Μετά από 5,5 μήνες σχετικής απραγίας από την γονατο-εγχείρηση, κάνω νέα αρχή για να ξανα-χτίσω όσα έχασα.
Και ξεκινάμε με την πρώτη προπόνηση που θυμίζει προπόνηση ποδιών-κάτω πλάτης.
Leg Press
1x 20 *60kg
1x 18 * 100kg
3x 10,15, 16 * 120kg
Single leg press ( μόνο στο κακό πόδι)
4x 10,15,16,20 *60kg
Isometric quad holds με την πέδη στην τροχαλία ( μόνο το κακό πόδι)
4x max *5kg
Deadlift
3x 8, 6, 6 *50kg
db RDl
3 x 15,15,10 *(15+15)kg
Back Hyperextentions
3x 10 *bw
Καλή μου αρχή
Bookmarks