Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Member
    Join Date
    06-04-19
    Posts
    12

    Default Ασκήσεις με το βάρος του σώματος

    Καλησπέρα
    Θα ήθελα να μου προτείνετε κάποιες ασκήσεις για όλο το σώμα για να κάνω το ξεκίνημά μου.... Είμαι αρχάρια και δεν έχω γυμναστεί ποτέ....
    Δυστυχώς δεν υπάρχει η δυνατότητα για γυμναστηριο ούτε έχω κάποιο εξοπλισμό στο σπίτι μου εκτός από έναν αλτήρα των 5kg και ένα στρώμα.
    Οπότε για αρχή μπορώ να δουλέψω μόνο με αυτά.

  2. #2

    Default

    Το καλυτερο που μπορεις να κανεις ειναι να ξεκινησεις ενα προγραμμα που θα γυμναζει ολο το σωμα μαζι, με συγκεκριμενες ασκησεις.

    Για παραδειγμα:

    1. Καθισματα με βαρος σωματος (για ποδια)
    2. Γεφυρες γλουτων
    3. Push-ups με λυγισμενα γονατα (ανω σωμα, στηθος, ωμους, τρικεφαλους)
    4. Κωπηλατικη αλτηρα (καθε χερι ξεχωριστα, για πλατη)
    5. Planks (για κορμο/κοιλιακους)

    Μπορεις να κανεις το προγραμμα 3 φορες την εβδομαδα εχοντας μια μερα ξεκουρασης ενδιαμεσα, δηλαδη Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Προβλημα με χαμηλο βαρος σωματος
    By Gregor in forum Νέα Μέλη Στο Bodybuilders.gr
    Replies: 18
    Last Post: 03-06-18, 13:25
  2. Ασκήσεις με το βάρος του σωματός μου
    By LVag in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 09-02-18, 22:10
  3. Πρόγραμμα Γυμναστικής Με Βάρος Σώματος
    By antwnakis1997 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 4
    Last Post: 14-06-15, 21:44
  4. Γυμναστική Με Το Βάρος Του Σώματος
    By αλεξανδρος1982 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 22-10-12, 21:29
  5. Aναλογία πρωτεΐνης βάρος σώματος
    By front in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 22-02-11, 14:18

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 09:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding