Συμβουλες για τη διατροφη μου

[Zavarakatranemia]

28 ετων, 185, 83 κιλά

Γ1:
6 ασπράδια
3 ριζογκοφρετες με φιλαδελφια λαιτ
3 φετες κοτοπουλο συσκευασμενο
200μλ γαλα αλπρο σογιας σοκολατα

Γ2
γιαουρτι 2% τοταλ
20 αμυγδαλα ωμα
λιγο μελι

Γ3
250γρ κοτοπ φιλετο στηθος
100-50 γρ ρυζι μπασματι

Γ4
Τονος σε νερο 200γρ
ροκα, μαρουλι, σπανακι
λιγο ροδι
λιγο κοτατζ

Γ5
γιαουρτι τοταλ 2%
10 αμυγδαλα ωμα


--

Αυτο ακολουθω εδω κ λιγους μηνες, τωρα που πλησιαζει το καλοκαιρι ομως σκεφτομαι πως θα ηθελα να πεσουν εντελως τα πλαινα μου. Χωρις να θελω να χασω ογκο, σκεφτομαι να κοψω καποια πραγματα που ισως δεν βοηθουν στο να φυγουν τα πλαινα: απο το πρωινό οι φετες κοτοπ, το γαλα σογιας ίσως;

Εχετε καποια συμβουλη για το αν πρεπει να αλλαξει κατι;

ευχαριστω

[cano]

Μετρας θερμιδες μακρος?
Οταν λες οτι το ακολουθεις λιγους μηνες εννοεις πιστα και με απολυτη ακριβεια?
Γιατι εκ πρωτης οψεως μου φαινεται λιγο σε θερμιδες και οποτε θα επρεπε να ειχες χασει ηδη τα πλαινα....

[Zavarakatranemia]

γεια. ναι, πιστά
καλά δεν εχω τρομερα πλαινα, απλα θελω να πεσουν τελειως. γενικα το mid section μου ειναι το αδυναμο σημειο μου.
η αληθεια ειναι πως δεν μετρω θερμιδες.. ιδανικα θα ηθελα να παρω λιγο ογκο ακομη κ να πεσει λιγο το mid section..

[Zavarakatranemia]

ok, θυμηθηκα οτι εχω προφιλ στο Myfitnesspal με αυτη τη διατροφη αποθηκευμενη

Totals	2,305	213	46	186	946	44
Your Daily Goal	2,590	324	86	130	2,300	97
Remaining	285	111	40	-56	1,354	53
	Calorieskcal	Carbsg	Fatg	Proteing	Sodiummg	Sugarg

παλια ειχα ρυζι και το βραδυ αντι σαλατας αλλα το αλλαξα για να πεσουν τα πλαινα... ιδεες;;

[cano]

Ολα ειναι θεμα το να διατηρεις ενα συγκεκριμενο πλανο πιστα(θερμιδικα και μακροθρεπτικα) για να δεις πως δουλευει και να κανεις μικροαλλαγες οταν και οπου χρειαζεται
Αν αταλαβαινω καλα η διατροφη που ανεβασες παραπανω ειναι στην πρωτη γραμμη, δηλαδη 213 απο υδ 46 λιπαρα και 186 πρ?
με 2300 θερμιδες?
Αν ειναι ετσι εγω θα πειραματιζομουν για 2 εβδομαδες στα 170 γρ πρ. 75 γρ λιπαρα 235γρ υδ με γρηγορους υπολογισμους και βεβαια με ενα ερωτηματικο για το τι ειδους ασηση εχεις, οποτε ειναι λιγο γενικο και με επιφυλαξη αυτο που σου λεω να δοκιμασεις.

[Zavarakatranemia]

αναρωτιεμαι τι μπορω να προσθεσω στη διατροφη μου επειδη πειναω σχεδον ολη μερα. ειδικα μολις φαω τα 250γρ κοτοπ φιλετο με τα 100γρ ρυζι, μετα απο 1-1μιση ωρα πειναω παρα πολυ.
Εχετε να προτεινετε κατι;

[Konstantina91]

αναρωτιεμαι τι μπορω να προσθεσω στη διατροφη μου επειδη πειναω σχεδον ολη μερα. ειδικα μολις φαω τα 250γρ κοτοπ φιλετο με τα 100γρ ρυζι, μετα απο 1-1μιση ωρα πειναω παρα πολυ.
Εχετε να προτεινετε κατι;

σαλάτες

[cano]

Μηπως εκανες μεγαλη μειωση θερμιδων αποτομα και γι αυτο πεινας?
100 γρ ρυζι και 250 κοτ σε κανουν να πεινας τοσο?
Το ρυζι μαγειρεμενο το ζυγιζεις?

[Zavarakatranemia]

Γεια σου φιλε

οχι, ωμο. ριχνω 100 γρ και τα βραζω.

γενικα ειμαι σε διλημμα, θελω να παρω λιγο ογκο αλλα επειδη φοβαμαι μην γινει λιπος (οπως εγινε περισυ) προσπαθω να εχω πολλη πρωτεινη κ λιγα λιπη/υδαταν. Αλλα ετσι πειναω πολυ, ναι... :( :(

[cano]

Σε γενικες γραμμες παντως η πολυ πρωτεινη βοηθαει στο αντιθετο δηλαδη να μην πεινας.
Δοκιμασε να βαλεις στη διατροφη σου περισσοτερες φυτικες ινες, μπροκολο, κουνουπιδι, φασολακια, σαλατες για να εχεις καλυτερο αισθημα πληρωσης.

[Zavarakatranemia]

Οκ φιλε

Μια ερωτηση : σκεφτομαι να παρω whey protein αλλα δεν ειμαι σιγουρος επειδη ηδη καλυπτω τις αναγκες μου σε γραμμαρια πρωτεινης ημερισιως. Θεωρειτε πως δεν χρειαζεται; το σκεφτομαι περισσοτερο για να παρω λιγο παραπανω ογκο τωρα πριν το καλοκαιρι - 1 σκουπ τη μερα... με βαση τη διατροφη μου πιστευετε πως ειναι περιττο;

[Kardoula]

Η σκονη πρωτεΐνης δεν δίνει όγκο. Το φαγητό και οι δυνατές προπονησεις δίνουν.
Αν θες να παρεις για να εχεις μια εξτρα πηγή υψηλής βίο διαθεσιμότητας πάρε αν δεν θες μείνε στο φαγητό και ολο αυτο με συνέπεια και πειθαρχία.