Λεπτομέριες Διατροφής

[Steve93]

Καλησπέρα και πάλι σε όλους. Θέλω να ρωτήσω περί διατροφής και macros. Έστω ότι κάποιος έχει θέσει όριο τις 2000 θερμίδες τη μέρα και από macros ας πούμε 200γρ υδατάνθρακα,200 πρωτεΐνη και 100 λιπαρά. Αν τις περάσει και φάει 2100 αλλά έχει φάει πολύ λίγους υδατάνθρακες,τότε θα πάρει λίπος ή όχι;

Και μια 2η περίπτωση. Έστω με τα ίδια ακριβώς νούμερα ότι έχει φάει 1700 θερμίδες αλλά 300γρ υδατάνθρακα,θα πάρει λίπος; Και σε κάθε περίπτωση αυτά τα 100γρ παραπάνω τι γίνονται;

[LuNaT1C]

Τα macros με τις θερμίδες δεν ταιριάζουν ...
1gr carbs *4
1gr protein *4
1gr fats *9

200*4
200*4
100*9

= 2500...

Το σημαντικότερο είναι να παίρνεις τις ποσότητες πρωτείνης που έχεις θέσει για τον στόχο σου... απο εκέι και πέρα αν αλλάξει η αναλογία carbs / fat και ΜΕΙΝΕΙΣ ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΣΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΘΕΣ ... δεν θα υπάρχει πρόβλημα
Εάν αλλάξεις κάτι και το αποτέλεσμα είναι λιγότερες θερμίδες (θα χάσεις βάρος/λίπος) +μυική μάζα έαν δεν προπονείσαι και αν δεν χτυπάς την πρωτείνη που χρειάζεται
Εαν αλλάξεις κάτι και το αποτέλεσμα είναι περισσότερες θερμίδες (θα πάρεις βάρος/μυική μάζα/λίπος)

[Steve93]

Τα macros με τις θερμίδες δεν ταιριάζουν ...
1gr carbs *4
1gr protein *4
1gr fats *9

200*4
200*4
100*9

= 2500...

Το σημαντικότερο είναι να παίρνεις τις ποσότητες πρωτείνης που έχεις θέσει για τον στόχο σου... απο εκέι και πέρα αν αλλάξει η αναλογία carbs / fat και ΜΕΙΝΕΙΣ ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΣΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΠΟΥ ΘΕΣ ... δεν θα υπάρχει πρόβλημα
Εάν αλλάξεις κάτι και το αποτέλεσμα είναι λιγότερες θερμίδες (θα χάσεις βάρος/λίπος) +μυική μάζα έαν δεν προπονείσαι και αν δεν χτυπάς την πρωτείνη που χρειάζεται
Εαν αλλάξεις κάτι και το αποτέλεσμα είναι περισσότερες θερμίδες (θα πάρεις βάρος/μυική μάζα/λίπος)

Το ξερω οτι δεν ταιριαζουν. Παραδειγμα τα εφερα ωστε οι αριθμοι να ειναι ευκολοι. Οποτε στην ουσια για απωλεια λιπους δεν παιζει τοσο ρολο αν ειμαι μεσα στις αναλογιες;

[LuNaT1C]

Στις αναλογίες...οχι και τόσο. Στις θερμίδες είναι το πιο σημαντικό
Αν θες να χάσεις ΒΑΡΟΣ χωρίς να σε ενδιαφέρει η μυική μάζα...τότε τα μακρος δε μετράνε καθόλου...απλά τρώγε υποθερμιδικά

[Secret of Steel]

Το ξερω οτι δεν ταιριαζουν. Παραδειγμα τα εφερα ωστε οι αριθμοι να ειναι ευκολοι. Οποτε στην ουσια για απωλεια λιπους δεν παιζει τοσο ρολο αν ειμαι μεσα στις αναλογιες;

Εννοείται πως παίζει ρόλο, μην τα ισοπεδώνουμε όλα. Τα πάντα παίζουν ρόλο για τη σύσταση και την υγιή λειτουργία του σώματος.

Για παράδειγμα:
Αν φας 300 θερμίδες από ινώδη λαχανικά ή φρούτα δε θα είναι το ίδιο με το να φας 300 θερμίδες από ζάχαρη.
Και τα δύο ίδιες θερμίδες έχουν αλλά μετά από την επεξεργασία τους δεν αποδίδουν τις ίδιες θερμίδες στο σώμα και ούτε περιέχουν τα ίδιο μικροθρεπτικά (που επηρεάζουν πολλές λειτουργίες του οργανισμού).

Επειδή έγραψες απώλεια λίπους, κοίτα να είσαι υποθερμιδικός και η πλειοψηφία των θερμίδων σου να είναι από ολόκληρες τροφές. Επίσης κοίτα να έχεις σχετικά ψηλά την πρωτεΐνη σου σαν ποσοστό. Οι δε ινώδεις υδατάνθρακες (φρούτα, λαχανικά) μπορούν να σε βοηθήσουν για να χορταίνεις πιο εύκολα χωρίς να προσθέτεις ιδιαίτερες θερμίδες.

Αν τις περάσει και φάει 2100 αλλά έχει φάει πολύ λίγους υδατάνθρακες,τότε θα πάρει λίπος ή όχι;

Όσο για το αν αποθηκεύεις λίπος/παχαίνεις όταν παίρνεις παραπάνω θερμίδες από αυτές που καις, εννοείται πως ναι και δεν έχει σχέση με τους υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες δεν είναι μαγικοί ούτε ο Διάολος.