ΔΕΥΤΕΡΑ ΤΡΙΤΗ ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΕΜΠΤΗ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΣΑΒΒΑΤΟ ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωϊνό
  • 1 φλιτζάνι γάλα + 60 γρ. δημητριακά ολικής αλέσεως + 1 φρούτο / 1 τοστ (τυρί-γαλοπούλα) + 1 ποτήρι γάλα και 1 φρούτο
Σνακ
  • Αραβική (κοτόπουλο ή γαλοπούλα + λαχανικά) / 1 φρούτο + 30 γρ. παστέλι



Μεσημεριανό




 - Σπαγγέτι ναπολιτέν
-Τυρί
-Ταμπουλέ		 -Γεμιστά
-Ψωμί
-Σαλάτα
-Τυρί		 -Πέρκα με λαχανικά
- Σαλάτα
-2 φ.ψωμί
-Χοιρινή με πατάτες
-Σαλάτα
-2 φ. ψωμί
-Τυρί
-Μπιφτέκια (300 γρ.)
-1,5 κούπα ρύζι
-50 γρ. τυρί		 -Μπιφτέκια (250 γρ)
-Λαχανικά
-Πουρέ (2 κούπες)		 -Κοτόπουλο (250 γρ)
- Σαλάτα
-Κινόα (2 κούπες)
Σνακ
1 ρυζόγαλο + 1 φρούτο + 15 αμύγδαλα/ 1 γιαούρτι + 1 φρούτο + 15 αμύγδαλα



Βραδινό



 -2 τοστ (τυρί-γαλοπούλα)
-Ομελέτα
(3 αυγά + λαχανικά) 		-200 γρ. τόνος
-Σαλάτα
-1 μέτρια πατάτα
-1 παξιμαδάκι		 -3 καλαμάκια κοτόπουλο
-2 πίτες αλάδωτες


 -2 αυγά
-2 φ.ψωμί
-50 γρ. τυρί
-Σαλάτα		 -1 τοστ (τυρί-γαλοπούλα)
-2 μπιφτέκια (200 γρ.) 		-2 τυλιχτά με καλαμάκια κοτόπουλο από όλα
 -200 γρ. κοτόπουλο
-Σαλάτα
-1 κούπα κινόα
-50 γρ. τυρί

Καλημέρα παιδιά, γνώμη για διατροφή?
27 Χρονών, 195 υψος, 14.4% λίπος, 72kg μυική μάζα, 89.5kg συνολικά. Γυμναστική 3-4 φορές την εβδομάδα τύπου functional. Το λίπος είναι μαζεμένο όλο στον κορμό δυστυχώς και νομίζω χρειάζομαι αύξηση μυικής μάζας για το ύψος μου.
Η πρόταση του διατροφολόγου είναι η από πάνω για όγκο αρχικά και μετά στόχος σε γράμμωση.