Μια γνώμη για τη διατροφή μου (χάσιμο λίπους)

[braindebug]

Καλησπέρα στο φόρουμ, είμαι 34 χρονών και τον τελευταίο καιρό μετά από μεγάλη περίοδο καθιστικής ζωής άρχισα να γυμνάζομαι και να προσέχω λίγο τι τρώω.

Είμαι 1.84 και έπεσα στα 90 κιλά από 98-99 που ήμουν το Σεπτέμβρη.

Έχω δει αρκετή βελτίωση στο σώμα μου- πράγμα λογικό μιας και ήμουν στο 0- και (κυρίως) στη φυσική κατάσταση και καθημερινή ζωή.

Κάνω 4 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη και σιγά σιγά θα μπει και αερόβιο (μέχρι στιγμής μόνο γρήγορο περπάτημα μετά από τα βάρη και αυτό όχι πάντα).

Μία διατροφή που έβγαλα μετά από λίγο διάβασμα και για περίπου (θέλω να πιστεύω) μείον 0.5-0.75 κιλό την εβδομάδα είναι η εξής.

10:00
1 Σκουπ πρωτείνης
300 ml γάλα αμυγδάλου
50 γρ κουάκερ

13:00
Αραβική με 2 φέτες φουαντρέ, 50 γρ τυρί φέτα, 1 αυγό, τομάτα, μουστάρδα

15:30
200 γρ κοτόπουλο με αγγουροντομάτα

17:30
Γιαούρτι 2% με ένα μήλο

19:00 (προπόνηση)

20:30
300 ml γάλα αμυγδάλου + 1 σκουπ πρωτείνη + 1 Μπανάνα

23:00
Γιαούρτι 2%, 30 γρ αμύγδαλα και ένα αυγό

Θ: 1973
Π: 177
Υ: 139
Λ: 73

[Kardoula]

Καλως όρισες στο φόρουμ! Μπράβο για την προσπάθεια που κάνεις.
Για το ύψος σου, το διαιτολόγιο αυτό είναι πολύ φτωχό. Αν στην πορεία κολλήσεις δεν θα χεις περιθώρια αλλαγών.
Ανέβασε υδατάνθρακα σε όλα τα γεύματα, βάλε στο μεσημεριανό ρύζι ή πατάτα. Μη το φοβάσαι το καθαρό φαγητό, θες καλό καύσιμο για να μπορείς να χτίσεις μυς στο γυμναστήριο.

[braindebug]

Ναι έχεις δίκιο, είναι κάπως φτωχό.

Το σκεπτικό μου ήταν να πάω έτσι και όταν κολλήσω να προσθέσω αερόβιο και να έχω ένα μικρό περιθώριο για ότι λιγούρα με πιάσει (όχι κάτι τρελό, αλλά κανά φρουτάκι εξτρά, κανά χυμό).

Αλλά θα προσθέσω υδατάνθρακα στο μεσημεριανό σίγουρα, δεν υπάρχει λόγος για πείνα, σιγά σιγά θα φύγουν αφού έγινε η αρχή.

Ευχαριστώ για τις παρατηρήσεις σου.