Καποιες ερωτησεις για PPL προγραμμα

[aggelos1994]

Καλησπερα παιδια. Εχω να εμφανιστω καιρο εδω(κατι χρονια ).

Μετα απο μια μεγαλη παυση 3-4 χρονων στα γυμναστηρια λογω δουλειας κυριως αλλα και πυγμαχιας (διοτι δεν εκανα bbing τοτε ) ειπα να αρχισω να γυμναζομαι παλι γιατι ειμαι 2 χρονια που καθομαι εντελως.

Λοιπον για να μπαινουμε με την μια στο θεμα επειδη εως τωρα εχω δοκιμασει αρκετα προγραμματα upper/lower,bb split,full body,τα all in one του Παρη) λεω να κανω κατι που δεν εχω κανει εως τωρα και αυτο ειναι το pull/push/legs. Δεν εχω ξανακανει ppl εως τωρα και δεν ξερω αν θα λειτουργησει οπως το fullbody workout σε εμενα αλλα θελω να το δοκιμασω για να μην βαρεθω κυριως.

Οι ερωτησεις μου ειναι οι εξης:
1)Οπως καταλαβαινω το ppl ειναι 5ημερο και επειδη εγω δεν μπορω να παω 5 μερες την βδομαδα γυμναστηριο και εκτος αυτου ειμαι και απροπονητος καιρο ετσι λεω να κανω την βδομαδα 4 προπονησεις και την 5τη να την βαζω την επομενη Δευτερα,δεν θα επηρεασει κατι στην προπονηση ετσι δεν ειναι? . Π.Χ Δευτερα-Τριτη pull-push , Τεταρτη ρεπο,Πεμπτη ποδια,Σαββατο pull,Δευτερα push.

2)Επισης σκεφτομαι τις μερες προπονησεις να τις κανω δυο βαριες μερες και δυο ελαφριες με πιο πολλες επαναληψεις .Κατα την γνωμη σας οσοι εχετε μια εμπειρια στο προγραμμα και γενικα ειναι σωστο ετσι?Το κανω ετσι για να μην τα παιζω τελειως γιατι προφανως δεν γινετε 4 μερες βαριες προπονησεις.

3)Στο θεμα ασκησεων επειδη ειμαι κ απροπονητος ελεγα να κανω 3 σετ στις μεγαλες 2 στις μικρες απο 3 σετ για αρχη(?) . Αργοτερα θα βαλω στις μεγαλες τουλαχιστον καποιο παραπανω σετ.Τις επαναληψεις λεω να τις εχω στις 8-15 ή 6-15.

4)Αυτο το προγραμμα μπορει να γινει και σαν "strength" προγραμμα?Δηλαδη να αυξησεις βαρος και να παιζεις σε χαμηλοτερο ευρος επαναληψεων? Ή λογω ογκου προπονησης δεν παιζει κατι τετοιο?Ρωταω κυριως απο περιεργεια γιατι εχω για λιγο καιρο προγραμμα δυναμης(5x5) και εκανα 3 φορες προπονησεις την βδομαδα.

Ευχαριστω εκ των προτερων , Αγγελος

[Musclemar]

Γεια σου Αγγελε, τι κανεις φιλε, καλως ορισες και παλι :)

Εγω θα σου προτεινα να κανεις 3 μερες την εβδομαδα, δηλαδη:

Δευτερα: Push
Τεταρτη: Pull
Παρασκευη: Ποδια

Μιας και εχεις καιρο να προπονηθεις, ξεκινα ετσι για 2 εβδομαδες να δεις πως θα παει, και προσθετεις αλλη μια μερα στο μελλον.

Το ποσα σετ και ασκησεις θα κανεις ειναι εντελως προσωπικο θεμα, αναλογα το πως αναρρωνεις και ποση ενεργεια εχεις.

Εγω π.χ. λογω ενοχλησεων τη μερα του push δε μπορουσα να βγαλω πολλα σετ στηθος-ωμους γιατι πολυ απλα οι ωμοι μου τα επαιζαν.

Οποτε εκει θα πρεπει να προσεξεις λιγο τον αριθμο των ασκησεων/σετ. Γενικα, 3 ασκησεις και 3-4 σετ ανα ασκηση ειναι πολυ καλα.

[aggelos1994]

Γεια σου Αγγελε, τι κανεις φιλε, καλως ορισες και παλι :)

Εγω θα σου προτεινα να κανεις 3 μερες την εβδομαδα, δηλαδη:

Δευτερα: Push
Τεταρτη: Pull
Παρασκευη: Ποδια

Μιας και εχεις καιρο να προπονηθεις, ξεκινα ετσι για 2 εβδομαδες να δεις πως θα παει, και προσθετεις αλλη μια μερα στο μελλον.

Το ποσα σετ και ασκησεις θα κανεις ειναι εντελως προσωπικο θεμα, αναλογα το πως αναρρωνεις και ποση ενεργεια εχεις.

Εγω π.χ. λογω ενοχλησεων τη μερα του push δε μπορουσα να βγαλω πολλα σετ στηθος-ωμους γιατι πολυ απλα οι ωμοι μου τα επαιζαν.

Οποτε εκει θα πρεπει να προσεξεις λιγο τον αριθμο των ασκησεων/σετ. Γενικα, 3 ασκησεις και 3-4 σετ ανα ασκηση ειναι πολυ καλα.

Καλησπερα.

Ευχαριστω για την απαντηση φιλε μου.Θα ακολουθησω αυτο που μου ειπες γιατι ειναι και το πιο λογικο να κανω 3 μερες για αρχη ,Δεν το σκεφτηκα να σου πω την αληθεια.λογικα σε 2-3 βδομαδες θα μπορω να κανω και 4τη προπονηση.Έπισης μετα την προπονηση θα κανω και αεροβιο εκτος απο την μερα των ποδιων.

οσο για τις ασκησεις θα το παω . 3 στις μεγαλες ομαδεσ 2 στις μικρες για αρχη απο 3 σετ ισως σε μερικες ασκησεις 4.

Ασε με τους ω μους και εγω την ειχα πατησει με overhead press. Τουλαχιστον δεν μου εμεινε χουσουρι(ελπιζω )