Γεια σας παιδια.Ειμαι 25 χρονων και κανω 6 χρονια βαρη.Το τελευταιο 1,5 χρονο δεν βλεπω αποτελεσματα στο πανω μερος του σωματος παρολου που κανω υπερθερμιδικη διατροφη.Ειμαι 1,70 υψος 84 κιλα.Δεν παιρνω συμπληρωματα,ουτε αναβολικα.Σας παραθετω το προγραμμα μου και θα ηθελα να ακουσω τις αποψεις σας γι αυτο.
στηθος
Πιεσεις στον επικλινη 4x 8-10
Chest press στο μηχανημα 4χ 8-10
Peck deck 3x 10-12
Cross over 3x 12-15
πλατη
Ελξεις στην τροχαλια 3χ8-10
Τ-bar 4x 8-10
Κωπηλατικη με αλτηρες στον επικλινη 4χ 10-12
Κωπηλατικη με κλειστη λαβη στο μηχανημα καθιστος 3χ 8-10
Ωμοι
Πιεσεις ωμων καθιστος με αλτηρες 4χ8-10
Εκτασεις 3χ 8χ10
Σηκωμα του σταυρου στο t-bar για προσθια μοιρα δελτοειδων 3χ 8-10
Μηχανημα για πισω δελτοειδη 3χ 10-13
Αρσεις με αλτηρες για τραπεζοειδεις 3χ 6-8
Χερια
Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες 4χ6-8
Σφυρια 4χ 6-8
Γαλλικες 4χ 10-12
Εκτασεις τρικεφαλων στην τροχαλια με ισια λαβη πανω απο το κεφαλι 4χ10-12
Παρατηρω ενω μου αυξανεται η δυναμη,δεν μου αυξανεται η μυικη μαζα.Δηλαδη ενω κανω σφυρια το καθε χερι με 35 κιλ,το χερι μου μενει ιδιο.
Ενω οι ωμοι μου ειναι αναπτυγμενοι,η πλατη μου ειναι flat και οι τρικεφαλοι και το στηθος δεν αναπτυσονται πλεον.
Bookmarks