Καλησπερα σε ολους και συγχαρητηρια για την εξαιρετικη δουλεια που γινεται στο φορουμ! Το διαβαζω καιρο και μπορω να πω οτι τα παρακατω πηγαζουν κυριως απο εσας και τις συζητησεις σας που προσφερουν γνωση.Ειμαι 23ων ετων 1,85 και 77 κιλα, παντα ειχα μια επαφη με τη γυμναστικη(ειτε αθληματα ειτε ενοργανη) αλλα ποτε συστηματικη. Μετα απο μια διετια κρεπαλης(20-22) σε ολα τα επιπεδα, αποφασισα για διαφορους λογους να ξεκινησω σαν αρχαριος ,αλλα αποφασισμενος, στο fitness and bodybuilding. Το σωματοτυπο μου ειναι κανονικο , με λιπος στη περιοχη της κοιλιας(οι κρεπαλες ντε). Εδω και 3 μηνες περιπου ακολουθω ενα προγραμμα γυμναστικης και διατροφης το οποιο συγκροτησα μονος μου ,διαβαζοντας πολλα στο φορουμ. Εδω θα ηθελα τις συμβουλες και παρατηρησεις σας, καθως σκεφτομαι να συνεχισω ετσι αλλους 3 μηνες ωστε να επιτυχω μια καλη μυικη ενδυναμωση. Να σημειωσω πως γυμναζομαι σπιτι και διαθετω ποικιλια αλτηρων, παγκο(γινεται και επικλινης και εχει βραχιονα για ασκησεις ποδιων), μπαρα, στραβομπαρα και στρωμα γυμναστικης.
Προπονησεις:
Δευτερα - Στηθος & Δικεφαλους & Κοιλιακους
Τριτη - Αεροβια
Τεταρτη - Πλατη & Τρικεφαλους & Κοιλιακους
Πεμπτη - ξεκουραση
Παρασκευη - Ποδια & Ωμους & Τραπεζοειδεις & Κοιλιακους
Σαββατο - Αεροβια
Διατροφη κατα κυριο λογο, με ελαφριες παραλλαγες καθημερινα:
1o γευμα) 1/2 Σκουπ on whey gold
2ο) 60γρ βρωμη, 200μλ γαλα , μια κ.σ. μελι, 2-3 αυγα(ενα κροκο) σαντουιτς γαλοπουλα
-Προπονηση- (συνηθως λιγο πριν την προπονηση τρωω μια μπαρα Nature valley high protein)
3ο) Μεταπροπονητικο 1 Σκουπ whey + 1,2 μπανανες
4ο) Κυριως γευμα (μπορει να ειναι μαυρα ζυμαρικα με κιμα και σαλτσα ντοματας, φασολαδα, φακες, κοτοπουλο με σαλατα κ ρυζι, ψαρι με πατατα)
5ο) Σαντουιτς με γαλοπουλα + 2-3 ασπραδια + φρουτα/λαχανικα(συνηθως μηλα ή καροτα ή αγγουρι)
6ο) Ξηροι καρποι(30Γρ) + ενα γιαουρτι
Να πω πως τα γαλακτοκομικα ολα ειναι 2% και το ψωμι και το ρυζι ολικης. Επισης θα ηθελα να προσθεσω στη διατροφη μια μπαρα δημητριακων(φτιαχνει ενας φιλος μου φουρναρης) και δεν ξερω ποτε να τη βαλω.
Ζητω συγνωμη, ξερω οτι εγραψα παρα πολλα. Θα ηθελα να ακουσω γνωμες , παρατηρησεις , συμβουλες και γενικα...οτιδηποτε!
Ευχαριστω πολυ οποιον ασχοληθει.
Bookmarks