Καλησπερα παιδια. Εχω να εμφανιστω καιρο εδω(κατι χρονια ).
Μετα απο μια μεγαλη παυση 3-4 χρονων στα γυμναστηρια λογω δουλειας κυριως αλλα και πυγμαχιας (διοτι δεν εκανα bbing τοτε ) ειπα να αρχισω να γυμναζομαι παλι γιατι ειμαι 2 χρονια που καθομαι εντελως.
Λοιπον για να μπαινουμε με την μια στο θεμα επειδη εως τωρα εχω δοκιμασει αρκετα προγραμματα upper/lower,bb split,full body,τα all in one του Παρη) λεω να κανω κατι που δεν εχω κανει εως τωρα και αυτο ειναι το pull/push/legs. Δεν εχω ξανακανει ppl εως τωρα και δεν ξερω αν θα λειτουργησει οπως το fullbody workout σε εμενα αλλα θελω να το δοκιμασω για να μην βαρεθω κυριως.
Οι ερωτησεις μου ειναι οι εξης:
1)Οπως καταλαβαινω το ppl ειναι 5ημερο και επειδη εγω δεν μπορω να παω 5 μερες την βδομαδα γυμναστηριο και εκτος αυτου ειμαι και απροπονητος καιρο ετσι λεω να κανω την βδομαδα 4 προπονησεις και την 5τη να την βαζω την επομενη Δευτερα,δεν θα επηρεασει κατι στην προπονηση ετσι δεν ειναι? . Π.Χ Δευτερα-Τριτη pull-push , Τεταρτη ρεπο,Πεμπτη ποδια,Σαββατο pull,Δευτερα push.
2)Επισης σκεφτομαι τις μερες προπονησεις να τις κανω δυο βαριες μερες και δυο ελαφριες με πιο πολλες επαναληψεις .Κατα την γνωμη σας οσοι εχετε μια εμπειρια στο προγραμμα και γενικα ειναι σωστο ετσι?Το κανω ετσι για να μην τα παιζω τελειως γιατι προφανως δεν γινετε 4 μερες βαριες προπονησεις.
3)Στο θεμα ασκησεων επειδη ειμαι κ απροπονητος ελεγα να κανω 3 σετ στις μεγαλες 2 στις μικρες απο 3 σετ για αρχη(?) . Αργοτερα θα βαλω στις μεγαλες τουλαχιστον καποιο παραπανω σετ.Τις επαναληψεις λεω να τις εχω στις 8-15 ή 6-15.
4)Αυτο το προγραμμα μπορει να γινει και σαν "strength" προγραμμα?Δηλαδη να αυξησεις βαρος και να παιζεις σε χαμηλοτερο ευρος επαναληψεων? Ή λογω ογκου προπονησης δεν παιζει κατι τετοιο?Ρωταω κυριως απο περιεργεια γιατι εχω για λιγο καιρο προγραμμα δυναμης(5x5) και εκανα 3 φορες προπονησεις την βδομαδα.
Ευχαριστω εκ των προτερων , Αγγελος
Bookmarks