Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    995

    Default Προτάσεις Βελτιστοποίησης Διατροφής

    Καλησπέρα θα ήθελά την πρόταση σας για να βελτιστοποιήσω το διατροφικό μου πλάνο:

    Το πλάνο μου έχει στόχο το Fat lost και είναι μια διατροφή η οποία είναι Very Low Carb:


    ΓΕΥΜΑ
    1: 50 γρ protein, 17 γρ fat

    1 scoop whey isolate (με νερό)
    4 ολόκληρα αυγά


    ΓΕΥΜΑ 2: 50 γρ protein, 17 γρ fat

    175 γρ. στήθος κοτόπουλο (το μετράμε μαγειρεμένο)
    28 γρ. καρύδια


    ΓΕΥΜΑ 3: 50 γρ protein, 17 γρ fat

    1 scoop whey isolate and 1 scoop micellar casein (με νερό)
    2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο


    ΓΕΥΜΑ 4: 50 γρ protein, 17 γρ fat

    200 γρ. Τόνος

    28 γρ . αμύγδαλα


    ΓΕΥΜΑl 5: 50 γρ protein, 17 γρ fat

    140 γρ μπριζόλα (το μετράμε μαγειρεμένο)

    1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο


    ΓΕΥΜΑ 6: 50 γρ protein, 17 γρ fat

    4 ολόκληρα αυγά

    1 scoop micellar casein (με νερό)


    Σημειώσεις:
    Μπωρώ αντί για Isolate να χρεισιμοποιήσω Whey
    1 Φορά την εβδομάδα κάνω Refeed.
    Last edited by Zyzz the king; 25-03-19 at 20:07.

  2. #2

    Default

    Σοβαρα τωρα, 300γρ πρωτεινης, 100γρ λιπους?

    Εχεις ξαναγραψει για παρομοιες διατροφες και ολοι σου εχουμε πει το ιδιο πραγμα, δεν κανεις το σωστο.

    Δεν καταλαβαινω που αποσκοπει ολο αυτο φιλε Σακη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    995

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Σοβαρα τωρα, 300γρ πρωτεινης, 100γρ λιπους?

    Εχεις ξαναγραψει για παρομοιες διατροφες και ολοι σου εχουμε πει το ιδιο πραγμα, δεν κανεις το σωστο.

    Δεν καταλαβαινω που αποσκοπει ολο αυτο φιλε Σακη.
    Δεν την έχω σχεδιάσει εγώ Κώστα την διατροφή!
    Είναι από το Βιβλίο Shelby Starnes - Simple Guide to Very Low Carb Diet.

    Πιστεύεις πως δε θα δουλέψει καλά και ότι τα 100 γρ λίπους είναι πολλά?

    Όσο αφορά την Πρωτείνη πιστεύω πως είναι το καλύτερο μακροθρεπτικό είτε είμαστε σε περίοδο που θέλουμε να βάλουμε μάζα είτε για Fat Lost.
    Θέλω κάποια στιγμή να πειραματιστώ στα 3 γρ ανά κιλό σωματικού βάρους.

  4. #4

    Default

    Εγω δεν πιστευω στις διατροφες με, ουσιαστικα, μηδενικο υδατανθρακα, 1) γιατι το σωμα θα μπει σε διαδικασια γλυκονεογεννεσης και 2) θα εχεις πολυ χαμηλη ενεργεια και πρηξιμο στο γυμναστηριο.

    Το θερμιδικο ελλειμμα ειναι αυτο που μετραει κατα κυριο λογο.

    Εγω κατω απο 100γρ υδατανθρακων δε θα μειωνα παντως.

    300γρ πρωτεινης, εαν κατεβαινες σε αγωνες, ΙΣΩΣ, αλλα και παλι ειναι παρα πολυ μεγαλη ποσοτητα.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #5
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    24-07-15
    Posts
    995

    Default

    Συμφωνώ απόλυτα για το θερμιδικό έλλειμα και πιστεύω πως όλες η διατροφές δουλέυουν όσο αφορά το Fat Lost εφόσον έχουμε θερμιδικό έλειμμα, είτε είναι 40-40-20 είτε είναι Low Carb κλπ.

    Κώστα όσο αφορά την έλλειψη Υδατάνθρακα και την γλυκονεογεννεσης μπωρείς να μου δώσεις περισσότερες πληροφωρίες γιατί δεν γνωρίζω και θα με ενδιέφερε πολύ να μάθω κάποια πράγματα πάνω σε αυτό.

    Τα 3 γρ Πρωτείνης ανά κιλό σωματικού βάρους πιστεύεις πως θα βοηθούσε καθαρά σε αγωνιστικούς αθλητές? Και δε θα το πρότεινες σε κάποιον ο οποίος απλά θέλει να χάσει βάρος?
    Ποια είναι η διαφορά για να καταλάβω καλύτερα?

  6. #6
    Pumping Iron
    Join Date
    26-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    540

    Default

    Για την γλυκονεογένεση είναι απλό. Ο οργανισμός μας παράγει την γλυκόζη από τους υδατάνθρακες αν είναι διαθέσιμοι, αν δεν είναι διαθέσιμοι κοιτάζει να την παράξει από άλλες πηγές. Στην περίπτωση σου θα παραχθεί από την περίσσεια πρωτεϊνης που παίρνεις κάτι που είναι λιγότερο αποδοτικό όμως εξ' ου και η έλλειψη ενέργειας που μάλλον θα έχεις.

  7. #7

    Default

    Quote Originally Posted by conan1982 View Post
    Για την γλυκονεογένεση είναι απλό. Ο οργανισμός μας παράγει την γλυκόζη από τους υδατάνθρακες αν είναι διαθέσιμοι, αν δεν είναι διαθέσιμοι κοιτάζει να την παράξει από άλλες πηγές. Στην περίπτωση σου θα παραχθεί από την περίσσεια πρωτεϊνης που παίρνεις κάτι που είναι λιγότερο αποδοτικό όμως εξ' ου και η έλλειψη ενέργειας που μάλλον θα έχεις.
    Αυτο ακριβως, και μιας και η πρωτεινη ειναι ακριβη τροφη, φροντιζουμε να τη βελτιστοποιουμε και να πηγαινει εκει που πρεπει - για αναδομηση δηλαδη - και οχι για παραγωγη γλυκογονου.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  8. #8
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    487

    Default

    zyzz the king κατα την ταπεινη μου αποψη ολες αυτες οι διαιτες ειναι εξαιρετικα επικινδυνες για τον οργανισμο και παροδικα αποτελεσματικες.εγω ειμαι εναντια σε ολες αυτες τις καινοτομιες που δημιουργουν προβληματα τις περισσοτερες φορες στο εμμεσο μελλον.πολλες απο αυτες τις διαιτες πληττουν καποιο ζωτικο οργανο σημερα και αυτο φαινεται αργοτερα σε καποιες εξετασεις και πολλες φορες με την εκδηλωση καποιων νοσηματων.ισως σου φαινονται υπερβολικα ολα αυτα που γραφω,αλλα πιστεψε με ειναι η αληθεια.
    γιατι δεν προσπαθεις να φτιαξεις μια ισορροπημενη διατροφη με υγιεινες τροφες στα γουστα σου και μεσα στο θερμιδικο σου ισοζυγιο?αν το εκανες αυτο,δεν θα εψαχνες συνεχως τη μαγικη διαιτα.δεν σε καλυπτουν οι διαιτες και καθε φορα ψαχνεσαι για κατι μαγικο.μην αποκλειεις ομαδες τροφιμων και μονο ετσι θα εχεις αποτελεσμα και διαρκεια και συνεπεια.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προτάσεις Γευμάτων και Συμβουλές Διατροφής
    By alchemist in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 13-04-17, 12:04
  2. Πυγμαχία και mma και προτάσεις διατροφής
    By kop in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 17
    Last Post: 28-02-12, 14:17
  3. Προτάσεις για πρόγραμμα διατροφής
    By Deimian in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 03-05-09, 00:51

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 00:51.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding