Διατροφή Για Μείωση Λίπους

**Dimitra19811** · 02-04-19, 19:30

Καλησπερα, κανω εδω κ ενα χρονο crossfit κ καθαρη διατροφη με φοβερα αποτελεσματα,ετσι ο ξαδερφος μου αποφασισε να ακολουθησει, επειδη ομως ειναι αντρας δε ξερω να τον συμβουλεψω σωστα,ειναι 31 ετων 1.86 υψος 96 κιλα. Εκανε μονο λιγο μποξ παλιοτερα. Μπορειτε να μου προτεινετε μια ενδεικτικη διατροφη για να πεσει σε λιπος; Ευχαριστω πολυυυυ!!

**LuNaT1C** · 02-04-19, 20:05

Μπορείτε να βρείτε έναν online calculator για υπολογισμό θερμίδων και μακρος
Με μια εφαρμογή επίσης τύπου myfitnesspal καταγραφης τροφών θα μπορεί να υπολογίζει αυτά τα μακρος

Με μια υποθερμιδικη διατροφη και συνέχιση της προπονησης με συνδιασμο την πρωτεινη στην διατροφη του ...λογικα!...θα πετύχει τον στοχο του.
Επίσης αφού εσύ ακολουθείς κάποιο πλάνο με ιδιαίτερη επιτυχία...μπορείς άνετα να τον συμβουλέψεις...μέρα με την μέρα θα βλέπει της διαφορές στον καθρέπτη και θα πράττει ανάλογα (αν θέλει περισσότερο φαγητό ή λιγότερο...σε περίπτωση που δεν θέλει να μετράει)

**Kardoula** · 02-04-19, 20:23

Στην ενότητα της διατροφής εδώ θα βρεις όλα τα εργαλεία για να υπολογίσεις θερμίδες καθώς και τροφές για τα γεύματα. Επίσης μπορείς να πάρεις ιδέες από διατροφές άλλων παιδιών στα λογκ τους (ενότητα ημερολογίων) και να συνθέσεις ένα πλάνο.
Μετά μπορείς να το γράψεις εδώ για να σε βοηθήσουμε να το διορθώσεις.

**Dimitra19811** · 03-04-19, 10:18

Ευχαριστω παρα πολυ θα κοιταξω την ενοτητα

**Dimitra19811** · 03-04-19, 14:40

Πρωι: 1 καφες με ενα κουταλακι γλυκου καστανη ζαχαρη, 1 τοστ ολικης με 1 φετα τυρι arla 5% και μια γαλοπουλα.
Μεσημερι: 200γρ κοτοπουλο στηθος, 160γρ μακαρονια ολικης, 1 κουταλακι ζεμυθα 1% και σαλατα.
Απογευμα: ομελετα με δυο αυγα κ δυο ασπραδια με πιπεριες, 1 φετα ψωμι ολικης.
Βραδυ: 1 μπριζολα μοσχαρισια , βραστα η ψητα λαχανικα
Γλυκο: 1 μεριδα ζελε φραουλα χωρις ζαχαρη.

Πως σας φαινεται αυτο; Για να μην τον τρομαξω για αρχη εχωσα μεσα κ ψωμαρες ;-)

**Konstantina91** · 03-04-19, 15:47

Θα ψοφήσει ο άνθρωπος 1.86, αν τρώει 160 γραμμάρια μακαρόνι και 3 φετες ψωμι τη μέρα και κάνει κροσφιτ.

Ανέβασε υδατάνθρακα από πατάτα, ρυζι, βρώμη και συζητήστε τη πιθανότητα να κόψει τη ζάχαρη από τον καφέ.

edit Και το πρωινό θέλει πρωτεινη.
Πότε θα κάνετε την προπόνηση σας και ποιο γεύμα θα είναι πριν τη προπόνηση?

**Achillezzz** · 03-04-19, 16:20

Originally Posted by Dimitra19811

Πρωι: 1 καφες με ενα κουταλακι γλυκου καστανη ζαχαρη, 1 τοστ ολικης με 1 φετα τυρι arla 5% και μια γαλοπουλα.
Μεσημερι: 200γρ κοτοπουλο στηθος, 160γρ μακαρονια ολικης, 1 κουταλακι ζεμυθα 1% και σαλατα.
Απογευμα: ομελετα με δυο αυγα κ δυο ασπραδια με πιπεριες, 1 φετα ψωμι ολικης.
Βραδυ: 1 μπριζολα μοσχαρισια , βραστα η ψητα λαχανικα
Γλυκο: 1 μεριδα ζελε φραουλα χωρις ζαχαρη.

Πως σας φαινεται αυτο; Για να μην τον τρομαξω για αρχη εχωσα μεσα κ ψωμαρες ;-)

Συμφωνώ με Κωνσταντίνα.

Με αυτό το πρωινό θα πεινάει πάλι σε λιγότερο απο 1 ώρα. Βάλε βρώμη και κανένα scoop πρωτείνης ή τουλάχιστον κάποιον τρόπο να πάρει 40γρ πρωτείνης (πχ 1 scoop + 1 στραγγιστό γιαούρτι) και στο πρωινό. Και στο απογευματινό θα έβαζα καμιά γαλοπούλα μέσα στην ομελέτα και ίσως λίγο τυρί. Καλό θα ήταν να μην είναι κάτω απο τα 160γρ πρωτείνης την ημέρα.

Επίσης με μια ματιά ο υδατάνθρακας είναι όντως πολύ χαμηλός. Ειδικά αν κάνει και crossfit, θέλει αρκετό φαγητό. Αν και φυσικά κανείς δεν μπορεί να πει με ακρίβει αν δεν μετρήσει ακριβώς τι τρώει, με τέτοιο ύψος + βάρος πιθανό να καίει κοντά στις 3000 θερμίδες την ημέρα. Νομίζω οτιδήποτε κάτω απο 2300 είναι πολύ λίγο...

**Dimitra19811** · 21-04-19, 23:01

Ευχαριστω παιδια, αυτη τη στιγμη ακομα δε γυμναζεται μονο λιγο χαλαρο τρεξιμο κανει για αυτο σκεφτηκα να μη του φορτωσω πολυ θδατανθρακα αλλα τωρα επειδη διατροφολογος δεν ειμαι σε καμμια περιπτωση του ειπα να μπει κ αυτος εδω να διαβασει και να δει! Ευχαριστω ολους