Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 12 of 12
  1. #1
    Banned
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    13

    Default Συμβουλες για τη διατροφη μου

    28 ετων, 185, 83 κιλά

    Γ1:
    6 ασπράδια
    3 ριζογκοφρετες με φιλαδελφια λαιτ
    3 φετες κοτοπουλο συσκευασμενο
    200μλ γαλα αλπρο σογιας σοκολατα

    Γ2
    γιαουρτι 2% τοταλ
    20 αμυγδαλα ωμα
    λιγο μελι

    Γ3
    250γρ κοτοπ φιλετο στηθος
    100-50 γρ ρυζι μπασματι

    Γ4
    Τονος σε νερο 200γρ
    ροκα, μαρουλι, σπανακι
    λιγο ροδι
    λιγο κοτατζ

    Γ5
    γιαουρτι τοταλ 2%
    10 αμυγδαλα ωμα


    --

    Αυτο ακολουθω εδω κ λιγους μηνες, τωρα που πλησιαζει το καλοκαιρι ομως σκεφτομαι πως θα ηθελα να πεσουν εντελως τα πλαινα μου. Χωρις να θελω να χασω ογκο, σκεφτομαι να κοψω καποια πραγματα που ισως δεν βοηθουν στο να φυγουν τα πλαινα: απο το πρωινό οι φετες κοτοπ, το γαλα σογιας ίσως;

    Εχετε καποια συμβουλη για το αν πρεπει να αλλαξει κατι;

    ευχαριστω

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    504

    Default

    Μετρας θερμιδες μακρος?
    Οταν λες οτι το ακολουθεις λιγους μηνες εννοεις πιστα και με απολυτη ακριβεια?
    Γιατι εκ πρωτης οψεως μου φαινεται λιγο σε θερμιδες και οποτε θα επρεπε να ειχες χασει ηδη τα πλαινα....

  3. #3
    Banned
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    13

    Default

    γεια. ναι, πιστά
    καλά δεν εχω τρομερα πλαινα, απλα θελω να πεσουν τελειως. γενικα το mid section μου ειναι το αδυναμο σημειο μου.
    η αληθεια ειναι πως δεν μετρω θερμιδες.. ιδανικα θα ηθελα να παρω λιγο ογκο ακομη κ να πεσει λιγο το mid section..

  4. #4
    Banned
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    13

    Default

    ok, θυμηθηκα οτι εχω προφιλ στο Myfitnesspal με αυτη τη διατροφη αποθηκευμενη


    Totals 2,305 213 46 186 946 44
    Your Daily Goal 2,590 324 86 130 2,300 97
    Remaining 285 111 40 -56 1,354 53
    Calorieskcal Carbsg Fatg Proteing Sodiummg Sugarg
    παλια ειχα ρυζι και το βραδυ αντι σαλατας αλλα το αλλαξα για να πεσουν τα πλαινα... ιδεες;;

  5. #5
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    504

    Default

    Ολα ειναι θεμα το να διατηρεις ενα συγκεκριμενο πλανο πιστα(θερμιδικα και μακροθρεπτικα) για να δεις πως δουλευει και να κανεις μικροαλλαγες οταν και οπου χρειαζεται
    Αν αταλαβαινω καλα η διατροφη που ανεβασες παραπανω ειναι στην πρωτη γραμμη, δηλαδη 213 απο υδ 46 λιπαρα και 186 πρ?
    με 2300 θερμιδες?
    Αν ειναι ετσι εγω θα πειραματιζομουν για 2 εβδομαδες στα 170 γρ πρ. 75 γρ λιπαρα 235γρ υδ με γρηγορους υπολογισμους και βεβαια με ενα ερωτηματικο για το τι ειδους ασηση εχεις, οποτε ειναι λιγο γενικο και με επιφυλαξη αυτο που σου λεω να δοκιμασεις.

  6. #6
    Banned
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    13

    Default

    αναρωτιεμαι τι μπορω να προσθεσω στη διατροφη μου επειδη πειναω σχεδον ολη μερα. ειδικα μολις φαω τα 250γρ κοτοπ φιλετο με τα 100γρ ρυζι, μετα απο 1-1μιση ωρα πειναω παρα πολυ.
    Εχετε να προτεινετε κατι;

  7. #7
    Advanced Bodybuilder
    Join Date
    23-01-14
    Posts
    819

    Default

    Quote Originally Posted by Zavarakatranemia View Post
    αναρωτιεμαι τι μπορω να προσθεσω στη διατροφη μου επειδη πειναω σχεδον ολη μερα. ειδικα μολις φαω τα 250γρ κοτοπ φιλετο με τα 100γρ ρυζι, μετα απο 1-1μιση ωρα πειναω παρα πολυ.
    Εχετε να προτεινετε κατι;
    σαλάτες

  8. #8
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    504

    Default

    Μηπως εκανες μεγαλη μειωση θερμιδων αποτομα και γι αυτο πεινας?
    100 γρ ρυζι και 250 κοτ σε κανουν να πεινας τοσο?
    Το ρυζι μαγειρεμενο το ζυγιζεις?

  9. #9
    Banned
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    13

    Default

    Γεια σου φιλε

    οχι, ωμο. ριχνω 100 γρ και τα βραζω.

    γενικα ειμαι σε διλημμα, θελω να παρω λιγο ογκο αλλα επειδη φοβαμαι μην γινει λιπος (οπως εγινε περισυ) προσπαθω να εχω πολλη πρωτεινη κ λιγα λιπη/υδαταν. Αλλα ετσι πειναω πολυ, ναι... :( :(

  10. #10
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    504

    Default

    Σε γενικες γραμμες παντως η πολυ πρωτεινη βοηθαει στο αντιθετο δηλαδη να μην πεινας.
    Δοκιμασε να βαλεις στη διατροφη σου περισσοτερες φυτικες ινες, μπροκολο, κουνουπιδι, φασολακια, σαλατες για να εχεις καλυτερο αισθημα πληρωσης.

  11. #11
    Banned
    Join Date
    30-03-18
    Posts
    13

    Default

    Οκ φιλε

    Μια ερωτηση : σκεφτομαι να παρω whey protein αλλα δεν ειμαι σιγουρος επειδη ηδη καλυπτω τις αναγκες μου σε γραμμαρια πρωτεινης ημερισιως. Θεωρειτε πως δεν χρειαζεται; το σκεφτομαι περισσοτερο για να παρω λιγο παραπανω ογκο τωρα πριν το καλοκαιρι - 1 σκουπ τη μερα... με βαση τη διατροφη μου πιστευετε πως ειναι περιττο;

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,320

    Default

    Η σκονη πρωτεΐνης δεν δίνει όγκο. Το φαγητό και οι δυνατές προπονησεις δίνουν.
    Αν θες να παρεις για να εχεις μια εξτρα πηγή υψηλής βίο διαθεσιμότητας πάρε αν δεν θες μείνε στο φαγητό και ολο αυτο με συνέπεια και πειθαρχία.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου.
    By Mahone in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 24-12-09, 06:42
  2. Συμβουλές για την διατροφή μου.
    By magman in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 25
    Last Post: 11-04-09, 21:29
  3. Συμβουλές για διατροφή
    By Giorgos127 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 09-09-08, 17:25
  4. Συμβουλές για την διατροφή μου
    By pasagian in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 01-09-08, 23:17

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 17:18.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding