διατροφη ΣΟΣ-χασιμο λιπους

**pao1908** · 29-03-19, 17:22

γεια σας. με λενε γιωργο ειμαι 104 κιλα και 1.80 υψος..αποφασισα να αρχισω διατροφη και γυμναστηριο
οι θερμιδες που πρεπει να καταναλωνω συμφωνα με τους δεικτες ειναι 3400 θερμιδες με 4 φορες προπονηση που θα κανω.
οποτε γινα χανω ενα κιλο την εβδομαδα πρεπει να της κατεβασω γυρω στις 600...
Αρα 2800 θερμιδες
ΕΔΩ ειναι το πλανο που ετοιμασα μετα απο μελετη.Θελω ιδεες τι αλλο να βαλω και βοηθεια,δεν ξερω αν εισαι σωστο.

ΓΕΥΜΑ 1

3 ασπραδια
250μλ γαλα 2%
βρωμη 70 γραμαρια
φραουλες 200 γρμ
ΣΥΝΟΛΟ 493 θερμιδες/ πρωτ 29,2/ υδατ75,1/λιπη 10,1

ΓΕΥΜΑ 2(μεταπροπονητικο)

μπανανα 105 θερμιδες( 1,3 πρωτ/27 υδατα/0,4 λιπ)
+++++?τι αλλο?

ΓΕΥΜΑ 3

κοτοπουλο 190 γρμ
ρυζι μπασματι 80 γρμ(ψμη ζυγιση)
+σαλατα και να πινω και μια κουταλια γλυκου ελαιολαδο
ΣΥΝΟΛΟ 585 θερμιδες /πρωτ49,2/υδατα 60,4/ λιπη 6,9/

ΓΕΥΜΑ 4
κοτοπουλο 190 γρμ
πατατα 250 γραμρ
σαλατα
1κουταλακι λαδι γλυκου
ΣΥΝΟΛΟ 511θερμιδες / πρωτ 49/43,7/λιπη 7,1

ΓΕΥΜΑ 5

1 γιαουρτι 2%
καρυδια 25γρμ
η
αμνυγδαλα 29 γρμ
Συνολο(γιαουρτι +καρυδια) 273 θερμιδες/ πρωτ 26,5/ υδατα 12,5/ λιπη 20,8/

ΣΥΝΟΛΟ 2027 θερμιδες πρωτεινη 165/ υδατανθρακα 217,5/ λιπη 45.3

οποτε μου λειπου να βαλω ακομα περιπου 800 θερμιδες..νομιζω λιπη θελω και λιγη πρωτεινη ακομαη διατροφη που θελω να φτιαξω ειναι 40/40/20..τι αλλο να βαλω εχετε καμια γνωμη?
αυγα αλλα δεν θελω να βαλω γιατι διαβασα; ο κροκος εχει πολυ χοληστερολη και δεν ξερω τι κανει με την χοληστερινη...επισης επειδη ετρωγα τσανκ φουντ ενα χρονο συνεχεια θα τα εχω ανεβασμα χοληστερινες κ.λ.π και θελω οτι πιο υγειινο μπορω...

καθε γνωμη και συμβουλη δεκτη!!!
ευχαριστω για τον χρονο σας!

**conan1982** · 29-03-19, 18:52

Για τα προγράμματα διατροφής θα σου απαντήσουν άλλοι που τα ξέρουν καλύτερα. Αλλά για τα αυγά και τον κροκό τους μπορώ να σου πω ότι μπορείς να τρως άφοβα. Πρώτον είναι από τις πληρέστερες τροφές που υπάρχουν, δεύτερον είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πλέον ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στα τρόφιμα ελάχιστα επηρεάζει την χοληστερίνη μας η οποία στο μεγαλύτερο μέρος της παράγεται από το ίδιο το σώμα μας.

**pao1908** · 30-03-19, 13:22

Originally Posted by conan1982

Για τα προγράμματα διατροφής θα σου απαντήσουν άλλοι που τα ξέρουν καλύτερα. Αλλά για τα αυγά και τον κροκό τους μπορώ να σου πω ότι μπορείς να τρως άφοβα. Πρώτον είναι από τις πληρέστερες τροφές που υπάρχουν, δεύτερον είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο πλέον ότι η χοληστερίνη που βρίσκεται στα τρόφιμα ελάχιστα επηρεάζει την χοληστερίνη μας η οποία στο μεγαλύτερο μέρος της παράγεται από το ίδιο το σώμα μας.

σιγουρα γιατι εχω ανεβασμενη χοληστερινη..?

**conan1982** · 30-03-19, 20:08

Originally Posted by pao1908

σιγουρα γιατι εχω ανεβασμενη χοληστερινη..?

Είναι οργανικό στο μεγαλύτερο μέρος. Αν χάσεις κιλά, αποφεύγεις τηγανητά και κακά λιπαρά και αυξήσεις την δραστηριότητα σου θα μειωθεί στο ποσοστό που το επιτρέπει το ίδιο το σώμα σου.

**pao1908** · 30-03-19, 20:37

Originally Posted by conan1982

Είναι οργανικό στο μεγαλύτερο μέρος. Αν χάσεις κιλά, αποφεύγεις τηγανητά και κακά λιπαρά και αυξήσεις την δραστηριότητα σου θα μειωθεί στο ποσοστό που το επιτρέπει το ίδιο το σώμα σου.

Οκ σε ευχαριστω για την απαντηση