εσύ μαζί μου υποτίθεται πως πρέπει να 'σαι για να την πείσουμε.

ΜΗΝ ΤΗΝ ΑΚΟΥΣ, ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ, ΤΗΝ ΣΕΙΡΗΝΑ.

[Konstantina91]

Τι no, βρε. Εσύ μαζί μου υποτίθεται πως πρέπει να 'σαι για να την πείσουμε.

ΜΗΝ ΤΗΝ ΑΚΟΥΣ, ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ ΜΟΥ, ΤΗΝ ΣΕΙΡΗΝΑ.

Χαχαχ

[Konstantina91]

Ας γραψω ενα φαι

1) 150g κοτα, 200g πατάτα, 57 g ελιες καλαμων

2) Γιέι 40g

3) Γιει 40g , βρώμη 50g , γάλα 1,5% 100ml

4) 4 αυγά ολόκληρα , 2 ασπράδια , σαλάτα ραντίτσιο/ αισμπεργκ/ λεμόνι

Σούπλεμεντς: 2ml cod liver oil, multivitamin, glycosamine+ chondroitine, cissus, tardyferon


5) 100g κιμάς μοσχάρι , 45g ρύζι( αβραστο) ---> preworkout

6) 140 g κότα, 45g ρύζι (άβραστο)

Θερμιδες: 2134
215prot- 160 carb- 70 fat

[Greg0ry]

Το αγαπημενο μου λογκ!!


@Foteinik , @astrosunnefo, @TzinaJoe, @DiDi
Eιναι μια αρχη δεν μπορειτε να πειτε ;)

[DiDi]

Το αγαπημενο μου λογκ!!


@Foteinik , @astrosunnefo, @TzinaJoe, @DiDi
Eιναι μια αρχη δεν μπορειτε να πειτε ;)

Ναιιιι!!!

[astrosunnefo]

Το αγαπημενο μου λογκ!!

Έτσι μπράβο, Γρηγόρη. ΑΥΤΟ έπρεπε να 'ναι το επόμενο βήμα: επίκληση στο συναίσθημα, για να την τουμπάρουμε 100%. :P

@Foteinik , @astrosunnefo, @TzinaJoe, @DiDi
Eιναι μια αρχη δεν μπορειτε να πειτε ;)

Εννοείται.

[TzinaJoe]

Και βέβαια είναι! Και θέλω οπωσδήποτε να δω και προγράμματα γυμναστικής!! Μόνο εσύ θα περνεις μάτι τι κάνουμε δλδ;;; Σε μας δε δίνεις;; :)))

[Greg0ry]

Έτσι μπράβο, Γρηγόρη. ΑΥΤΟ έπρεπε να 'ναι το επόμενο βήμα: επίκληση στο συναίσθημα, για να την τουμπάρουμε 100%. :P

Χαχα, μα ειναι η πραγματικη αληθεια Αναστασια δε μπορω να το κρυψω

[Konstantina91]

Ελάτε μωρέ με έχετε σκλαβώσει όλοι πΧια

Έτσι μπράβο, Γρηγόρη. ΑΥΤΟ έπρεπε να 'ναι το επόμενο βήμα: επίκληση στο συναίσθημα, για να την τουμπάρουμε 100%. :P

ξέρει αυτός τι λέει, προμελετημένα όλα!!

[Konstantina91]

Και βέβαια είναι! Και θέλω οπωσδήποτε να δω και προγράμματα γυμναστικής!! Μόνο εσύ θα περνεις μάτι τι κάνουμε δλδ;;; Σε μας δε δίνεις;; :)))

Έλα παραπονιάρα, ορίστε φρέσκο ....




Τετάρτη 23/12/20

Πόδια

Front squat: 1*12, 1*8, 1*8
Lunge: 1*10, 1*8, 1*8
Sumo Deadlift: 3*10
Hip Thrusts: 1*12, 2*10
RDL: 3*10

στατικό ποδηλατο 25'

[TzinaJoe]

Έλα παραπονιάρα, ορίστε φρέσκο ....




Τετάρτη 23/12/20

Πόδια

Front squat: 1*12, 1*8, 1*8
Lunge: 1*10, 1*8, 1*8
Sumo Deadlift: 3*10
Hip Thrusts: 1*12, 2*10
RDL: 3*10

στατικό ποδηλατο 25'

You rock!! Μη μας αφήσεις έτσι όμως!! Και τις επόμενες ναι;; Και πες μας και σε τι φάση είσαι γενικά ( πέρα από το στάνταρ σου, beast mode), βάλε μας στο κλιμα ;)

[Konstantina91]

You rock!! Μη μας αφήσεις έτσι όμως!! Και τις επόμενες ναι;; Και πες μας και σε τι φάση είσαι γενικά ( πέρα από το στάνταρ σου, beast mode), βάλε μας στο κλιμα ;)

Με εχεις καταλάβει ότι βαριέμαι αφόρητα να τα γράφω στο log . Γενικά τα γραφω σε τετράδιο και μου κακοφαινεται να τα ξαναγράφω... Θα προσπαθήσω πάντως να ειμαι συνεπης.


Για να σε βάλω στο κλίμα, συνεχίζω να νταντευω το πόδι μου

Οποτε κάθε μέρα κανω και :
- διατάσεις, ειδικά μηριαίους/ γαμπες που εχουν μια τάση να χάνουν ελαστικότητα
- μομπίλιτι για hips, knees , ankles
- foam rolling
- ασκήσεις για το γόνατο, ισορροπία, single leg half squats με isometric hold , single leg rdl , κτλ

Μερικές επισκέψεις σε φυσιοθεραπευτή θα βοηθούσαν αλλα λογω ιού ειπα να μην παω μιας και δεν ειναι επειγον.

Κατά τα αλλα το σπλιτ μου ειναι :
ποδια
πλατη/ωμους
στήθος/χερια
κενό
πόδια
ανω σωμα
κενό

Χωρίς όμως να τηρώ πάντα τη σειρά, αφού η αναρρωση μου ειναι σκ@τ@ λογω μειωμενου υπνου και στρες αυτή τη περίοδο. Αν δω ότι δεν εχω αναρρώσει, μετακινώ τα κενα της εβδομάδας.

Ελπίζω να σε κάλυψα

[TzinaJoe]

Με εχεις καταλάβει ότι βαριέμαι αφόρητα να τα γράφω στο log . Γενικά τα γραφω σε τετράδιο και μου κακοφαινεται να τα ξαναγράφω... Θα προσπαθήσω πάντως να ειμαι συνεπης.


Για να σε βάλω στο κλίμα, συνεχίζω να νταντευω το πόδι μου

Οποτε κάθε μέρα κανω και :
- διατάσεις, ειδικά μηριαίους/ γαμπες που εχουν μια τάση να χάνουν ελαστικότητα
- μομπίλιτι για hips, knees , ankles
- foam rolling
- ασκήσεις για το γόνατο, ισορροπία, single leg half squats με isometric hold , single leg rdl , κτλ

Μερικές επισκέψεις σε φυσιοθεραπευτή θα βοηθούσαν αλλα λογω ιού ειπα να μην παω μιας και δεν ειναι επειγον.

Κατά τα αλλα το σπλιτ μου ειναι :
ποδια
πλατη/ωμους
στήθος/χερια
κενό
πόδια
ανω σωμα
κενό

Χωρίς όμως να τηρώ πάντα τη σειρά, αφού η αναρρωση μου ειναι σκ@τ@ λογω μειωμενου υπνου και στρες αυτή τη περίοδο. Αν δω ότι δεν εχω αναρρώσει, μετακινώ τα κενα της εβδομάδας.

Ελπίζω να σε κάλυψα

Προς το παρόν ναι!! Καλημέρα! Ανυπομονώ να σε δω να γράφεις ξανά! Μπορείς να βγάζεις φωτό το τετράδιο άμα βαριέσαι να γράφεις ;)

[DiDi]

Καλημέρα! Τι ωραίος τρόπος να ξεκινάει η μέρα βλέποντας αναρτήσεις στο log της Κωνσταντίνας (λίγη ακόμα επίκληση στο συναίσθημα δεν έβλαψε κανέναν).

Να ρωτήσω κι εγώ. Από εξοπλισμό τι έχεις Κωνσταντίνα; Το ποδήλατο δε σε ενοχλεί στο πόδι;