Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 6 of 6
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-04-19
    Posts
    2

    Default Καλησπέρα σε Όλους - Συμβουλές Προπόνησης

    Καλησπέρα σε όλους,

    Είμαι ο Νίκος και είμαι 26 χρονών, με ύψος 1.83 και βάρος 105 κιλά.

    Όταν ήμουν πιο νέος γυμναζόμουν πάρα πολύ (78 κιλά Μυϊκά) και γενικά παρακολουθούσα το forum, το οποίο με είχε βοηθήσει πολύ. Τώρα έχω σταματήσει να γυμνάζομαι τουλάχιστον 5 χρόνια, όπου μέσα σε αυτά είτε ξεκινούσα για κανα μήνα να γυμνάζομαι αλλά μετα με απορροφούσε η ρουτίνα και σταματούσα.

    Πλέον όμως, επειδή θέλω να προσέχω την υγεία μου, αποφάσισα πως πρέπει να αρχίσω να ενσωματώνω στην καθημερινότητα μου την άσκηση και την καλή διατροφή.

    Σε αυτό το σημείο θα ήθελα την βοήθειά σας, αφού έχω ξεχάσει γενικά τις ασκήσεις κλπ. (Εχώ ξεκινήσει σε ενα από τα εμπορικά γνωστά γυμναστηρια που γενικότερα δεν υπάρχει καθοδήγηση).

    Εσεις πως πιστευετε πρέπει να κινηθώ, σίγουρα νο1 είναι διατροφή, ως προς τις ασκήσεις όμως?

    θα μπορούσατε να προτείνατε κάποιο πρόγραμμα, σημειώνεται, ότι θα πηγαίνω 3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο.

    Σας ευχαριστώ πολύ εκ τω προτέρων

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,308

    Default

    Καλώς μας ήρθες Νίκο και καλή επάνοδο στα βάρη και στη διατροφή.
    Ξεκίνα με μια σωστή βάση. Αρχικά για 1-2 βδομάδες με full body πρόγραμμα και μετά μπορείς να το χωρίσεις σε push/pull/legs μιας και θα μπορείς να πηγαίνεις 3 φορές την εβδομάδα.

    Διατροφή, προπόνηση και όλο αυτό με συνέπεια και υπομονή θα σου φέρουν το αποτέλεσμα που θες.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  3. #3

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες!

    Για προγραμμα με 3 προπονησεις την εβδομαδα, θα σου προτεινα:

    Δευτερα: Στηθος, Ωμους, Τρικεφαλους
    Τεταρτη: Πλατη, Δικεφαλους
    Παρασκευη: Ποδια, Κοιλιακους

    Μπορεις βεβαια να διαλεξεις οποιες μερες θες, αρκει να υπαρχει ξεκουραση καπου ενδιαμεσα των προπονησεων.

    Το αλλο που μπορεις να κανεις ειναι upper-lower: Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-04-19
    Posts
    2

    Default

    Καλημέρα,

    Καλώς σας βρήκα.
    Ευχαριστώ πολύ για τις τοποθετήσεις σας! Το Πρόγραμμα Προπόνησης Upper - Lower Body μπορώ να το εφαρμόσω στην φάση που είμαι ή είναι για ποιο μετά?

    Επίσης είδα κάποες ασκήσεις που αν θυμαμαι καλά γινονται με διαφορους τρόπους αλλά στο εν λόγω πρόγραμμα δεν γίνεται αναφορά. Θα το δω και θα σας παραθέσω τις απορίες μου.
    Last edited by Nikolman26; 24-04-19 at 12:03.

  5. #5

    Default

    Μπορεις να ξεκινησεις με upper-lower αν θες, ειναι και αυτο προτεινομενο.

    Τι εννοεις οι ασκησεις γινονται με διαφορους τροπους?
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Advanced Bodybuilder AU77's Avatar
    Join Date
    25-10-11
    Location
    Cyprus
    Posts
    708

    Default

    Νίκο καλωσόρισες και καλή συνέχεια με το στόχο σου!

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καλησπερα σε ολους! / Το προγραμμα μου / Οι συμβουλες σας
    By australos in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 31-03-19, 16:57
  2. Καλησπέρα!! Συμβουλές Προπόνησης
    By skoulikios13 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 25
    Last Post: 26-04-15, 22:44
  3. Καλησπέρα- Συμβουλές Προπόνησης
    By Peppy in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 16
    Last Post: 23-01-15, 23:13
  4. Καλησπέρα σε όλους- Συμβουλές Προπόνησης
    By ElCherr in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 6
    Last Post: 29-07-13, 11:22
  5. Καλησπερα σε Ολους-Συμβουλές Διατροφής
    By deymos51169 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 22-03-12, 20:22

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 08:17.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding