Καταρχάς επειδή είμαι νέος στο community , οπότε γεία σε όλους και σε όλες!!! Παρακολουθούσα το forum απλώς δεν ήμουν μέλος.
Είμαι 18 χρονών και 81 κιλά. Ποσοστό λίπους δεν γνωρίζω ούτε μπορώ να υπολογίσω στο περίπου. Ασχολούμαι αθροιστικά 2,5χρόνια με τα βάρη και είπα να ασχοληθώ αυτή πιο σοβαρά και να μετράω τι τρώω.Θέλω να γράψω την διατρόφη μου για όγκο και να μου πείτε τις γνώμες σας και αν υπάρχουν λάθη (Τέλεια δεν είναι οπότε κάτι θα υπάρχει ) να γίνουν οι κατάλληλες αλλαγές με πολύ χαρά κιόλας!!

1ο Γεύμα(Ώρα: 9:00) :

-7 αυγά εκ των οποίων 4ολόκληρα και τα υπόλοιπα 3μόνο τα ασπάρδια.
-140-160γρ βρώμη

**Η βρώμη είναι στο περίπου και αυτό γιατί κάνω μιξ αυγά βρώμη τα βάζω στο τηγάνι και βγαίνουν σαν pancakes οπότε καμια φορα οταν τα αυγα ειναι λιγο μεγαλύτερα χωράει περισσοτερο βρωμη ωστέ να έρθει και να γινει λιγο πιο πηχτό για να βγουν αλλά πάντα παίζει στα 140-160γρ **
-50γρ gouda κασέρι
-60γρ γαλοπούλα βράστη ή καπνιστή

2ο Γεύμα (Ώρα: 12:30) :

-2 φέτες του τόστ ολικής
-50γρ ταχίνι με σοκολατα
-1 μπανανα

Προπόνηση (Ώρα: 14:00-16:00)

3ο Γεύμα-Μεταπροπονητικό(Ώρα: 16:00):

-1 μπανάνα
-40γρ πρωτεϊνης all-in-one

4ο Γεύμα-1 Ώρα μετα το μεταπροπονητικό (Ώρα: 17:00) :

-150γρ κοτόπουλο
-100γρ ρύζι
-130γρ μπρόκολο-κουνουπίδι

5ο Γεύμα (Ώρα: 19:30) :

-100γρ ρύζι
-100γρ κοτόπουλο

6ο Γεύμα (Ώρα: 21:30-22:00) :

-200γρ γιαούρτι 2%
-25-30γρ μέλι
-40-50γρ βρώμη


Περιμένω τις απόψεις σας και δέχομαι κάθε κριτική. Ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας