Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1

    Default Η Διατροφή μου (ΓΝΩΜΕΣ) έρχεται ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!

    Καλημέρα Παιδιά...θα ήθελα να μου πείτε τι γνώμη έχετε για την διατροφή μου!Για αρχή είμαι 25 χρόνων 87 κιλά...
    Πρωινό:Quaker 50gr/1scoop πρωτεΐνη/και 20gr μαύρη σοκολάτα παυλιδης για ενέργεια.
    Μετά από την προπόνηση τρώω 1 μήλο και πίνω άλλο 1 scoop πρωτεΐνης!
    Μεσημεριανό:200gr πατάτα βραστή Η 100gr ρύζι μπαζματι με 120gr κοτόπουλο!
    Μετά από 3 ώρες φτιάχνω μια σαλάτα και βάζω μέσα 2 αυγά με κρόκο και 3 χωρίς μαζί με 120gr κοτόπουλο!
    Μετά από 2-3 ώρες τρώω ένα γιαούρτι 2% total με 10gr Μελι και 20gr καρύδια!
    ΒΡΑΔΙΝΟ:150gr κοτόπουλο με σαλάτα!
    Λοιπόν ακούω τι να φτιάξω τι να αλλάξω ! ευχαριστώ ΠΟΛΥ!

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    87 κιλα με τι υψος?
    Μακρος μετρας?
    Θερμιδες?
    Πριν μετρουσες?
    Γιατι αν κανεις δραματικη μειωση βλεπω να μην κρατας ουτε εβδομαδα....
    Επισης φαινεται οτι ειναι λιγο οτι να ναι οι επιλογες, για παραδειγμα λες 100 γρ basmati που ειναι περιπου 300 θερμιδες η 200 γρ πατατα που ειναι 150.

  3. #3

    Default

    1,76...έχω μετρήσει και θερμίδες και όλα ! Βγαίνουν οι θερμίδες 1900!παντα μέτραγα αλλά έτρωγα παραπάνω.. ναι...να τρώω παραπάνω μου λες ;
    Last edited by GymLover; 18-04-19 at 11:29.

  4. #4
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    538

    Default

    Να κανεις μικρες ειωσεις απο αυτα που ετρωγες για να συνηθιζεις, και να μην κανεις αποτομες πτωσεις.
    Ετσι δε θα καταφερεις να κρατησεις τη διατροφη ουτε 2 μερες....
    Επισης λες πως τα μετρας αλλα τρως παραπανω, οποτε δε μετρας...
    Τελος κοιτα οι εναλλακτικες που βαζεις να βγαζουν ιδια μακρος θερμιδες, πχ στα 100 γρ ρυζι ειναι περιπου 400 πατατα

  5. #5

    Default

    Παλιά εννοώ ,τώρα τρώω ότι γράφω !τον χειμώνα λέω ότι έβαζα αντί 150gr κοτόπουλο έβαζα 200gr..και 200gr πατάτα που τρώω πολύ είναι χορταίνω !γενικα πως την βλέπεις την διατροφή ;

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Βγάλε τις σοκολάτες από το πρωινό και μέτρα μακροθρεπτικά, δηλαδή πόσο υδατανθρακα , πρωτεινη και λιπος τρως μεσα στη μερα.
    Απο μια πρωτη ματια εισαι χαμηλα σε υδατανθρακα, αν ξεκινησεις ετσι στην πορεια δεν θα ξέρεις από που να κόψεις.
    Όσο πιο συγκεκριμένος είσαι σε αυτά που τρως και με συνέπεια, τοσο συγκεκριμένα θα είναι και τα αποτελέσματα πάνω σου.
    Προπόνηση με βάρη και αερόβια κάνεις ;

  7. #7

    Default

    Την σοκολάτα την τρώω ποιο πολύ για ενέργεια..τα έχω μετρήσει απλά τώρα δεν θυμάμαι να σας τα πω !οταν λες δεν θα ξέρεις από που να κόψω ;????θα πέσω κάτω ;
    Εννοείται πως κάνω ..κάνω 2 προπονήσεις την ημέρα

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Δεν έχεις ανάγκη τη σοκολάτα για να σου δινει ενέργεια.. Υπάρχουν τόσες άλλες τροφές, πχ φρούτο. Όταν λες 2 φορες τη μερα προπονηση;

  9. #9

    Default

    Πηγαίνω πρωί στα alterlife αν τα ξέρεις και κάνω cross cage και το απόγευμα γυμναστήριο κανονικά !

  10. #10

    Default

    Τι ειναι το cross cage?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πάει Το 2014!! Έρχεται Το Καλοκαίρι Του 2015!! Ξεκινάμε Πάλι!!
    By Bebles in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 02-01-15, 23:14
  2. Carb Cycling...Έρχεται Καλοκαίρι
    By weedlover in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 16-04-14, 14:12
  3. Έρχεται το καλοκαίρι ! Τι να κάνω ;
    By nicholascy in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 3
    Last Post: 06-04-13, 08:57
  4. Replies: 0
    Last Post: 30-04-12, 22:42
  5. Καλοκαίρι έρχεται...προετοιμασία διατροφής!
    By Pavlos18 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 23-03-11, 09:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •