Προθέρμανση ποδιών με χονδροπάθεια επιγονατίδας

[OrestisD]

Γεια σας , εχω χονδροπάθεια επιγονατίδας και στα δυο γόνατα για αρκετό καιρό και αναρωτιώμουν αν ξέρεις κάποιος να μου πει ένα πλήρες διατατικό πρόγραμμα να κάνω πριν ξεκινήσω τα πόδια ! ευχαριστώ!

[Mikelangelo]

Καλησπερα Ορεστη.
...κι εγω ζω παρεα με τη χονδροπαθεια παρα πολλα χρονια
Ριξε μια ματια σε αυτο το βιντεο να παρεις μια ιδεα

[Νταγκλης]

Η πιο χρήσιμη με διαφορά συμβουλή γενικά για τα προβλήματα της επιγονατίδας είναι να εκτελείς τις ασκήσεις σου από Dead stop. Στην εναλλαγή από το αρνητικό στο θετικό τμήμα της επανάληψης αναπτύσσονται τεράστιες δυνάμεις που ξεσκίζουν την επιγονατίδα.
Πως γίνεται αυτό στην πράξη όμως;
Στο μεν leg press τα πράγματα είναι απλά. Χαλαρώνεις στο αρνητικό τμήμα και αφήνεις τα κιλά να πέσουν ενοχλώντας τους πάντες γύρω σου.
Στα καθίσματα τα πράγματα είναι λίγο πιο περίπλοκα. Η λύση είναι τα box squats. Ψάξε στο YouTube και θα τα βρεις μαζί με μαρτυρίες ανθρώπων που έσωσαν τα γόνατά τους.
Άλλη εκπληκτική άσκηση (επιγονατίδα friendly) είναι οι ανάποδες προβολές. Ψαξτην επίσης.