Καλησπέρα. Είμαι νέο μέλος και χρειάζομαι τη βοήθειά σας. Ασχολούμαι 7 χρόνια με τα βάρη κ ενώ απ' την μέση και πάνω είμαι σφιχτή, απ' την μέση κ κάτω έχω χαλάρωση στους γλουτούς και στους μηριαίους δικέφαλους. Κάνω 5-6 φορές βάρη. Τα πόδια τα χωρίζω μπρος πίσω κ αερόβιο κάνω όποτε το θυμηθώ. Είμαι 61 κιλά, 1.65 ύψος και προσπαθώ να τηρώ το εξής πρόγραμμα διατροφής:

M1: 200 gr ασπραδια,1 ολόκληρο αυγο,50 gr βρώμη, 1 μπανάνα, 5 ml ελαιόλαδο

M2(pre workout): 100 gr κοτόπουλο ,50 gr ρύζι (ωμό),1 αγγουράκι, 5ml ελαιόλαδο

M3:28 gr whey,1 μπανάνα

M4:100gr κοτόπουλο, 50 gr ρύζι (ωμό), 60 gr σπανάκι, 5 ml ελαιόλαδο

M5:130 ml ασπράδια, 2 ολόκληρα αυγά, 5 ml ελαιόλαδο
Απλά αρκετές φορές αντί για κοτόπουλο βαζω τόνο ή γαρίδες ή μοσχάρι και υπολογίζω αντίστοιχα τη πρωτεΐνη.