Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default Γειά Σας - Βοήθεια Με Πρόγραμμα

    ειμαι παλιο μελος αλλα δεν θυμαμαι τπτ ουτε για διατροφες ουτε για ασκησεις:D οποτε ευκαιρεια να ξανασυστηθω.
    ΜΕ λενε γιωργο ειμαι 27 χρονων,υψος 1.80, βαρος 103,5 κιλα. καπνιζω περιπου 20 30 τσιγαρα την ημερα.Η διατροφη για περιπου 1 χρονο ηταν πιτογυρα και πιτσες καθε μερα. και γι αυτο απο τα 86 κιλα πηγα στα 103.
    Περυσι ειχα γραφτει εδω ειχα φτιαξει διατροφη και πηγαινα γυμναστηριο παραλληλα ειχα κοψει το τσιγαρο με αποτελεσμα να δω τεραστιες αλλαγες στο σωμα μου μεσα σε 5 μηνες.Ομως με το που μπηκε το καλοκαιρι τα εκοψα ολα και αρχισα τα ποτα τα τσιγαρα τα φαστ φουντ και σταματησα και το γυμναστηριο.
    Προσπαθω εδω και ενα μηνα να κανω νεα αρχη αλλα ολο το αναβαλλω.Σημερα ομως το πηρα αποφαση.
    ΓΡαφτηκα γυμναστηριο, εκοψα το τσιγαρο και θα προσπαθησω να φτιαξω και μια διατροφη.
    Θα διαβασω ολα τα αρθρα εννοειται για να φτιαξω την διατροφη.Αλλα μηπως μπορειται να μου πειτε ,επειδη βιαζομαι,ξερω δεν πρεπει να υπαρχουν βιασυνες..ειναι σωστο να χανω 1μισο κιλο την εβδομαδα η θα χασω και μυς?
    Τον πρωτο μηνα ειναι σωστο να κανω πανω απο 4 προπονησεις μετριας εντασης? η θα με οδηγησει στην υπερκοπωση?..και οποιος θελει να μου δωσει οποιαδηποτε συμβουλη θα την ακουσω ευχαριτσως, για το οτιδηποτε απο διατροφη εως το γυμναστηριο.
    Συγνωμη για το μακροσκελες κειμενο.
    και κατι ακομα ,επειδη θελω να χασω λιπος να αρχισω διατροφη 40/40/20?....εαν καποιος ξερει και μπορει επισης να μου δειξει ποια αρθρα πρεπει να διαβασω για να κατατοπιστω ναβρω π.χ θερμιδες πρεπει να τρωω για να χανω 1 κιλο κ.λ.π.

    ευχαριστω εκ των προτερων.
    Last edited by pao1908; 27-03-19 at 13:05.

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    ρε παιδια μπερδευτηκα.
    βρηκα το BMR μου 2194 και το εκανα με τον δεικτη για ποση ασκηση θα κανω..σωστα μεχρι εδω? το εκανα με το 1,55 και μου βγηκε 3.401 θερμιδες..
    Τωρα αν θελω να χανω ενα κιλο ανα βδομαδα ποσο πρεπει να κατεβασω?

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Μπορεις να ξεκινησεις με ενα θερμιδικο ελλειμμα της ταξεως του 15%, δηλαδη γυρω στις 500 θερμιδες. Οποτε θα καταναλωνεις 2900 ημερησιως.

    Τι προπονησεις κανεις?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    ευχαριστω!
    500 θερμιδεσ την ημερα ελλιμα ,ειναι ενα κιλο την εβδομαδα?
    σημερα γραφτηκα γυμναστηριο...φανταζομαι θα μου δωσουν την κλασικη προπονηση που κανουν ολοι οταν αρχιζουν λιγο απο ολα...και θα κανω και κοντα στα 40 λεπτα περματημα για αρχη...
    επισης κατι ακομα επειδη εψαξα και δεν τα βρηκα που βρισκω τα στοιχεια που εχουντ α τροφιμα? δλδ ποση πρωτεινη θερμιδες υδατανθρακες κ.λ.π εχουν?

  5. #5

    Default

    Το 1 κιλο την εβδομαδα που λες δεν ειναι απολυτο. Το καθε σωμα ειναι διαφορετικο. Ξεκινα ετσι και αναλογα πως θα ανταποκριθει το σωμα σου μετα απο 1-2 εβδομαδες μπορεις να κανεις αλλαγες στη διατροφη ή οχι.

    Τα στοιχεια που εχουν τα τροφιμα μπορεις να τα βρεις σε πολλες ιστοσελιδες, π.χ. στο calorie king.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    18-03-18
    Posts
    131

    Default

    υπαρχει ελληνικο σαιτ να βρω τα στοιχεια για τα τροφιμα?


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γειά Σας Θέλω Βοήθεια
    By alexakos4 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 12-01-13, 16:08
  2. Γεια σας,χρειάζομαι βοήθεια.
    By gogeritos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 03-06-11, 12:28
  3. Γειά Σας! Νέος Χρειάζεται Βοήθεια.
    By geotheo in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 5
    Last Post: 14-10-09, 16:26

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •