Καλησπέρα θα ήθελά την πρόταση σας για να βελτιστοποιήσω το διατροφικό μου πλάνο:
Το πλάνο μου έχει στόχο το Fat lost και είναι μια διατροφή η οποία είναι Very Low Carb:
ΓΕΥΜΑ 1: 50 γρ protein, 17 γρ fat
1 scoop whey isolate (με νερό)
4 ολόκληρα αυγά
ΓΕΥΜΑ 2: 50 γρ protein, 17 γρ fat
175 γρ. στήθος κοτόπουλο (το μετράμε μαγειρεμένο)
28 γρ. καρύδια
ΓΕΥΜΑ 3: 50 γρ protein, 17 γρ fat
1 scoop whey isolate and 1 scoop micellar casein (με νερό)
2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο
ΓΕΥΜΑ 4: 50 γρ protein, 17 γρ fat
200 γρ. Τόνος
28 γρ . αμύγδαλα
ΓΕΥΜΑl 5: 50 γρ protein, 17 γρ fat
140 γρ μπριζόλα (το μετράμε μαγειρεμένο)
1 κουταλιά της σούπας έξτρα παρθένο ελαιόλαδο
ΓΕΥΜΑ 6: 50 γρ protein, 17 γρ fat
4 ολόκληρα αυγά
1 scoop micellar casein (με νερό)
Σημειώσεις:
Μπωρώ αντί για Isolate να χρεισιμοποιήσω Whey
1 Φορά την εβδομάδα κάνω Refeed.
Bookmarks