Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 17 of 17
  1. #1
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default Νέο μέλος! Καλώς σας βρήκα!!!

    Καλησπέρα Σας!!! Είμαι η Βέρα 28 ετών. Πριν 8 μήνες δεν είχα καμία σχέση με fitness και γυμναστική (καμία ομως) έως ότου πήγα με μια φίλη σε ένα τμημα group training trx να της κάνω παρέα! Και... κόλλησα! Και όχι μόνο κόλλησα έχω βαλθεί να φτάσω το σώμα μου σε σημείο που δεν έχω ξαναυπαρξει. Όπως καταλαβα 28 χρόνια κακής διατροφής και καθιστικής ζωής δεν διορθώνονται σε μερικούς μήνες αλλά είμαι υπομονετικός άνθρωπος!!! Έχω εθιστεί στα θέματα άσκησης και διατροφής, εκτός του trx κάνω βάρη 1 φορά τη βδομάδα και hiit και εδώ και 20 μέρες έχω ξεκινήσει και διατροφή με τη βοήθεια ειδικού. Στόχος μου είναι τα 55 κιλά και ειδικότερα η απώλεια λίπους! Το πρόβλημα μου είναι στα πόδια.. Ενώ πλατη-στηθος-χερια-κοιλια είναι σε πάρα πολύ καλό επίπεδο τα πόδια παραμένουν παχουλά με κυτταρίτιδα και "παχακια". Καμία πρόταση για πιο άμεσα αποτελεσματα;; Μηχανήματα ινστιτούτων βοηθούν; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας και και ως σας βρήκα!!!! ????

  2. #2
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default

    [QUOTE=Veri;1366525]Καλησπέρα Σας!!! Είμαι η Βέρα 28 ετών. Πριν 8 μήνες δεν είχα καμία σχέση με fitness και γυμναστική (καμία ομως) έως ότου πήγα με μια φίλη σε ένα τμημα group training trx να της κάνω παρέα! Και... κόλλησα! Και όχι μόνο κόλλησα έχω βαλθεί να φτάσω το σώμα μου σε σημείο που δεν έχω ξαναυπαρξει. Όπως καταλαβα 28 χρόνια κακής διατροφής και καθιστικής ζωής δεν διορθώνονται σε μερικούς μήνες αλλά είμαι υπομονετικός άνθρωπος!!! Έχω εθιστεί στα θέματα άσκησης και διατροφής, εκτός του trx κάνω βάρη 1 φορά τη βδομάδα και hiit, γυμναζομαι μεδο ορο 4 φορες τη βδομαδα και συμπληρωνω με 7 χιλιομετρα ελλειπτικο και εδώ και 20 μέρες έχω ξεκινήσει και διατροφή με τη βοήθεια ειδικού. Στόχος μου είναι τα 55 κιλά και ειδικότερα η απώλεια λίπους! Το πρόβλημα μου είναι στα πόδια.. Ενώ πλατη-στηθος-χερια-κοιλια είναι σε πάρα πολύ καλό επίπεδο τα πόδια παραμένουν παχουλά με κυτταρίτιδα και "παχακια". Καμία πρόταση για πιο άμεσα αποτελεσματα;; Μηχανήματα ινστιτούτων βοηθούν; Ευχαριστώ για τον χρόνο σας και καλως σας βρήκα!!!!

  3. #3

    Default

    καλωσήρθες στην παρέα Βέρα. αν είσαι συνεπής στις προπονήσεις σου, οργάνωσε τη διατροφή σου πιο προσεκτικά.

  4. #4
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default

    Τι θα μπορούσα να αλλαξω;; Έχω αφαιρέσει ζάχαρη, μου έχει αρκετή πρωτείνη πολλά φρούτα και λαχανικά, 5 γεύματα. Ενδεικτικά μια μέρα πχ Το πρωί έχω γάλα 1,5% με βρωμη, μετά 1 μπανάνα, μεσημέρι 150gr κοτόπουλο με 1 κούπα ρύζι και 1 κούπα σαλατα, 1 μήλο, 90 gr κοτόπουλο με 1 κούπα σαλάτα και 1 κούπα γάλα 1,5%. Κάπως Έτσι πάει το εβδομαδιαίο πρόγραμμα απλά έχει όλα τα είδη φαγητών στο μεσημεριανό ψάρι, λαδερο, όσπρια κλπ. Επίσης αντί για κανονικό ψωμι/ρυζι/μακαρόνια προτιμώ ολικής, το γάλα το αλλάζω με γάλα αμυγδάλου, δεν βάζω αλάτι, ελαιόλαδο 1 κουταλιά μόνο γενικά προσπαθώ να μειώσω ακόμη πιο πολύ την πρόσληψη θερμίδων και λιπαρών. Κάνω κάπου λαθος;; Μήπως πρέπει να εστιάσω στην προπόνηση ποδιων;

  5. #5

    Default

    Γειά σου Βέρα, καλώς ήρθες!

    Συγχαρητήρια για την απόφαση που πήρες να αλλάξεις το σώμα σου!

    Κυτταρίτιδα και παχάκια θα εξαφανιστούν με διατροφή και γυμναστική.

    Μασαζ, κάποιο scrub δέρματος, μια καλή ενυδατική θα βοηθήσουν στην εικόνα της περιοχής.

    Για μηχανήματα ινστιτούτων δεν έχω άποψη για να σου απαντήσω...

    Από γυμναστική θα είχες πιο γρήγορη σύσφιξη της περιοχής αν έκανες 3-4 φορές την εβδομάδα βάρη.

    Η διατροφή που κάνεις όμως αυτή τη στιγμή με τις 1100 θερμίδες βοηθάει στο να παραμείνουν κυτταριτιδα και παχάκια....

  6. #6
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default

    Ευχαριστώ για την άμεση απάντηση! Ωχ... Δηλαδη;;; Τι είναι "λαθος";;;

  7. #7
    Junior Bodybuilder NitroManiac13's Avatar
    Join Date
    27-11-15
    Posts
    116

    Default

    Καλημέρα Βέρα και καλως ήρθες .. σίγουρα τα παιδιά εδώ θα σε βοηθήσουν με τις γνώσεις τους και την εμπειρία τους...οι θερμίδες όντως πάντως είναι πολύ λίγες ακομά και για άτομο που δεν κάνει τίποτα όλη μέρα.

  8. #8
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default

    Οποτε πρέπει να τις αυξήσω; Δεν θα πάρω βάρος ετσι;; Κάνω μέσο όρο 4 προπονήσεις 1 trx 1 βαρη 1 ποδια μια hiit x 45 λεπτά. Στα βάρη βάζω περίπου 20 κιλά. Αν παίζουν ρολο αυτά που λέω!

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,042

    Default

    Οτι απορίες έχεις γράψτες στο άλλο τόπικ που έχεις ανοίξει.

    Καλώς όρισες στο φόρουμ!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  10. #10
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,245

    Default

    Το αλατάκι το κακόμοιρο γιατί? Αν δεν έχεις πρόβλημα πίεσης δεν υπάρχει κανένας λόγος να το φοβάσαι.
    Μέτρον άριστον στη χρήση του και μην το φοβάσαι καθόλου, απαραίτητο είναι για πολλές λειτουργίες.

  11. #11
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default

    Θεωρητικά δεν κάνει κατακρατήσεις κλπ;; Δεν είμαι ούτως ή άλλως φαν του οπότε δε μου έλειψε.

  12. #12
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,245

    Default

    Quote Originally Posted by Veri View Post
    Θεωρητικά δεν κάνει κατακρατήσεις κλπ;; Δεν είμαι ούτως ή άλλως φαν του οπότε δε μου έλειψε.
    Πρώτα απ' όλα τί πάει να πει κατακρατήσεις? Γιατί έχω βαρεθεί να το ακούω "κρατάει νερά" και άλλα τέτοια.

    Οι διαιτολόγοι το πρώτο που κόβουν είναι το αλάτι. Ξέρεις γιατί? Γιατί έτσι θα δεις μια πλασματική πτώση στο βάρος σου κατά ένα-δυο κιλά και θα χαρείς νομίζοντας ότι η δίαιτα έκανε δουλειά. Μπούρδες.

    Το αλάτι είναι βασικός ηλεκτρολύτης.
    Το αλάτι όντως κρατάει νερά αλλά κρατάει παντού. Και μάντεψε τί περιέχει κυρίως νερό?????? Οι μυς.
    Εδώ παίρνουμε κρεατίνη για να κρατήσουν οι μυς λίγο νεράκι για να δυναμώνουν. Προ-προπονητικά το αλάτι είναι από τα εργαλεία. Και αν ιδρώνεις στην προπόνηση το νερό μόνο του δε φτάνει, χρειάζεσαι και ηλεκτρολύτες. Αλλά ξέχασα, είναι πιο εύκολο να αγοράζει κάποιος ηλεκτρολύτες παρά να βάζει λίγο αλατάκι.

    Το αλάτι περιέχει ιώδιο. Και για όσους βιαστούν να πουν ότι τα αλάτια του εμπορίου δεν είναι όπως τα αγνά θαλασσινά αλάτια, τα αλάτια του εμπορίου είναι εμπλουτισμένα με ιώδιο. (εδώ στο εξωτερικό δείχνουν το Κάλλας για γκουρμέ αλάτι, ναι το Κάλλας το απλό το κλασσικό). Και το ιώδιο είναι βασικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Αλλά ξέχασα, μπορείς να πάρεις συμπλήρωμα ιωδίου.

    Θα σου δώσω μια συμβουλή. Άσε τις ακρότητες. Και άσε τις βιασύνες. Κοίτα να έχεις μια ισορροπημένη διατροφή και να γυμνάζεσαι σωστά. Κοίτα αυτό που κάνεις σήμερα να μπορείς να το κάνεις για καιρό ακόμα ΚΑΙ στη διατροφή ΚΑΙ στη γυμναστική και να είναι βιώσιμο. Μόνο η διάρκεια φέρνει αποτελέσματα που μένουν. Το internet είναι γεμάτο με ανθρώπους που κάποια στιγμή της ζωής τους ήταν "κορμάρες" αλλά βαρέθηκαν γιατί είχαν πέσει στην παγίδα της υπερβολής και γύρισαν στις παλιές, εύκολες συνήθειές τους.

    Μέτρον άριστον. Και στη γυμναστική και στο φαγητό. Και υπομονή.

  13. #13
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default

    Άναυδη!!! Είμαστε παρά πολλοί οι οποίοι ως ανίδεοι λαμβανουμε τοις μετρητοίς ότι ακούμε και εν τέλει όλα είναι πολύ πιο απλά. Πραγματικά ευχαριστώ και μπράβο σας που μας "ξεστραβωνετε" γιατί πέραν του φαίνεσθαι η άσκηση και η διατροφή είναι βασικά κομμάτια για ζωή χωρίς θέματα υγείας!!!

  14. #14

    Default

    Καλως ορισες στην παρεα!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  15. #15
    Junior Bodybuilder Akis23's Avatar
    Join Date
    18-11-18
    Posts
    149

    Default

    Καλώς όρισες Βέρα και καλή αρχή σου εύχομαι! Για να υπολογίσεις τις θερμίδες και τα μακροθρεπτικα που χρειάζεσαι δες εδώ :
    http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=43953

    Αν χαθείς μπορείς να πατήσεις στο ίντερνετ tdee και απλά να βάλεις ύψος, ηλικία, κιλά κλπ όμως έχει κάποιες ανακρίβειες σε σχέση με το thread του musclemar.
    Καλή αρχή και πάλι
    Last edited by Akis23; 14-04-19 at 11:34.
    "Blood, sweat and respect. First two you give... The last one you earn"
    ~Dwayne "The Rock" Johnson

  16. #16
    New Member
    Join Date
    10-04-19
    Posts
    13

    Default

    Ευχαριστώ πολύ παιδιά για όλα!!!!!

  17. #17
    Junior Bodybuilder Txc's Avatar
    Join Date
    08-02-11
    Location
    Αττική
    Posts
    138

    Default

    καλώς σε βρήκαμε!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Νέο μέλος-Καλώς σας βρήκα!
    By Σελήνη in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 9
    Last Post: 05-04-15, 12:22
  2. Νέο μέλος κι εγώ. Καλώς σας βρήκα.
    By timberwolf in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 3
    Last Post: 07-03-14, 19:20
  3. Νέο μέλος- Καλώς σας βρήκα
    By dks1987 in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 14-06-13, 22:05
  4. Νέο Μέλος - Καλώς Σας Βρήκα!
    By lezas in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 6
    Last Post: 31-05-13, 09:11

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 07:09.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding