Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-04-19
    Posts
    1

    Default Νέο μέλος. Τη βοήθειά σας παρακαλώ.

    Καλησπέρα. Είμαι νέο μέλος και χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Ασχολούμαι 7 χρόνια με τα βάρη κ ενώ απ' την μέση και πάνω είμαι σφιχτή, απ' την μέση κ κάτω έχω χαλάρωση στους γλουτούς και στους μηριαίους δικέφαλους. Κάνω 5-6 φορές βάρη. Τα πόδια τα χωρίζω μπρος πίσω κ αερόβιο κάνω όποτε το θυμηθώ. Είμαι 61 κιλά, 1.65 ύψος και προσπαθώ να τηρώ το εξής πρόγραμμα διατροφής:

    M1: 200 gr ασπραδια,1 ολόκληρο αυγο,50 gr βρώμη, 1 μπανάνα, 5 ml ελαιόλαδο

    M2(pre workout): 100 gr κοτόπουλο ,50 gr ρύζι (ωμό),1 αγγουράκι, 5ml ελαιόλαδο

    M3:28 gr whey,1 μπανάνα

    M4:100gr κοτόπουλο, 50 gr ρύζι (ωμό), 60 gr σπανάκι, 5 ml ελαιόλαδο

    M5:130 ml ασπράδια, 2 ολόκληρα αυγά, 5 ml ελαιόλαδο
    Απλά αρκετές φορές αντί για κοτόπουλο βαζω τόνο ή γαρίδες ή μοσχάρι και υπολογίζω αντίστοιχα τη πρωτεΐνη.

  2. #2
    Pumping Iron cano's Avatar
    Join Date
    30-08-06
    Location
    athens.
    Posts
    496

    Default

    Μαλλον το προβλημα ειναι οτι προσπαθεις οπως λες να τηρεις το προγραμμα που αναφερεις, που σημαινει οτι κανεις ατασθαλειες...διατροφικες.
    Αν δεν εχεις πειθαρχια στην κουζινα δυσκολα θα δεις αποτελεσματα, επισης ισως σε γενικες γραμμες να προσπαθησεις να ανεβαεεις και τα κιλα που χρησιμοποιεις στο γυμναστηριο.

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες. Για το στοχο που εχεις πιστευω κανεις πολυ περιοριστικη διατροφη. Αν μπορεις να την εμπλουτησεις λιγο με αλλες τροφες, θα ειναι πολυ πιο ευκολο να την ακολουθησεις.

    Επισης, προσπαθησε να εχεις ενα σταθερο προγραμμα αεροβιας ασκησης, 3-4 φορες την εβδομαδα, θα σε βοηθησει πολυ στο κατω σωμα.

    Τι ασκησεις κανεις?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    04-05-19
    Posts
    5

    Default

    Καλησπέρα σε όλους μια ερώτηση θέλω να κάνω. Ξεκινησα διατροφή και τρώω κάθε μέρα φιλέτο κοτόπουλο περίπου 400γρ βρασμένο και 200γρ ρύζι μπασματι συνολικά σε 4 με 5 γεύματα. Και σε κάθε γεύμα τρώω μπροκολο. Ειδικά μετά το τελευταίο μου γεύμα γύρω στις 8 με 9 το βράδυ παρόλο που θα κοιμηθώ μετά από 3 ώρες σίγουρα νιώθω πολύ φουσκωμένος για κάνα 3ωρο σίγουρα. Αυτό παίζει να είναι από το κοτόπουλο ή από το ρύζι; ρύζι το βράδυ τρώω ελάχιστο. Ευχαριστώ. Αυτό συμβαίνει περίπου 2 εβδομάδες που ξεκινησα
    Last edited by Lrush; 04-05-19 at 01:51.

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by Lrush View Post
    Καλησπέρα σε όλους μια ερώτηση θέλω να κάνω. Ξεκινησα διατροφή και τρώω κάθε μέρα φιλέτο κοτόπουλο περίπου 400γρ βρασμένο και 200γρ ρύζι μπασματι συνολικά σε 4 με 5 γεύματα. Και σε κάθε γεύμα τρώω μπροκολο. Ειδικά μετά το τελευταίο μου γεύμα γύρω στις 8 με 9 το βράδυ παρόλο που θα κοιμηθώ μετά από 3 ώρες σίγουρα νιώθω πολύ φουσκωμένος για κάνα 3ωρο σίγουρα. Αυτό παίζει να είναι από το κοτόπουλο ή από το ρύζι; ρύζι το βράδυ τρώω ελάχιστο. Ευχαριστώ. Αυτό συμβαίνει περίπου 2 εβδομάδες που ξεκινησα
    Καλως ορισες στο φορουμ!

    Οταν λες φουσκωμενος, εννοεις απο ποσοτητα τροφης στο στομαχι ή πιο χαμηλα? Αν εννοεις πιο χαμηλα, μαλλον απο το μπροκολο θα ειναι.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Junior Bodybuilder FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    Greece
    Posts
    241

    Default

    Quote Originally Posted by Lrush View Post
    Καλησπέρα σε όλους μια ερώτηση θέλω να κάνω. Ξεκινησα διατροφή και τρώω κάθε μέρα φιλέτο κοτόπουλο περίπου 400γρ βρασμένο και 200γρ ρύζι μπασματι συνολικά σε 4 με 5 γεύματα. Και σε κάθε γεύμα τρώω μπροκολο. Ειδικά μετά το τελευταίο μου γεύμα γύρω στις 8 με 9 το βράδυ παρόλο που θα κοιμηθώ μετά από 3 ώρες σίγουρα νιώθω πολύ φουσκωμένος για κάνα 3ωρο σίγουρα. Αυτό παίζει να είναι από το κοτόπουλο ή από το ρύζι; ρύζι το βράδυ τρώω ελάχιστο. Ευχαριστώ. Αυτό συμβαίνει περίπου 2 εβδομάδες που ξεκινησα
    Πιστεύω ότι το φούσκωμα είναι απ' το μπρόκολο λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Δοκίμασε για ένα διάστημα να το αντικαταστήσεις με κάποιο άλλο λαχανικό (πχ αγγούρι ντομάτα) για να δεις αν θα συνεχιστεί

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    “Hard work and training. There’s no secret formula. I lift heavy, work hard and aim to be the best.” – Ronnie Coleman

  7. #7
    New Member
    Join Date
    04-05-19
    Posts
    5

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Πιστεύω ότι το φούσκωμα είναι απ' το μπρόκολο λόγω των φυτικών ινών που περιέχει. Δοκίμασε για ένα διάστημα να το αντικαταστήσεις με κάποιο άλλο λαχανικό (πχ αγγούρι ντομάτα) για να δεις αν θα συνεχιστεί

    Στάλθηκε από το Redmi Note 6 Pro μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
    Οκ ευχαριστώ. Θα το δοκιμάσω. Απλά έλεγα μήπως είναι μεγάλη ποσότητα κοτόπουλου που τρώω και αργώ να το χωνέψω.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Lrush View Post
    Οκ ευχαριστώ. Θα το δοκιμάσω. Απλά έλεγα μήπως είναι μεγάλη ποσότητα κοτόπουλου που τρώω και αργώ να το χωνέψω.
    Αν τρως απο 100γρ κοτοπουλο σε καθε γευμα, δεν ειναι μεγαλη ποσοτητα. Ισως να ειναι και η ποιοτητα του κρεατος, προσεξε να ειναι φρεσκο, να μη εχει προσθετα μεσα (π.χ. αλατονερο), να το μαγειρευεις σωστα κλπ.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 10
    Last Post: 08-03-15, 10:07
  2. την βοήθεια σας παρακαλώ..
    By SAKISMIP in forum Αθλήματα Και Πολεμικές Τέχνες
    Replies: 8
    Last Post: 08-11-08, 02:59
  3. Τη βοήθεια σας παρακαλώ..!
    By rudolfgr in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 17-10-08, 04:02

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 18:08.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding