Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default New Member here!!-Εμμα

    Καλησπερα και απο μενα λοιπον! Αποφασισα να κανω και εγω εγγραφη αφου σας διαβαζω εδω και λιγο καιρο. Ειμαι η Εμμανουελα, 21 ετων, φοιτητρια. Αποφασισα να ασχοληθω με τη γυμναστικη οταν αρχισα το kick boxing και εκανα 1 μιση χρονο περιπου. Συνεχισα με το να γραφτω γυμναστηριο, για να φτιαξω το σωμα που ονειρευομαι Ειμαι 1.70 και 53 κιλα.. Εχω αρχισει απο τον Σεπτεμβρη και κανω βαρη τουλαχιστον 4 φορες την εβδομαδα για 2 ωρες. Αυτο που θα ηθελα να με συμβουλευσετε ειναι τι τροφες μπορω να τρωω για να αυξησω το σωματικο μου βαρος μαζι με τη γυμναστικη που κανω. Δεν ακολουθω καποιο προγραμμα διατροφης κ το μονο συμπληρωμα που παιρνω ειναι πρωτεινη αρακα γιατι δεν εχω την καλυτερη γνωμη για τις πρωτεινες εκει εξω. Συγχαρητηρια για τη δουλεια που κανετε!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλώς όρισες Εμμανουέλα στο φόρουμ.
    2 ώρες προπόνηση είναι υπερβολη, 1 ώρα βάρη μαξ είναι το ιδανικό.

    Όσο για τη διατροφη προτεινω για αρχη να περιηγηθείς στην ενότητα της διατροφής και των άρθρων θα βρεις πινακες και λιστες τροφων για το πως μπορεις να φτιαξεις τη διατροφη σου.
    Μετα μπορεις να ανοιξεις νεο τοπικ στη γυναικεια ενοτητα και να γραψεις ακριβως τι τρως τωρα και να παρεις τη βοήθεια από τα μέλη.

  3. #3
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Quote Originally Posted by fightlikeagirl View Post
    Δεν ακολουθω καποιο προγραμμα διατροφης κ το μονο συμπληρωμα που παιρνω ειναι πρωτεινη αρακα γιατι δεν εχω την καλυτερη γνωμη για τις πρωτεινες εκει εξω.
    Καλώς ήρθες στο forum.

    Μια παρατήρηση. Αν δεν είσαι vegan πάρε καλύτερα μια άλλη πρωτεΐνη παρά φυτική.
    Μη θεωρείς τις φυτικές ακίνδυνες, σε πληροφορώ ότι πολλές φορές έχουν μεγαλύτερο θέμα σε βαρέα μέταλα

    https://www.consumerreports.org/dietary-supplements/heavy-metals-in-protein-supplements/


    Μια ποιοτική whey ή casein ή διαφόρων πηγών, κάποιας γνωστής εταιρείας θεωρώ ότι είναι καλύτερη πηγή πρωτεΐνης.

    Όσο για αυτά που σου είπε η Ειρήνη, συμφωνώ 100%, δε χρειάζεται να κατασκηνώνεις στο γυμναστήριο, σωστό πρόγραμμα και καλή διατροφή χρειάζεται.

  4. #4
    Pumping Iron Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    298

    Default

    Καλησπέρα Εμμα και καλή αρχή σου εύχομαι! Θα συμφωνήσω με την Ειρήνη ότι 1 ώρα μαξ προπόνηση με αντιστασεις είναι ότι πρέπει. Στο λέω γιατί και εγώ στις αρχές έκανα 2+ Ωρες βάρη με αρνητικά φυσικά αποτελέσματα!
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  5. #5

    Default

    ευχαριστω πολυ!

  6. #6

    Default

    Παιρνω φυτικη πρωτεινη απο βιολογικο καταστημα(δεν ειμαι vegan) γιαυτο κ εχω εμπιστοσυνη αλλα μπορει και να εχεις δικιο

  7. #7

    Default

    Δεν ηξερα οτι υπαρχει γυναικεια κοινοτητα, θα το ψαξω.Ευχαριστω πολυ!
    Οσο για τις 2 ωρες, απλως τυχαινει το πλανο να βγαινει στα 90 λεπτα..

  8. #8
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by fightlikeagirl View Post
    Παιρνω φυτικη πρωτεινη απο βιολογικο καταστημα(δεν ειμαι vegan) γιαυτο κ εχω εμπιστοσυνη αλλα μπορει και να εχεις δικιο
    Καλωσήρθες κι απο εμένα!

    Απλα να συμπληρωσω αυτα που ειπε ο Secret of Steel, η πρωτεινη ορου γαλακτος (whey) ειναι η καλυτερη πηγη πρωτεινης που υπαρχει γενικα (σε προφιλ αμινοξεων, πεπτικοτητα, κορεσμο, κλπ). Εαν παρεις μια απο καλη εταιρεια (πχ της myprotein που εχει και καλες τιμες) οπου υπαρχουν πιστοποιησεις, κανονες υγιεινης, ελεγχος απο ΕΟΦ κλπ δεν εχεις να φοβηθεις τιποτα.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  9. #9

    Default

    Καλως σας βρηκα!! Σκεφτομουν καιρο να παρω πρωτεινη ορου γαλακτος(κυριως ογκου) ομως ειχα ακουσει απο γιατρο οτι δημιουργει θεμα στο συκωτι και δε το εψαξα παραπανωΘελω να αρχισω το ροφημα με τις 1000 θερμιδες οπου θα περιλαμβανει κ την απαραιτητη πρωτεινη. Ευχαριστω για την ενημερωση, διαβασα τα καλυτερα για το Myprotein στο forum

  10. #10
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Quote Originally Posted by fightlikeagirl View Post
    ειχα ακουσει απο γιατρο οτι δημιουργει θεμα στο συκωτι και δε το εψαξα παραπανω
    Φοβερά πράγματα να λέγονται αυτά απο γιατρούς το 2019....
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by fightlikeagirl View Post
    ειχα ακουσει απο γιατρο οτι δημιουργει θεμα στο συκωτι και δε το εψαξα παραπανω
    Τοτε τα βρεφη που οι μαμάδες τους δίνουν κρέμες που περιέχουν ορό γάλακτος έχουν σακατέψει τα συκώτια τους.
    Απαράδεκτος ο γιατρος...

  12. #12

    Default

    Ξέχασε να βάλει και τους νεφρούς στο μίξερ ο δοκτορ

  13. #13

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. New Member!
    By Vas89 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 7
    Last Post: 24-04-18, 16:11
  2. New member..
    By Georgios in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 11
    Last Post: 13-03-10, 00:42
  3. new member
    By jbar4 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 9
    Last Post: 24-06-09, 01:31
  4. new member
    By nikol in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-06, 01:46
  5. NEW MEMBER
    By -Stallion- in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 0
    Last Post: 02-03-06, 00:27

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •