28 ετων, 185, 83 κιλά

Γ1:
6 ασπράδια
3 ριζογκοφρετες με φιλαδελφια λαιτ
3 φετες κοτοπουλο συσκευασμενο
200μλ γαλα αλπρο σογιας σοκολατα

Γ2
γιαουρτι 2% τοταλ
20 αμυγδαλα ωμα
λιγο μελι

Γ3
250γρ κοτοπ φιλετο στηθος
100-50 γρ ρυζι μπασματι

Γ4
Τονος σε νερο 200γρ
ροκα, μαρουλι, σπανακι
λιγο ροδι
λιγο κοτατζ

Γ5
γιαουρτι τοταλ 2%
10 αμυγδαλα ωμα


--

Αυτο ακολουθω εδω κ λιγους μηνες, τωρα που πλησιαζει το καλοκαιρι ομως σκεφτομαι πως θα ηθελα να πεσουν εντελως τα πλαινα μου. Χωρις να θελω να χασω ογκο, σκεφτομαι να κοψω καποια πραγματα που ισως δεν βοηθουν στο να φυγουν τα πλαινα: απο το πρωινό οι φετες κοτοπ, το γαλα σογιας ίσως;

Εχετε καποια συμβουλη για το αν πρεπει να αλλαξει κατι;

ευχαριστω