Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Member stefanos90's Avatar
    Join Date
    04-01-09
    Location
    Kozani, Greece.
    Posts
    32

    Default Λείπει κάποιο θρεπτικό στοιχείο?

    Καλησπέρα, έχω φτιάξει την διατροφή της εικόνας σύμφωνα με αυτά που βρήκα σε παλαιότερα threads και έκανα μερικές τροποποιήσεις.

    - Ο στόχος μου είναι να μειώσω το λίπος του σώματός μου σταδιακά ώστε όταν σταματήσω τα 6 γεύματα να μη γεμίσω πίσω απότομα.
    - Στοχεύω σε μια διατροφή με 2550kcal και Διαχωρισμό απώλειας λίπους Π: 40% Υ: 40% Λ: 20%
    - Έχω υπολογίσει πως πρέπει να λαμβάνω την μέρα Π: 255γρ Υ: 255γρ Λ: 56γρ
    - Είμαι 190cm και 91 κιλά 28 χρονών.

    Αυτό που θα ήθελα να με συμβουλέψετε είναι αν λείπει κάποιο θρεπτικό στοιχείο για τον οργανισμό ίσως κάποιες βιταμίνες.
    Δεν παίρνω κάποια συμπληρώματα διατροφής και κάνω προπόνηση 3 φορές με βάρη και 1 μέρα ολόκληρη αερόβια (τρέξιμο-σκαλιά-σκιαμαχία)
    Attached Images Attached Images
    Το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς να σηκώσεις είναι ο κ***ς σου από τον καναπέ

  2. #2
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Εμένα μου φαίνεται καλό το πρόγραμμα... απλά το ότι είναι ένα FIXED πρόγραμμα μπορεί να καταντήσει ΒΑΡΕΤΟ.
    Ως γνωστό το καλύτερο διατροφικό πρόγραμμα είναι αυτό που μπορείς να το τηρείς ΓΙΑ ΚΑΙΡΟ... ώστε να έχει και αποτελέσματα.

    Θα έβαζα διαφορετικές τροφές και θα άλλαζα συνέχεια της πηγές πρωτεΐνης και υδατάνθρακα ακριβώς για να αποφύγω το παραπάνω. Α...παραλίγο να ξεχάσω..Γενικότερα ΔΕ ΜΟΥ ΑΡΕΣΕΙ το ψωμί...υπάρχουν και ποιοτικότεροι υδατάνθρακες
    Βάλε ένα συμπλήρωμα πολύ-βιταμίνης / συμπλήρωμα Ω3 λιπαρά / ίσως ένα συμπλήρωμα Βιταμίνη D3 / και προαιρετικά αν θες κάποιο μαγνήσιο ...ίσως ακόμα καλύτερα ZMA για πριν τον ύπνο

    Αν δε θες επίσης να τρως τόσο πολύ φαγητό και ειδικότερα κρεας μπορείς να προσθέσεις κάποια whey πρωτείνη... Αν μείνεις στο 1 με 2 σκουπ μαξ την ημέρα ...δεν είναι κακό
    Επίσης σκέψου και το ενδεχόμενο κρεατίνης που κάνει καλό γενικότερα και όχι μόνο σε καταστάσεις προπόνησης

    Αυτά είναι τα δικά μου suggestion ...τίποτε δεν είναι υποχρεωτικό ! :)

  3. #3
    New Member stefanos90's Avatar
    Join Date
    04-01-09
    Location
    Kozani, Greece.
    Posts
    32

    Default

    Ευχαριστώ πολύ! Έχω εναλλαγές όπως μοσχάρι, μπριζόλα, κιμάς καμιά φορά και σωλομό. Δεν τα έχω βάλει μέσα για να είναι τακτοποιημένα. Θέλω να αποφύγω τα συμπληρώματα για αυτό το τόσο φαΐ. Από άποψη βιταμινών?

    Ας πούμε δεν εχω κάπου καρότο ή πορτοκάλι.

    Έχω κάνει ένα excel να τα υπολογίζει μόνο του αλλάζοντας τις ποσότητες μόνο αλλά δεν μπορώ να το ανεβάσω εδώ.
    Last edited by stefanos90; 02-04-19 at 21:12. Reason: ortho
    Το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς να σηκώσεις είναι ο κ***ς σου από τον καναπέ

  4. #4
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    07-07-14
    Posts
    157

    Default

    Εγώ έχω να φάω πορτοκάλι 15 χρόνια... Δεν έπαθα κάτι προς το παρών ! :) Τι να σου πω γενικότερα απο φρούτα μου αρέσει περισσότερο η μπανάνα.
    Εγώ παίρνω και βιταμίνη C αν σε απασχολεί αυτό απο το πορτοκάλι... Γενικότερα καλύπτω αρκετά πράγματα απο βιταμίνες γιατί δεν είμαι φαν των πράσινων κτλ ... Εαν εσένα σου αρέσουν και τα έχεις στην διατροφή σου όλα κομπλέ!

  5. #5

    Default

    Μια χαρα ειναι η διατροφη σου, παρα πολυ καλη. Μπορεις να προσθεσεις και φρουτα για περισσοτερες βιταμινες κλπ, αλλα μη βασιζεσαι αποκλειστικα στα 2 φρουτα/μερα για να παιρνεις επαρκεις ποσοτητες. Σχεδον ολοι οσοι αθλουνται σοβαρα χρειαζονται μια καλη πολυβιταμινη.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  6. #6
    New Member stefanos90's Avatar
    Join Date
    04-01-09
    Location
    Kozani, Greece.
    Posts
    32

    Default

    Δεν θα χαρακτήριζα την γυμναστική μου σοβαρή με 4 φορές την εβδομάδα, μέτρια θα έλεγα. Ωραία, βολεύει τώρα που είναι σχεδόν καλοκαίρι. Θα μπουν αρκετά φρούτα.
    Ευχαριστώ για τον χρόνο σας.
    Το μεγαλύτερο βάρος που μπορείς να σηκώσεις είναι ο κ***ς σου από τον καναπέ


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αλλαντικά ή Κάτι Άλλο Για Θρεπτικό Σάντουιτς;
    By liverbird in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 19-01-14, 19:00
  2. Κυπριακή Ταχίνι:Το ποιο θρεπτικο ντιπ
    By ThEkInG in forum Συνταγές Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 2
    Last Post: 23-02-09, 00:59
  3. Λείπει το scoop από το κουτί της whey
    By pao34 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 16-04-07, 22:30

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •