Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    28-03-19
    Posts
    4

    Default Πρόγραμμα Διατροφής Για Νέο

    Ειμαι 14 χρονων με υψος 1.65 , βαρος 52 κιλα και 14,2% λιπος.Ο βασικος μεταβολισμος μ ειναι 1585 θερμιδες και το εχω πολλαπλασιασει .ε 1.75 και μ βγαινουν 2.773. Ο στοχος μου ειναι να παρω οσα παραπανω καθαρα κιλα γινεται αλλα δεν μπορω να φτιαξω προγραμμα διατροφης και θελω την βοηθεια σας

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες Σπύρο.
    Για την ηλικία σου χρειάζεται να έχεις ένα διαιτολόγιο πλήρες ώστε να παίρνεις όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη.
    Δεν θεωρω τοσο απαραίτητο να κάθεσαι με το κομπιουτεράκι να μετράς την τελευταία θερμίδα, αλλά να έχεις έναν μπούσουλα στις ποσότητες.
    Γράψε μας τώρα τι τρως μέσα στη μέρα σου. Πας γυμναστήριο;

  3. #3
    Junior Bodybuilder GIORGOS1987's Avatar
    Join Date
    23-06-18
    Posts
    198

    Default

    Καλώς ήρθες φίλε. Αν προσέχεις ώστε να τρως καθαρο και ποιοτικό φαγητό, θεωρώ πως δεν έχεις κανένα θέμα στην ηλικία που είσαι. Ειδικά δε, συνδυάζοντας το και με ένα καλό προπονητικό πρόγραμμα, θα είσαι μια χαρά.

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  4. #4

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Κανεις καποιο αθλημα, πηγαινεις γυμναστηριο? Τι τρως γενικα μεσα σε μια μερα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #5
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Καλησπέρα.
    Θα ήθελα την άποψη σας σχετικά για το πρόγραμμα μου. Ο στόχος μου είμαι το κάψιμο του λοιπούς.
    Έχω 1 μήνα που ξεκίνησα γυμναστική στο σπίτι τώρα με την καραντίνα και διατροφή.


    Πρωινό
    80g βρώμη
    Ζεστό νερό
    1 μπανάνα
    4 ασπράδια αυγό
    κανέλα

    Μεσημεριανό
    Ζωική πρωτεΐνη 120g
    Υδατάνθρακες 140g πατάτες φούρνου (ή ρύζι)
    Σαλατα (αγγουροντομάτα ή μαρούλι)

    Βραδινό
    Το ίδιο με το μεσημεριανό.
    Εάν έχει τελειώσει τότε:
    2 τορτίγιας
    Μαρουλι
    4 φέτες καπνιστή γαλοπούλα
    ντομάτα
    Γιαουρτι φαγε 0% Λιπαρά
    14 αμύγδαλα

    Σνακς
    Πράσινο τσάι (μερικές φορές)
    25g whey isolate impact (πάντα όταν κάνω καποια προπόνηση μετά ή πριν την προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα)

    Συνήθως δεν έτρωγα πρωινό κακό αυτό για αυτό και τώρα πρόσθεσα.
    Το πρωινό το ξεκίνησα από σήμερα (έπαθα πλάκα από την βρώμη με νερό δεν το περίμενα, όταν άκουγα νερό με βρώμη έλεγα πως το τρώνε αυτό).

    Τελικό Μάκρος 1900 θερμίδες Π164 Υ192 Λ52
    Χονδρικα καταφέρνω τις 1700 θερμίδες Π140 Υ125 Λ35

    Όταν έχω το βραδινό με τις τορτίγιας μου μένει περίπου ακόμα 300 θερμίδες για τις 1900.
    Αλλιώς εάν έχω στο βραδινό αυτό που είχα και για μεσημεριανό είναι εντάξει αλλά δύσκολα να το έχω λόγο familias.

    Πως σας φαίνεται το πρόγραμμα αυτό;
    Παίζει ρόλο ο υδατάνθρακας από που θα είναι στη φάση αυτή; ( Κοιτάω απλά να χάσω λίπος)
    Λέτε να αλλάξω τις τορτίγιας και να βάλω άλλο υδατάνθρακα;
    Να προσθέσω κάτι περισσότερο στο Μεσημεριανό;

    Τι θα μπορούσα να αλλάξω γενικά αν κάτι δεν είναι σωστό;

    Θα εκτιμούσα κάθε απάντηση διότι είμαι καινούριος και θέλω να οδηγηθώ στον σωστό δρόμο.
    Ευχαριστώ

    Από ότι κατάλαβα δεν το δημοσίευσα στο σωστό μέρος, με συγχωρείτε είναι λίγο δύσκολο να το μάθω πως λειτουργεί το φόρουμ στην αρχή.
    Πιστεύω τώρα έχω καταλάβει πως λειτουργούν τα threads. Αλλά δεν υπάρχει δυνατότητα διαγραφής και να το πάω στο σωστό.
    .
    Last edited by LaFlame; 03-05-20 at 00:27.

  6. #6
    Advanced Bodybuilder astrosunnefo's Avatar
    Join Date
    25-08-19
    Posts
    950

    Default

    LaFlame, σου έχουν απαντήσει και σου 'χουν δώσει κατευθυντήριες γραμμές στο θέμα που 'χεις ανοίξει.

  7. #7
    New Member
    Join Date
    30-04-20
    Posts
    84

    Default

    Το έχω αλλάξει το πρόγραμμα για αυτό και οι εξής ερωτήσεις.

  8. #8
    Senior Bodybuilder Greg0ry's Avatar
    Join Date
    23-04-17
    Posts
    2,416

    Default

    Φιλε μου οπως σου ειχα γραψει και στο προηγουμενο σου θεμα οι θερμιδες ειναι πολυ λιγες για εσενα μην κανεις βιαστικες αλλαγες το μονο που θα κανεις ειναι να καταστρεψεις τον μεταβολισμο σου.. και να καταληξεις να τρως σαν πουλακι..

    Χονδρικα οι θερμιδες συντηρησης σου ειναι 2750 (με βαση την εξισωση) αλλα καμια εξισωση δεν μπορει να σου πει ποιες ειναι με σιγουρια πρεπει να το τσεκαρεις μονος σου αυτο!
    εγω θα εκανα ενα reverse μεχρι αυτες θα κοιταγα να δω αν ειναι η συντηρηση μου και θα ξανα ξεκιναγα σταδιακα για αρχη με ενα ελλειμα 200θερμιδων διαφορετικα θα καταληξεις να τρως 1000 θερμιδες για να φτασεις στον στοχο σου κατι το οποιο δεν ειναι βιωσιμο και παλι δεν θα δεις αυτο που θες!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προγραμμα διατροφής
    By Mmakaross in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 14-08-17, 22:31
  2. Πρόγραμμα Διατροφής
    By sixpack in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 23-07-15, 16:43
  3. Πρόγραμμα Διατροφής
    By karkas in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 21-03-14, 17:03
  4. Προγραμμα διατροφης
    By ορφας in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 1
    Last Post: 30-01-13, 22:52

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •