Ασκήσεις Για Μεγιστοποίηση Καύσης Λίπους

[Zyzz the king]

ΠΟΙΕΣ ΒΑΡΙΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΟΤΕΙΝΕΤΕ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΚΑΨΙΜΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΩΝ ΘΕΡΜΙΔΩΝ
ΣΕ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΜΕ ΑΝΤΙΣΤΑΣΕΙΣ

[Achillezzz]

Ίσως κάποιο superset που να συνδιάζει 2 ανταγωνιστικές μυικές ομάδες; Παράδειγμα: μονόζυγο-βυθίσεις, κωπηλατική με μπάρα-κάμψεις, πάγκος-κωπηλατική.

Άλλες ιδέες είναι:
Ενα superset με loaded carries/farmer walk μαζί με καμιά άσκηση για τον κορμό (πχ planks, άρσεις ποδιών)
Ελαφριά deadlifts + planks
Πιέσεις ώμων όρθιος με μπάρα + μονόζυγο
Ελαφριά squats + ελαφριές προβολές
κλπ

Πάλι μια άλλη ιδέα είναι να κάνεις κανονικά την πολυαρθρική (πχ squat) και μετά αντι να ξεκουραστείς όπως θα έκανες κανονικά, να κάνεις κάποιο active rest, πχ χαλαρά στο κωπηλατικό για 1'-2' λεπτά.

Απο κει και πέρα, όταν κάνεις μια οποιαδήποτε πολυαρθρική, και την πας σε πιο υψηλές επαναλήψεις με αρκετά μεγάλο βάρος, πάλι οι καύσεις ανεβαίνουν.
Ένα κλασσικό τέτοιο παράδειγμα είναι τα supersquats. Βάζεις ένα βάρος που κανονικά θα σε πήγαινε 10 επαναλήψεις και κάνεις 20.
Ένα άλλο παράδειγμα είναι τα Kroc rows: Παίρνεις έναν αλτήρα με τον οποίο θα έκανες 10 επαναλήψεις κωπηλατική (ενα-ενα χερι προφανώς), και αντι για 10 κάνεις 20-25.

Τέλος ένα τελευταίο τέτοιο παράδειγμα είναι το λεγόμενο dynamic effort (speed work).
Βάζεις πχ στο squat βάρος 50% της 1 maximum επανάληψης που μπορείς να κάνεις, και κάνεις όσο πιο εκρηκτικά μπορείς 2 επαναλήψεις κάθε 30 δευτερόλεπτα για 10-15 σετ.
Αυτό δουλεύει και με τον πάγκο (3αρες) και με το deadlift (2αρες).


Βέβαια πολλά εξαρτώνται απο το πρόγραμμα που κάνεις αυτή τη στιγμή, το level σου, την ηλικία, το πόσο λίπος έχεις ήδη, κλπ. Απ'όλα αυτά ο πιο απλός τρόπος νομίζω είναι 1) να βάλεις 1 superset με 2 πολυαρθρικές 2) Kroc Rows (ή άλλη βαριά πολυαρθρική για 20 επαναλήψεις).