Νεος και απορίες

[Madrivermadonus]

Χαιρετώ το forum!

Είμαι 38 ετών και πάντα ήθελα να αποκτήσω λίγο όγκο στο άνω μέρος, καθώς στα πόδια είμαι οκ λόγω πολύχρονου στίβου.
Διάβασα αρκετά στο forum και εκτός αυτού, αλλα έχω 2-3 απορίες:

1. Ακολουθώντας το Πλήρες Πρόγραμμα Για Άυξηση Μυικής Μάζας πρόγραμμα που υπάρχει στον οδηγό και δεδομένου μάλιστα οτι γυμνάζομαι μόνο στο σπίτι με αλτήρες -οπότε δεν έχω την ίδια γκάμα ασκήσεων-,
δεν είμαι σίγουρος; αν αρκεί μια φορά την εβδομάδα ανά ομάδα μυών. πχ δικέφαλους μπορώ να κάνω 2 ασκήσεις με αλτήρες και να κάνω πχ 4 σετ των 8 επαναλήψεων. αρκεί αυτό για δικέφαλους;

2. Όσο αφορά την διατροφή, θεωρώ οτι τρώω σχετικά καλά (βρώμη, κρέας, γιαούρτι κ.α.) Υπάρχει λόγος να τρώω πρωτεΐνη αμέσως μετά την προπόνηση ή παίζει ρόλο μόνο η διατροφή κατά την ανάρρωση;



Θα παρακαλούσα ακόμα και μόνο μία έγκυρη απάντηση παρά δέκα αμφιλεγόμενες.

Ευχαριστώ
Κώστας