|
ΔΕΥΤΕΡΑ |
ΤΡΙΤΗ |
ΤΕΤΑΡΤΗ |
ΠΕΜΠΤΗ |
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ |
ΣΑΒΒΑΤΟ |
ΚΥΡΙΑΚΗ |
Πρωϊνό
|
- 1 φλιτζάνι γάλα + 60 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 φρούτο / 1 τοστ (τυρί-γαλοπούλα) + 1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο
|
Σνακ
|
- Αραβική (κοτόπουλο ή γαλοπούλα + λαχανικά) / 1 φρούτο + 30 γρ. παστέλι
|
Μεσημεριανό
|
- Σπαγγέτι ναπολιτέν
-Τυρί
-Ταμπουλέ |
-Γεμιστά
-Ψωμί
-Σαλάτα
-Τυρί |
-Πέρκα με λαχανικά
- Σαλάτα
-2 φ.ψωμί
|
-Χοιρινή με πατάτες
-Σαλάτα
-2 φ. ψωμί
-Τυρί
|
-Μπιφτέκια (300 γρ.)
-1,5 κούπα ρύζι
-50 γρ. τυρί |
-Μπιφτέκια (250 γρ)
-Λαχανικά
-Πουρέ (2 κούπες) |
-Κοτόπουλο (250 γρ)
- Σαλάτα
-Κινόα (2 κούπες) |
Σνακ
|
1 ρυζόγαλο + 1 φρούτο + 15 αμύγδαλα/ 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 15 αμύγδαλα |
Βραδινό
|
-2 τοστ (τυρί-γαλοπούλα)
-Ομελέτα
(3 αυγά + λαχανικά) |
-200 γρ. τόνος
-Σαλάτα
-1 μέτρια πατάτα
-1 παξιμαδάκι |
-3 καλαμάκια κοτόπουλο
-2 πίτες αλάδωτες
|
-2 αυγά
-2 φ.ψωμί
-50 γρ. τυρί
-Σαλάτα |
-1 τοστ (τυρί-γαλοπούλα)
-2 μπιφτέκια (200 γρ.) |
-2 τυλιχτά με καλαμάκια κοτόπουλο από όλα
|
-200 γρ. κοτόπουλο
-Σαλάτα
-1 κούπα κινόα
-50 γρ. τυρί
|
Bookmarks